Како да изгубите тежина здраво по раѓањето - Андреја Раику
Речиси сите нови мајки се надеваат дека ќе ја вратат тежината што ја имаа пред да забременат.
Некои од нив успеваат во два удари и три движења. Други, но тие некако имаат вилушка. Конечно, дојдовме до 10 здрави и ефективни совети кои треба да ги олеснат вашите напори.
1. Бидете реални.
И покрај многуте фотографии што можеби сте ги виделе со познати личности кои брзо се опоравија по породувањето, откријте дека тоа не е така. Може да потрае и до две години повторно да се пофалите со вашата идеална фигура.
2. Не следете строги диети
Овие можат да му наштетат на вас и на вашето бебе. По раѓањето, на телото му треба здрава и конзистентна храна за да се опорави. На крајот на краиштата, 9-те месеци од бременоста и доењето по раѓањето го исцрпуваат вашето тело. Плус, за време на доењето, ви требаат повеќе калории отколку пред да забремените. Треба да се хранат себе си и вашето бебе.
3. Дојте колку што можете
Доењето носи многу придобивки. И не само бебето. Мајките што дојат имаат помала веројатност да развијат дијабетес тип 2, рак на дојка, рак на јајници или депресија по породувањето. Покрај тоа, и помага на мајката да изгуби тежина стекната за време на бременоста. Не грижете се ако во првите месеци наместо да изгубите тежина, ќе добиете тежина. Ситуацијата ќе се врати во нормала за неколку месеци. Ако не доите, веќе можете да започнете лесна диета и вежби со слаб интензитет, што ќе ви помогне да се вратите во форма.
4. Имајте на ум калориите.
Можете да започнете со дневник во кој ќе запишете што и колку јадете. Seeе видите дали претерувате и евентуално каква храна консумирате прекумерно. Многу апликации на телефон можат да ви помогнат, благодарение на што дури ќе можете да намалите порции храна или да изберете поздрава храна.
5. Јадете храна богата со растителни влакна, здрави протеини, овошје и млечни производи.
Советот мора да го следат сите жени, не само оние кои станале мајки. Влакната помагаат да се чувствувате поцелосно побрзо, го намалуваат чувството на глад, но исто така и апетитот. Протеините го регулираат метаболизмот и му помагаат на телото да троши повеќе калории за варење. Во категоријата здрави протеини спаѓа посно месо, јајца, риба, зеленчук, семиња и ореви.
6. Избегнувајте шеќер, јаглехидрати и преработена храна.
Постојат три од најопасните групи на храна кога станува збор за силуетата. Затоа, откажете се од сокови, брашно, десерти и колачи. Навикнете се да читате етикети на производи. Ако првата состојка е шеќерот, не ставајте го производот во вашата кошничка. Особено затоа што, покрај вишокот килограми, ваквите производи можат да доаѓаат и со дијабетес или со некои видови на рак. Ни колбасите не се наведени во вашата исхрана.
7. Не пристапувајте кон алкохол.
Дури и ако едвај чекате да уживате во чаша вино или пиво по раѓањето, сè уште не уживајте во тоа. Вистина е дека некои истражувачи велат дека мала чаша природно вино може да донесе придобивки. Бидете внимателни, сепак! Покрај придобивките, виното дебелее и поради „празните“ калории што ги содржи. И најголемиот недостаток би бил тоа што алкохолот може привремено да ја намали количината на мајчиното млеко или, згора на тоа, да премине во мајчиното млеко.
8. Започнете лесни тренинзи.
Пешачење, џогирање или возење велосипед може да ви помогне да изгубите тежина. И не само тоа. Лесното вежбање ја подобрува срцевата активност, го намалува ризикот од дијабетес и рак. Но, не претерувајте и разговарајте со вашиот лекар! По раѓањето (природно или со царски рез), вашето тело треба да заздрави. И, ако немате време да одите во теретана, Youtube е полн со вежби за нови мајки.
9. Пијте многу вода.
Водата е од витално значење за секој што сака да изгуби тежина. Истражувачите покажаа дека едноставниот факт дека пиете барем еден литар вода на ден може да ви помогне да изгубите два килограми од вашата тежина за 12 месеци. Се чини мало, но важно е. Покрај тоа, водата го намалува внесот на апетит и калории, а за мајките кои дојат, водата е од витално значење за да ги замени изгубените течности со производство на мајчино млеко.
10. Обидете се да спиете доволно и да побарате помош.
Советот се чини неостварлив, особено во првите месеци по раѓањето. Само што на вашето тело може да се забележи недостаток на сон. Значи, ако вашето кученце ве држи будни цело време, побарајте помош од блиски роднини. Во спротивно, ќе бидете презаситени и тоа ќе го почувствува детето.