Така можете да го надоместите недостатокот на железо
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Недостаток на железо ја исцрпува вашата сила: Вие сте бледи и истоштени, косата почесто паѓа. Постојат различни начини на кои може да се компензира недостатокот на железо. Но, бидете внимателни со додатоците на железо! Овде можете да дознаете што е важно.
За многу жени, недостаток на железо е проблем. Бидејќи диета со малку железо или вегетаријанска исхрана, со големо менструално крварење или за време на бременоста, микроелементот брзо се троши. Првите знаци се замор, бледило, слаба концентрација. Не е секогаш лесно, да се компензира недостаток на железо. Бидејќи многу препарати доведуваат до гадење, проблеми со стомакот или остануваат неефикасни. Ние ги разјаснуваме најважните факти за додаток на железо. Но: Пред да земете таблети, побарајте од вашиот лекар да го испита вашиот статус на железо.
Ова е колку железо ви треба дневно
Ironелезото е важен микроелемент. Го врзува кислородот во црвените крвни клетки. На овој начин, кислородот се пренесува преку крвта и нè снабдува со енергија. Како и да е, телото не може да произведува само железо. Мора да се снабдува однадвор. Womenените треба да земаат најмалку 15 mg на ден.
Најдобрите додатоци на железо за да се надополни недостатокот на железо
Прво стана а Ако се најде недостаток на железо, ова може да биде предизвикано од додатоци на железо избалансиран волја. Полнењето на резервите на железо во телото трае најмалку дванаесет недели. При избор на препарати за железо, обрнете внимание на средства што содржат соли на двовалентно железо - препознатливи од римските двајца во името. Оваа форма на железо е полесно достапна и затоа преференцијално се апсорбира во тенкото црево. Таблетите или капсулите исто така треба да се раствораат во тенкото црево и да бидат добро толерирани. Се препорачува активна состојка железо (II) сулфат. Билен сок од крв (продавница за здрава храна) е исто така погоден за мал недостаток. Ако недостатокот е сериозен, лекарот може да даде инфузии - но потоа со тривалентно железо.
Право време за додатоци на железо
Додатоците на железо работат најдобро кога се земаат на празен стомак, т.е наутро пред појадок. Сепак, ова често доведува до проблеми со стомакот. Тестирајте ја толеранцијата за себе. Во спротивно, можете да го земете лекот еден до два часа по оброкот.
Некои намирници го ограбуваат апсорбираното железо. Овие вклучуваат црвено вино, кафе, црн чај и млеко. Почекајте еден час или два по земањето железо пред да ја консумирате оваа храна.
Надоместете го недостатокот на железо со оваа храна
А. Дефицитот на железо може делумно да се компензира со храна која содржи железо. Месото и остатоците, како што се свинско и говедско црн дроб, се особено богати со железо. Исто така, има многу железо во производи од цели зрна и мешунки, како што се леќа и грав. Сепак, телото апсорбира животинско железо подобро од растително железо. Тоа е затоа што супстанциите како што се фитинот во житото ја отежнуваат апсорпцијата во тенкото црево. Од друга страна, витамин Ц промовира апсорпција на железо. Затоа, идеално е да се комбинираат оброци богати со железо со зеленчук богат со витамини, како што се пиперки и брокула. Или можете да пиете чаша сок од портокал со неа. На овој начин телото апсорбира повеќе железо.