Како да изгубите тежина за време на доењето 5 корисни совети за секоја мајка; Изберете да бидете здрави!

Доењето постоело од памтивек и сè до раните 1900-ти (кога се појавила индустриски произведената алтернатива) тоа било единствениот метод за хранење на бебињата. Светската здравствена организација препорачува ексклузивно доење да се одвива во првите 6 месеци од животот, обезбедувајќи му на новороденчето сите хранливи материи што му се потребни за здрав раст и развој. Доењето може да продолжи во комбинација со цврста храна до 2 години (или колку што сакаат родителите).

Доењето може да им помогне на некои нови мајки да се ослободат од вишокот килограми што ги добиваат во текот на 9 месеци од бременоста и полесно да ја вратат претходната тежина. Но, за другите жени овој процес е потежок и подолг, а понекогаш се чини дека никогаш нема да ја видите светлината на крајот од тунелот (прочитајте „Се чини дека никогаш нема да се вклопите во омилениот пар фармерки или оној фустан што го изгледа толку добро во лето… ”). Прочитајте ја нашата статија и откријте 5 корисни совети како полесно да ослабете кога доите, колку калории согорувате кога го храните бебето и што треба да содржи вашиот фрижидер во овој период.!

Колку повеќе добивате тежина, толку потешко слабеете

Килограмите изгубени за време на доењето зависат од повеќе фактори: колку сте мереле пред да забремените, колку сте добиле за 9 месеци, каква диета имате сега, колку вежбате и колку сте здрави. Затоа ќе биде полесно да изгубите тежина брзо ако не добиете премногу вишок килограми. Бројките препорачани од специјалисти за единечна бременост, без здравствени проблеми, се следниве (на мајки со близнаци/тројки им требаат дополнителни калории):

• за нормална тежина, не треба да надминувате 11-16 кг
• ако имате недоволна тежина, не треба да надминувате 13-18 кг
• ако имате прекумерна тежина, не треба да надминувате 7-11 кг
• ако сте дебели, не треба да надминувате 5-9 кг

Во секоја бременост, потребно е зголемување на телесната тежина: бремените жени кои се гладни имаат тенденција да имаат полесни бебиња, на кои им треба подолг престој во болница и поголем ризик од смрт кај новороденчињата; прекумерната тежина може да резултира со висок крвен притисок, висок холестерол, гестациски дијабетес и зголемени шанси за царски рез.

Но, идејата дека јадете за двајца е погрешна: не мора да ја удвојувате количината на калории на ден! Во првите 3 месеци од бременоста треба да добиете само 1,8 кг екстра (и да не го надминувате претходниот број на калории); во 4-6 месеци, треба да додадете околу 6 кг (и да потрошите 300 дополнителни калории на ден); Во последниот триместар, треба да добиете уште 5 кг (и додадете дополнителни 300 калории на ден). Не фокусирајте се на количината, туку на квалитетот на храната: консумирајте хранливи производи, богати со 15 есенцијални витамини и минерали во бременоста и корисни за вас и вашето бебе.

Колку тежина ќе изгубите веднаш по раѓањето?

На сите ни се познати холивудските филмови во кои главната актерка ја крши водата, брзо доаѓа во болница и се породи за 15 минути, а нејзиниот стомак за чудо исчезнува ... Во реалноста, веднаш по раѓањето може да се очекува да изгубите само 4,5-6 кг (Приближна тежина на вашето бебе, плацента и амнионска течност). По неколку дена, ќе се ослободите од уште 2,5 кг (вишок вода од телото).

Колку калории согорувате ако доите?

Ако одлучите да доите, вашиот стомак ќе се намали многу побрзо во првите 6 недели по раѓањето (бидејќи доењето помага матката побрзо да се намалува до нејзината оригинална големина) и ќе ги изгубите насобраните масни наслаги, па затоа доењето може да помогне. полесно да изгубите тежина: производство на мајчино млеко и изгореници на доење - во просек - 200-500 kcal/ден (точниот број зависи од тоа колку често доите, колку млеко произведувате и возраста на вашето бебе).

Како општо правило, 8-12 дневни сесии за доење согоруваат повеќе калории отколку ако го нахраните шишето со млеко во прав на вашето бебе. Истражувањата покажуваат дека мајките кои дојат ќе изгубат тежина побрзо во првите 6 месеци отколку оние кои претпочитаат млеко во прав.

5 совети за да изгубите тежина за време на доењето

За време на доењето, на вашето тело му треба повеќе енергија, така и дополнителни калории, акумулирани преку храната. Во принцип, ако доите самохрана бебе ви требаат 2.200-2.500 дневно (во споредба со 1.800-2.000 килокалории надвор од бременоста), а со зголемувањето на бебето, овој број ќе се намали. Постојат и мајки на кои им треба повеќе калории или имаат различни потреби (во тој случај треба да побараат медицински совет): ако страдате од дијабетес, имате помалку од 18 години, следите вегетаријанска или веганска исхрана, доите повеќе од едно дете или во додека сте повторно бремени. Овие дополнителни калории не треба да значат вишок килограми на вагата, се додека јадете вистинската храна.

1. Не фокусирајте се на диети. Без оглед колку брзо сакате да изгубите тежина по породувањето, не започнувајте драстични диети, кои го ограничуваат бројот на калории за време на доењето! Willе произведувате само млеко со понизок квалитет и количина, без важни хранливи материи за малото. Не земајте диетални апчиња или додатоци во исхраната кои не се одобрени пред вашиот педијатар, затоа што може да си наштетите себе си и на вашето дете. Запомнете дека беа потребни 9 месеци за да се дојде до сегашната точка, можеби ќе требаат уште 9 месеци да се вратиме во оригиналот. Покрај тоа, колку побавно се ослободите од вишокот тежина, толку поголеми се шансите да не ја вратите назад.

2. Започнете постепено и јадете здраво. Само по медицинска посета на 6 недели, можете да започнете да размислувате за стапка на губење на тежината од минус 1-1,5 кг/месец: разговарајте со вашиот лекар или нутриционист и поставете правилна диета. Како изгледа доењето? Вашата листа за купување треба да се фокусира на следниве хранливи материи:

протеини ги поддржува сите органи на телото, вклучително и мускулите, мозокот, срцето, белите дробови, ензимите, хормоните и антителата, консумирајте ги неколку пати на ден; можете да најдете протеини во извори на зеленчук (семиња, ореви, мешунки, цели зрна, спирулина, тофу, неактивен квасец) и во животински извори (месо, млечни производи)

Витамин А. тоа е потребно за здрав раст и развој, особено во очите и кожата; наоѓате витамин А во црвено, портокалово и жолто овошје и зеленчук, зелен лиснат зеленчук, црн дроб и млечни производи

железо тоа му помага на вашето тело да произведе нови црвени крвни клетки, кои го одржуваат вашето ниво на енергија високо; можете да најдете железо во мешунките, зелен лиснат зеленчук, ореви, киноа, тофу, суво грозје, смокви и суви кајсии, јајца, месо, риба и црн дроб

Ц витамин Тоа е од суштинско значење за здрави коски, заби, лигаменти и крвни садови, му помага на телото да го апсорбира горе споменатото железо и да спречи инфекции; Витамин Ц можете да најдете во агруми, јагоди, домати, манго и зелен лиснат зеленчук

Фолна киселина (Витамин Б9) придонесува за спречување на вродени болести и е неопходен за здравјето и развојот на детето; можете да најдете фолна киселина во агруми, сув грав, зелен лиснат зеленчук

цинк работи во тандем со протеини, на вашето тело му е потребно за развој, заздравување на раните, имунолошка функција; можете да најдете цинк во семиња, ореви, мешунки, калинки, авокадо, капини, малини, цели зрна, месо и млечни производи

калциум потребно е за јаки заби и коски и ви треба дополнителен калциум за време на доењето за да го замените изгубениот преку млеко; можете да најдете калциум во тахини, грав, амарант, чиа семе, афион и семе од сусам, зелен лиснат зеленчук и млечни производи

Витамин Д. тоа му помага на вашето тело да апсорбира калциум и фосфор од вашата исхрана и е многу важно за развојот на коските и забите на вашето бебе; Витаминот Д го наоѓате во печурките, рибите и јајцата, а сонцето ви помага да го произведувате природно во организмот

докозахексаенонска киселина(ДХА) е вид на есенцијална масна киселина Омега-3 која го поддржува развојот на мозокот и очите на вашето бебе; можете да најдете DHA во микро алги (хлорела, спирулина), риба (лосос, туна, пастрмка, седало), морска храна, јајца, црвено месо и црн дроб

3. Обидете се да избегнувате нездрава храна. Тој е полн со празни калории, нема хранливи материи и само го зголемува внесот на калории брзо и непотребно, спречувајќи да изгубите тежина и да добиете тежина.

4. Вклучете спорт. Откако вашето тело ќе се опорави од раѓање (обично 6 недели откако ќе станете мајка, ако сте се породиле природно), вашиот лекар најдобро може да препорача програма за вежбање која ќе ви помогне да се здебелите. почетна Ако се родивте со царски рез, заздравувањето може да трае подолго, затоа спортот ќе мора да почека уште малку. Спортот по породувањето ви помага не само да се ослободите од вишокот килограми, туку и да ги развиете мускулите и флексибилноста, да се ослободите од депресијата и да ја зајакнете вашата самодоверба.

5. Спијте доволно. Доволниот и квалитетен сон е важен не само за доилките, туку и во нивниот случај може да биде исклучително тешко да се соберат потребните часови за одмор. Недостатокот на сон може да го отежни слабеењето.

---