Како да изгубите тежина за 20 дена SKY Wellness
Брзото слабеење бара постојана активност. Можете безбедно да фрлите 3 до 6 килограми за 20 дена со правење измени во вашата диета и планот за вежбање. Според Контролата на телесната тежина, Информативната мрежа, која вклучува здрави практики во секојдневниот живот, не само што ја подобрува можноста да согорувате маснотии, туку ќе ви помогне да ги извадите вишокот килограми. Избегнувајте драстични диети и прифатете практичен план за слабеење.
Консултирајте се со вашиот лекар за поддршка доколку имате било каков вид клинички проблем. Пресметајте ги вашите дневни побарувања за калории врз основа на моменталната тежина. Користете бројач на калории за да воспоставите дефицит за слабеење. Производството на дефицит од 500 калории дневно се однесува на загуба на дополнителни 1 фунта неделно. Можете безбедно да изгубите до 2 килограми неделно со создавање на 1.000 дневни калории што недостасуваат, имајте на ум Центрите за контрола и превенција на болести.
Ограничете храна или пијалоци кои додаваат празни калории
Конзумирање вода, за разлика од шеќер или калорични пијалоци е многу лесен начин да се стимулираат резултатите од губење на тежината, забележува „Американскиот весник на професионалци во храна“. Уживајте во деловите. Користете помала чинија за време на оброкот, или едноставно помали делови за храна на чинијата со педесет проценти. Останува да се консумираат рутински, добро балансирани јадења е потребно за да не се намали стапката на метаболизам, како и намалување на телесната тежина. Спречете ја потребата да избегнувате садови.
До физичка активност за согорување на калории. Забрзано прошетајте од 30 до 60 минути пешачење или џогирање за време на паузата за ручек, испробајте ново видео за аеробен тренинг или вклучете тренинг со тегови во вашиот ден. Центрите за контрола и превенција на болести препорачуваат минимум 150 минути средини со висок интензитет на кардио тренинг, како што се возење велосипед, пливање, брзо одење, џогирање или трчање, секоја недела.
Исполнете го овој критериум за да учествувате во минимум триесет минути кардио пет дена во неделата. Ако имате густ распоред, поделете го на три до 10 минути обука на ден. Насочете околу 300 минути умерено до интензивно вежбање секоја недела за да согорите повеќе калории. Ако изгубите 7 кг. за еден месец, има одлични информации и лоши вести: можно е, но може да ви биде тешко да намалите тежина и да ја одржите по месецот.
Веројатно ќе треба да користите мешавина од диета, како и вежбање за да изгубите 7 килограми. За еден месец, ќе треба да потрошите или да потрошите 3.500 дополнителни калории за секоја вишок килограм што сакате да ја изгубите, за да бидете сигурни дека 24.500 калории за 7 килограми. сакате да истурите.
Определете го бројот на калории што обично ги консумирате
Здрава и избалансирана храна алтернативи како што се овошје, зеленчук и цели зрна за чипс и брза храна, како и сол со многу маснотии, слатки десерти. Едноставното намалување на калориите ќе ви помогне да изгубите тежина, сепак, ако сакате да одржите губење на тежината, треба да го подобрите поставеноста со текот на времето.
Вежбајте редовно толку често колку што еднаш дневно, ако можете да се справите со тоа. Според Медицинскиот факултет Харвард, одењето со скромно темпо согорува околу 300 калории на час за поединец кој тежи 150 кг. За да ги изгубите преостанатите 7 кг, одете по она што секој час.
Одделот за земјоделство на Соединетите држави дава совети и совети за поздраво консумирање на веб-страницата на MyPyramid. Ако изберете поинтензивно вежбање отколку одење со скромна брзина, можете да го намалите времето поминато, сепак, обидете се да не претерувате, или ќе изгубите моментум што треба да изгубите 7 килограми.
Го пропушти трендот или мода диета. Потенцијално можете брзо да изгубите тежина со нив, сепак ќе тврдите многу од нив скоро веднаш кога ќе почнете да ја консумирате, генерално уште еднаш.
Секој пат кога одите по скалила за разлика од лифтот, фрлате дополнителни калории и кардиоваскуларни здравствени придобивки и велнес. Правењето скалила на компонентата за дневна рутина може исто така да развие издржливост на мускулното ткиво, како и издржливост.
Одење по скалите со скромна брзина работи одлични тимови на мускулна маса во ниско тело и го зголемува срцевиот ритам.
Додека губите тежина, преку ноќ не е опција
Ако започнавте програма за фитнес, започнете со одење до едно или две патувања по скали секој ден со одвиткана брзина. Одење по скали секојдневно може да изгради сила во глутевите, мускулите, тетивите, квадрицепсите и коските на телето. За пофокусирана вежба, темпирајте ги скалите во канцеларијата за време на паузата за ручек или во одморалиштата додека патувате. Ако сте подготвени за посебна пригода, одмор или едноставно одите да поставите стар пар фармерки; можеби барате брз начин за слабеење.
Додека слабеењето преку ноќ не е опција, можете да се придржувате на тренингот за обука со една капка, како и да постигнете цели за управување со тежината за неколку недели. Кога станува збор за слабеење, првото упатство е јасно да се води диета за несреќи и лажни гаранции. Академијата за храна, како и диететиката препорачува да недостасувате од каква било диета која тврди дека брзо губење на тежината, мора да следите крут избор на храна, не се состои од вежбање како дел од стратегијата, дозволени се само детали комбинации на храна или да се ослободите од јадење цели тимови.
Конечно, дружењето со пријател или член на семејство може да ви помогне да изгубите тежина, па дури и да ви помогне да ја одржувате на долг рок. Обидете се да создадете фармерки со големина на пречка за да ве одржат на вистинскиот пат. Вработен сличен на други лица и замолете ја секоја индивидуа да испрати натоварена дневна порака исполнета со мотивација, идеи за рецепти и предлози за физичка подготвеност.