Како да изгубите тежина за 7 минути • МАENИ
Новата програма за обука развиена од научници вклучува употреба на стол, wallид и седум минути за да се дадат резултати, но и многу високо ниво на болка за да се искористат придобивките на посакуваниот начин.
Седумминутниот план за вежбање се покажа дека има исто толку придобивки колку и долгата сесија трчање и кревање тегови, пишува Дејли Меил.
Иако програмата трае кратко време, научниците велат дека треба да добиете високо ниво на болка за време на извршувањето за резултатите да бидат навистина ефективни.
Написот под наслов „Тренинг со висок интензитет на телесна тежина: максимални резултати со минимална инвестиција“, нагласува 12 вежби кои ја користат тежината на човечкото тело за да се примени за седум минути ниво на напор еквивалентно на трчање и тренинг сесија. големи тежини.
„Постојат јасни докази дека тренингот со висок интензитет обезбедува многу од придобивките на долгорочните фитнес програми, но за многу пократко време“, изјави Крис Jordanордан за theујорк Тајмс, директор за физиологија на вежбање и коавтор на предметната статија, чија илустрација ги содржи точните фази на обука:
Според претходните истражувања, само неколку минути обука со интензитет близу до максималниот капацитет произведува молекуларни промени во мускулите споредливи со оние што резултираат по неколку часа трчање или возење велосипед.
Вежбите во текот на одреден интервал, од друга страна, вклучуваат наизменични програми, бидејќи, за да се добијат максимални придобивки, исклучително интензивната активност мора да се менува со кратки периоди на опоравување.
Така, програмата претставена во статијата вклучува 10 секунди закрепнување помеѓу вежбите. За време на секој сет, мускулите кои не се подложени на напор имаат момент на одмор, што значи дека редоследот на вежбите е многу важен.
Покрај тоа, вежбите треба да се изведуваат во многу брз редослед, давајќи по 30 секунди за секоја од нив. За да се зголемат придобивките, нивото на интензитет мора да достигне 8, на скала од 1 до 10, седум минути се дизајнирани да предизвикаат болка.