Како да изгубите тежина за една минута
Gлебови на часовникот - 1-минутен интервал на обука
Обуката може да стане стагнација и досадна ако продолжите да ја повторувате истата рутина. Исто така, станува монотоно за вашето тело и мускули; Вие победувате помалку и платото брзо. За да добиете вид на резултати за фитнес и тело што повеќето луѓе ги бараат; атлетски, мускулест и тон, тоа помага да се зголеми срцевиот ритам за време на вежбање, но не само на неблагодарна работа. Целта на овој напис е да ви помогне да добиете одличен тренинг и можеби дури и да се забавувате правејќи го тоа!
За каков вид обука станува збор?
Тоа е обука на кола, но повеќето луѓе се лоши лични мотиватори и пред да го знаете тоа, тие ќе седат на машината 3 минути или 5 минути дружење. Поентата на овој тренинг е да се забавувате, да се фокусирате и да се придржувате до распоредот што ќе ве задржи во движење.
Музичка мешавина од 1 минута
Ако некогаш сте чуле за „час на напојување“, вие сте чекор понапред. Power hour е игра поврзана со пијалоци, но ние ќе ја смениме и ќе ја искористиме за подобра цел. Тоа е забавно! Она што го правите е да создадете плејлиста од 1 минутен клип од вашите омилени песни. Секоја песна трае 1 минута! Ако ви треба помош за создавање мешавина за вашиот iPod или ако користите паметен телефон и сакате да пристапите до плејлистите што се веќе на Интернет, направете пребарување на Google за „Изработка на мешавина од моќност час“ или нешто слично. Noе бидете експерт за кратко време.
Кои мускули треба да ги насочувам?
Главно фокусирајте се на најголемите мускулни групи бидејќи тие се најважните и вашите секундарни мускули сепак ќе имаат голема корист од нив. Ако планирате да додадете одредена мускулна вежба, општо правило е прво да започнете со поголеми мускулни групи и да работите кон секундарните мускулни групи. Започнување со притискања на клупи и влечење, а потоа истегнување на трицепс и кадрици ќе биде добар пример.
Колку повторувања треба да направам во секој сет?
Луѓето имаат различни цели во фитнесот и можеби сакаат да користат различни нивоа на тежина, и тоа е добро. Во принцип, треба да изберете тежина што ви овозможува да направите околу 15-25 повторувања. Ова ќе ги натера вашите мускули да одат, но белите дробови ќе продолжат да дишат и треба да работат совршено со интервали од 1 минута.
Како да додадам моја жешка нова музичка мешавина?
Сега сте подготвени да го надувате! Ги имате омилените песни подготвени за лулка, сите во 1-минутни сегменти. Она што го правите е да менувате вежби секој пат кога ќе се смени песната. Дозволете ми да ви покажам еден примерок сегмент кој ќе ви помогне во ова:
Минута 1 - Градите - Влезете во клупата за печат или слична машина и извадете комплет. Одете додека не сте уморни или додека не се смени вашата песна.
МЕНУВАЕ НА ВОКАЛИ - ПРОМЕНИ ВЕERБИ
Минута 2 - Назад - Скокнете на лентата за повлекување или машината за влечење и следете го примерот.
ПРЕДВЕТНА РЕЗЕНЗИЈА - СВЕITЕ
Минута 3 - Абс - Легнете на подот и направете низа притиснати додека не се смени вашата музика.
СВЕЕ ЗА ПРОМЕНА НА ПЕСНА
Минута 4 - Градите - Вратете се на вежбањето на градите и повторете. ЛИЕДВЕЦЕЛ
Минута 5 - Назад - Направете серија редови. РЕЗВЕЗ НА ПЕСНА
Минута 6 - Уморни сте? Набавете малку вода за една минута и подгответе се за следните 5 минути вежбање.
Како што реков претходно, ова е брз пример за да ви дадам идеја за што зборувам. Вежбајте во теретана, измешајте ги и работете ги вашите лични омилени во оваа рутина. Најважно е да ја сакате вашата музика и да се држите до вашиот распоред! Можеби е тешко на почетокот, но брзо ќе се снајдете и ќе имате добар ментален часовник за да ги темпирате вежбите.