Откријте дали имате прилично флексибилно и еластично тело за вашата возраст - CSID Што се случува доктор
Дали сакате да знаете дали сте во добра физичка состојба? Лесно е да се открие. Еве два брзи теста, препорачани од д-р Оз, еден за флексибилност и еден за издржливост што ќе ви каже за само неколку минути дали сте во добра форма или не.
Ако не сте навикнати редовно да спортувате доволно, но сакате да бидете во подобра физичка состојба, тоа ви помага да знаете во која фаза е вашето тело сега. Направете малку физичко загревање пет минути, а потоа испробајте ги овие два едноставни теста за да откриете како се чувствувате за тоа.
Тест за флексибилност
Прво, еве една вежба за да откриете колку е вашето тело флексибилно. Седнете на подот со нозете исправени пред вас малку раздвоени, истегнете ги рацете напред за да стигнете до просторот помеѓу нозете.
Aената на возраст под 46 години треба да може да достигне со прстите на растојание од 5 до 10 см зад нејзините нозе, една постара жена треба да може да ги достигне стапалата на нозете.
Мажите на возраст под 46 години треба да можат да стигнат до своите стапала, а оние над 46 години треба да бидат близу до нозете до 7,5 до 10 см.
Проверете ја силата на мускулите
Следно, проверете ја вашата мускулна сила и за тоа треба да направите склекови. Триесетгодишен маж треба да може да направи околу 35 години.
Триесетгодишна жена треба да може да направи околу 45 склекови, но во полесната верзија со колена на подот, тогаш треба да додадете уште пет нормални (стандардни) склекови за секои 10 години од вашата возраст. (како пример на 30-годишна возраст, уште 15 нормални плови).
Ако не сте биле во можност да ги правите горенаведените вежби добро за вашата возраст, тоа не е трагедија, потребна ви е само поголема мотивација за да правите повеќе дневно вежбање од сега, па обидете се да додадете најмалку 15 минути во вашиот дневен распоред. на вежби за фитнес. Повторете ги овие тестови повторно, околу еднаш месечно за да процените подобрување на вашата физичка состојба.