Како да изгубите џогирање на телесната тежина за 20 минути здраво слабеење
Ако сакате да изгубите тежина, џогирањето е една од најефикасните вежби што треба да ги направите. Jогирањето согорува повеќе калории од скоро која било друга форма на кардио вежба. Бидејќи формулата за губење на тежината е да согорувате повеќе калории отколку што трошите, џогирањето може да биде вашиот златен билет за слабеење. Можете да џогирате 20-минутни сесии со личен план за обука за да изгубите тежина.
Чекор 1
поставете ги целите за слабеење и направете ги пореални. И снимајте ја вашата тежина секоја недела за да го видите вашиот напредок. Губењето на 1 до 2 килограми неделно е препознаено како здрава, одржлива стапка на губење на тежината. Фунта е околу 3.500 калории, па ако согорите 500 калории повеќе отколку што трошите секој ден, ќе изгубите околу 1 фунта за една недела.
чекор 2
следете редовно извршена програма од 20 минути сесии за џогирање. Количината на калории што ги согорувате секоја сесија зависи од вашата тежина и брзината на трчање. Можете да пресметате колку калории согорувате користејќи го проценувачот на потрошувачката на калории HealthStatus. Ако не сте запознати со трчање, започнете со програма за одење и трчање и постепено создавајте ги минутите за трчање додека не можете да трчате цели 20 минути.
чекор 3
додадете интензитет на вашите трчања со цел да согорите повеќе калории. Можете да го зголемите вашиот интензитет со побрзо трчање. На пример, атлетичар од 150 килограми што трча со брзина од 6 милји на час 20 минути согорува околу 228 калории. Ако го засилат темпото со брзина од 8 милји на час за иста количина на време, ќе трчаат ќе согорат повеќе калории - 306.
Чекор 4
Трчајте по наклонот за да додадете интензитет на вашите трчања. Ogогирајте по скалите или трчајте по ридовите за да потрошите повеќе калории. За ефективно вежбање по рид, истрчајте најмалку пет или шест ридови кои се долги 200 јарди или повеќе. За тренинг по скали, обидете се да трчате на вашата локална патека и полека да џогирате за да си дозволите време да закрепнете. Вежбите по рид и скали не само што согоруваат дополнителни калории, туку помагаат и на зајакнување на нозете за да можете побрзо да трчате.