Дали КРЕАТИН исто така треба да се користи во исхраната и / или како тренери за жени

  • Дома
  • Блог
    • исхрана
    • обука
    • Додатоци
    • здравје
  • Тренирање
    • Индивидуална грижа
    • Поддршка во студио
    • Анализа - БИА
    • Следење на телото
    • ROENN® Vitaltest
    • Индекс омега-3
    • Анализа - ДНК Мухдо
    • Галерија на спортисти и достигнувања
    • Водич за асоцијација на ББ
  • Премиум тренинг
  • ХБН
    • концепт
    • Академија за тренери
    • Додатоци
    • Специјализирано создавање текст
    • Предавања и курсеви за обука
  • Купувајте
  • Контакт

исто

Креатинот е долг тркач кога станува збор за зголемување на перформансите на силата. Особено во областа на јачината на брзината
Постои дури и таканаречено барање за ова, односно компании на кои им е дозволено да продаваат креатин официјално и без да се прават нелегални за рекламирање со овој имот. За да се случи ова, студиската состојба за ефективноста мора да биде јасна и истовремено да се минимизира потенцијалот за можни несакани ефекти. Здравствено тврдење не прави никакви разлики во половите, барем кога станува збор за креатин, па затоа треба да работи подеднакво добро за жените како и за мажите. Дали е тоа навистина точно?

Далеку помалку јасен од потенцијалот на креатин за зголемување на силата е неговата употреба во диети за слабеење. Креатинот е познат по зголемување на телесната тежина и скоро никаде не е експлицитно вклучен во плановите за исхрана. Сè уште треба да се користи во фазата на намалување?

Забавувај се

Употреба на креатин во фазите на редукција?

Всушност, постојат само многу слаби студии специјално за употреба на креатин во фазите на редукција и без јасни изјави за тоа дали некој има корист и од земање или не (1). Дури и природниот водич за боди-билдинг од Хелмс, Арагон и Фличен (2) ниту советува ниту советува против специфичната употреба на креатин; дадените изјави се општи и не сугерираат јасна линија.

Замисливи предности

• Одржување на добри вредности на јачина дури и со дефицит на калории

• Одржување на добар статус на хидратација дури и под „пониски“ јаглени хидрати

(Предности на ефектите од оток на мускулните клетки (3))

• Можен ефект на инхибиција на апетит (6,7,8) при што се исто така достапни неутрални резултати (9,10,11)

• Зголемена појава на хормон за раст во мирување, слична на употребата на аргинин (18), иако беа забележани тапи реакции поврзани со креатин во врска со интензивно анаеробно вежбање (19)

Не е точно докажано

до кој степен креатинот е во состојба да ги заштити мускулите во исхраната за намалување од деградација (4,20). Покрај заштитата на мускулите преку брза повторна синтеза на АТП, студиите поддржуваат и други хипотетички механизми како што се пригушување на про-воспалителни цитокини, стимулирање на сателитски клетки или регулирање на гените за синтеза на протеини. Во 1985 година, Париз и сор. (21) демонстрираа инхибиторен ефект врз деградацијата на протеините, но само во рамките на тест-период од 9 дена и само кај мажи, додека кај жените немаше таков ефект. Значи, она што недостасува се јасни резултати од долгорочни студии. Неутрални резултати се наоѓаат и на влијанието на креатинот врз производството на инсулин (17) и, во овој контекст, на чувствителноста на инсулин (5)

Можни недостатоци

Студиите на Де Ока и сор. (12) и Хусо и сор (13) сугерираат можни недостатоци на додаток со креатин за време на фазата на редукција. Во врска со анаеробно вежбање, обајцата пријавуваат негативни ефекти на креатин врз согорувањето на мастите. И во двата случаи, плацебо-групите изгубиле маснотии во телото, но групите на креатин не. Хусо и сор. (13) откриле зголемена оксидација на јаглени хидрати под влијание на креатин и, како резултат, истовремено намалување на оксидацијата на маснотиите како можно оправдување, како што веќе се случи во други студии (14,15,16)

Заклучок

Не само што има многу помалку студии за употреба на креатин во фазите на редукција, малиот материјал се карактеризира и со несогласување и експериментални поставувања кои се премногу кратки. Во крајна линија е дека креатинот МОANЕ да се покаже корисен во однос на заштитата на мускулите, но не мора да биде така. Секој што, благодарение на креатинот, може да го задржи нивото на сила и добар волумен на мускул дури и во дефицит на калории, треба да го користи. Секој што забележува стагнација во губење на маснотии во текот на нивната диета и дополнуваше креатин до денес, треба да се осмели да проба и да престане да го користи

Употреба на креатин кај жени?

За многу спортисти, најпознатиот и несомнено најдобриот додаток во исхраната во областа на натпреварувачките спортови сè уште е забранет. Ова најмногу се должи на обвинувањата за драстично зголемување на телесната тежина, подуен изглед и многу вода на лицето. Ниту една жена не придава значење на ваквите појави, но дали тие навистина се појавуваат или имате корист како жена виртуелно ослободена од несакани ефекти на креатин?

прием

Уште во 1992 година, едно истражување објави одлична апсорпција на креатин и забележително зголемување на креатинскиот базен кај жените, што во никој случај не е инфериорен во однос на мажите. До денес, исто така, нема индикации што би сугерирало дека има повеќе жени отколку мажи меѓу оние кои не реагираат (луѓе кај кои креатин монохидрат нема ефект).

Изведба на силата и составот на телото

Заштита на мускулите

Како што веќе беше објавено погоре, Париз и сор покажаа анти-катаболички ефекти врз основа на намалена оксидација на леуцин во креатин само кај мажи, а не кај жени (21).

Задржување на вода

Зголемено интрацелуларно складирање на вода во текот на првата недела од внесувањето, исто така, ќе се одвива со креатин кај жени (треба). Сепак, бидејќи жените обично имаат помала мускулна маса и затоа имаат помал потенцијал за такви процеси, зголемувањето на телесната тежина, доколку воопшто се појави, е значително помало отколку што често се забележува кај мажите. Во 1997 година, Ванденберг откри подобрени вредности на силата, особено кај жените, без паралелно зголемување на телесната тежина или содржината на телесните масти. Резултат кој повторно беше потврден во следните студии за играчи на лакрос и фудбалери (23-43).

Кре-Алкалин подобро?

Таканаречениот пуфер креатин, Кре-Алкалин или како и да е наречен, продолжува да се продава како луд. Особено производителите сè уште веруваат дека производителите имаат предности во однос на употребата на креатин монохидрат, за што е прифатена небитната дополнителна цена. Мажите исто така треба да имаат корист од подобри ефекти, подобра апсорпција и некои други наводни предности благодарение на креатинот во пуфер. „Алес Мумпиц“ - вака резултатите од студијата на Јагим и сор. (44) може да се сумираат во два збора во кои се споредуваат ефектите на креатин монохидрат и пуфер креатин Не паѓајте на овој трик за маркетинг!