Тренер за славни открива Овие вежби ќе ви помогнат да се справите со маснотиите
Стомак, нозе, задник: Но, вознемирувачките ролни со сланина се вознемирувачки и на грбот. Сепак, со овие вежби и совети за диети од тренер за starвезди, ќе се стопите.
Масните влошки на стомакот, колковите или грбот се особено досадни за оние кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи е многу тешко да се ослободат. Тие често се многу упорни и со нив може да се справи само со вежби за обука. Но, тоа се исплати - на крајот на краиштата, здравиот, силен грб е неопходен за силно јадро и обратно. Тоа е важен дел од телото што може да предизвика болки во староста без да вежбате.
Обучувач на Starвезди објаснува: Како да изгубите тежина и да се ослободите од маснотиите во грбот
За да се спречи ова, британскиот тренер за фитнес starвезди Ричард Тидмарш, кој ја води салата „Reach Fitness“ во Лондон, сега им дава на Мирор совети за диети и вежби. „Важното нешто што треба да се знае е дека не можете да ги согорувате масните наслаги на само едно место“, рече Тидмарш.
„Значи, ако сакате да имате затемнето тело, тоа мора да го намали неговиот процент на вкупни масти во телото. На пример, мажот нема да може да гледа мускули ако не е под 14 проценти, а жени под 16 проценти “, објаснува coachвездениот тренер.
Пост споделен од Reach Fitness London (@reachfitnessgym) на 3 јули 2018 година во 3:41 часот PDT
Но, тоа можете да го направите само преку насочени вежби за грб, како кревање мрена. „Мртвите кревања ќе го зголемат срцевиот ритам и, заедно со здравата исхрана, ќе ви помогнат да ги изгубите телесните масти“.
Според гуру за фитнес, ова е клучот за успехот: согорување на маснотии и градење мускули. „Но, ви треба и доволно протеини во вашата исхрана“, додава тој. "Мора да има два грама протеини за секој килограм телесна тежина на ден."
Овие вежби за грб најдобро помагаат при масните масти
Исто така, треба да обрнете внимание на тоа, многу за пиење и спиење, за да можете навистина да го забрзате тренингот, продолжува Тидмарш. Покрај мрената, сопственикот на салата препорачува Вежби за телесна тежина кои ги користат сите мускули.
"За вежбање на рамената, препорачуваме кревање или веслање со тегови. Ова важи и за долниот дел на грбот. Но, не трошете го времето на вежби за кревање кои не го вклучуваат целото тело", објаснува Британецот.
Поефикасни вежби за грб според Тидмарш:
- Сквотови со мрена
- Преса за клупи
- Преса на рамото
- Веслање со мрена
- склекови
- Странични стомачни
Но, бидете внимателни: Со цел да спречите повреди или претренираност, тренерот за фитнес ве советува никогаш да не го затегнувате грбот повеќе од двапати неделно. „Да се добие силен грб, треба добра напнатост на телото. Затоа, одете на јога еднаш неделно. И не заборавајте да работите со нозете и еден ден во неделата “, вели Тидмарш.
Сланина: Слабејте со јаглехидрати, протеини и малку маснотии
Препорачливо е да имате доволно енергија за испотени тренинзи, неколку пати на ден (околу пет до шест пати) помали оброци да се земе во. "Користете Користете јаглехидрати пред и по вежбање за енергија и регенерација. Пијте многу зелен чај и најмалку два литра вода на ден. И избегнувајте масти веднаш по вежбањето, но во спротивно можете да ги јадете во умерени количини “, заклучува Тидмарш.