Како да изгубите тежина здрави
Има само една тајна на слабеењето: да јадеме помалку отколку што трошиме или со други зборови, да согоруваме повеќе калории отколку што внесуваме.!
Овој едноставен план мора да се следи на долг рок, а не драстично. Можеме да ја следиме и оваа пресметка: 20 x бр. вистинска тежина = еве колку калории треба да внесуваме дневно за да изгубиме тежина. Ако тежиме 60 килограми, тогаш треба да бидат доволни 1200 калории или помалку.
Но, зошто треба да обрнеме внимание на калориите? Како прво, за само неколку дена ваква грижа за калориите, ќе откриеме зошто се здебелуваме: стандардната храна е извонредно калорична и, без вистински информации, можеме да бидеме измамени од маркетингот во супермаркет и да внесеме многу повеќе калории отколку што мислиме. На пример, ако сакаме да изгубиме тежина и да вклопиме 1200 калории на ден, мора да бидеме свесни дека обичен дел од тестенини со зеленчук и сирење (150 грама) може да значи внесување на 700 калории. Ако пиеме и овошен сок и јадеме сладолед, лесно стигнавме до 1200 калории и се што е дополнително на тој ден не дебелее. Па што друго јадеме? Треба многу добро да знаеме што е нискокалорична храна и, внимателно бирајќи, ќе се вклопиме во калорискиот план што ќе не доведе до толку посакуваниот резултат: одржливо слабеење.!
Без разлика дали броиме калории, ги елиминираме мастите или јаглехидратите, се воздржуваме од одредена храна или пиеме многу течности, магичната формула со која ќе изгубиме тежина на здрав начин е следнава: мора да трошиме помалку калории отколку што согоруваме во секојдневната активност. Но, не е сè толку едноставно, бидејќи калориите можат да бидат нутриционистички вредни или апсолутно празни, па дури и штетни за здравјето.
Низ оваа страница ги опишуваме калориските вредности на храната и ве охрабруваме да ги поврзете со вашето темпо на живот. здраво да изгубите тежина.
Додека се појавуваат и исчезнуваат сите видови на „трендовски“ диети, диета заснована на намалување на бројот на калории секогаш ќе биде во наше внимание.
Функционални диети се оние засновани на:
1. Нискокалорично
2. Малку маснотии
3. Ниски јаглени хидрати или без јаглехидрати (на пр. Дукан диета)
Препорака: не обидувајте се да направите многу за многу кратко време, бидејќи нема да работи долго време или нема да биде здраво! Бидете трпеливи, во спротивно ќе се обесхрабрите и ќе се откажете. Willе видите дека во одреден момент вие самите ќе и дадете предност на храната со здрави хранливи вредности пред брзата храна.
1. Нискокалорично
Диетата со малку калории изгледа многу едноставна и треба да претпоставиме дека можеме да ја чуваме врз основа на колачи или брза храна сè додека се вклопиме во точна бројка! Но, многу преработената храна што содржи многу шеќер и многу малку хранливи вредности има таканаречени „празни калории“. Тие не го одржуваат метаболизмот на високо ниво на потрошувачка како и калориите во здравата храна. Поради оваа причина, 300 калории од нездрава храна немаат ист ефект во споредба со истите 300 калории од здрава храна. Многу е малку веројатно дека ќе можете да изгубите тежина со нездрава храна и во никој случај не е здрав начин да изгубите тежина. Ако кога бевте мал, стававте зеленчук на едната страна од чинијата, сега треба да обрнете повеќе внимание на нив.
Покрај тоа, фактот дека ќе ги изброите калориите во вашата храна можеби не е доволен и тоа е затоа што работите мора да бидат во корелација според повеќе фактори, мора да се земат предвид протеините, мастите и јаглехидратите. Само специјалист може да препорача правилно мени земајќи ги предвид калориите, но исто така и овие три фактори погоре!
2. Малку маснотии
Еден грам маснотии содржи двојно повеќе калории од еден грам протеини или јаглени хидрати. И тука во прв степен би изгледало едноставно: ги елиминираме мастите и проблемот е веќе намален за половина. Но, работите се секогаш посложени отколку што изгледаат. Ако ги елиминираме мастите, тоа не значи дека ќе одржуваме здрава или нискокалорична диета.
Многу производи со малку маснотии ги нападнале полиците на продавниците. Не сугерираме дека тие не би биле добри, но мора да бидеме повнимателни. Многу од нив се полни со шеќер (или сол) кои го заменуваат вкусот што се изгуби при заменувањето на маснотиите. Дури и пресметката на маснотии нема да помогне за здрава исхрана и тоа е затоа што понекогаш недостатокот на маснотии се компензира со други производи од никови. Знаеме дека се чини дека сме во ќор-сокак, но формулата спомената во другите поглавја на оваа страница останува валидна: консумирајте помалку калории отколку што согорувате во секојдневната активност.
Колку и да изгледа невообичаено, мастите се апсолутно неопходни во здравата исхрана и тоа затоа што на телото му се потребни. Willе разбереме повеќе читајќи за тоа како да изгубите тежина здраво.
3. Неколку јаглехидрати
Лесно е да се намали телесната тежина ако сме правилно информирани и знаеме што да јадеме. Се препорачува зеленчук варен во комбинација со храна богата со растителни влакна. Денес наоѓаме во продавниците многу диететски производи со само 6 калории на 100 грама, како што е храна од Коњак. Кои се многу нискокалоричните, но храна богата со растителни влакна во Коњац за да бидете гладни долго време? Тестенини, шпагети, тестенини фетучин и ориз. Ние готвиме класични рецепти, но со некалорични состојки! »Погледнете повеќе детали, цена и како да готвите храна, рецепти со екстремно ниски калории»