Како да излезам од диета со дефицит на калории и губење на тежината
Како да излезам од дефицитот на калории?
на Брина0604 »13 април 2015 08:51
Јас се занимавам со спорт 4-5 пати неделно и никогаш немав проблеми со формата до 24! Пред 3 години се здебелив за 8 килограми во еден момент (бидејќи бев во странство половина година за работа).
4 се повторно паднати, но јас бев на постојана диета од горенаведениот период!
Метаболизмот е целосно нокаутиран, а останатите килограми логично не сакаат да исчезнат.
Кои мерки се најдобри за да се излезе од оваа стапица?
Јадам здраво (но обично добивам само 800 kcal и покрај три здрави оброци) Знам дека е исклучително малку!
Би бил многу благодарен за конструктивните совети за тоа како конечно да ја запрам оваа неухранетост и здраво да ја постигнам целта за обука!
Што треба да направам? Кое е најдоброто решение од државата и инаку здраво слабеење или враќање на здрав начин на живот?
Одг: Како да излезам од дефицитот на калории?
на олдманголд »13 април 2015 08:54
Диета пауза на подолг период.
Повторно нормализирајте го метаболизмот.
Вие не кажавте ништо за вашата цел за обука.
Одг: Како да излезам од дефицитот на калории?
на џаналдо »13 април 2015 08:57
Одг: Како да излезам од дефицитот на калории?
на Брина0604 »13 април 2015 09:35
Колку долго паузата е корисна за нормализација?
Целта на тренингот е уште 3-4 килограми надолу и градење на мускули понатаму, со што се намалуваат телесните масти.
Двајцата веројатно не одат заедно?!
Јадете повеќе, да, не сакам да кажам дека јадам малку или дека сум гладен, но со производи од цели зрна, крцкав леб, јогурт од соја, салата или пржен зеленчук, јас навистина не добивам многу повеќе од калориите споменати погоре.
каква храна е добра за градење?
Одг: Како да излезам од дефицитот на калории?
на Тобијас 6365 »13 април 2015 година 10:09 часот
Одг: Како да излезам од дефицитот на калории?
на олдманголд »13 април 2015 15:18 часот
Brina0604 напиша: Колку долго пауза е корисна за нормализација?
Целта на тренингот е уште 3-4 килограми надолу и градење на мускули понатаму, со што се намалуваат телесните масти.
Двајцата веројатно не одат заедно?!
Јадете повеќе, да, не сакам да кажам дека јадам малку или дека сум гладен, но со производи од цели зрна, крцкав леб, јогурт од соја, салата или пржен зеленчук, јас навистина не добивам многу повеќе од калориите споменати погоре.
каква храна е добра за градење?
Ако имате само 800 Kcal. Ако веќе не се намалите и зголемите веднаш потоа, метаболизмот е оштетен подолг временски период поради континуираната диета.
Колку често тренирате План за обука?
што е со макроелемент? Протеини, масти, јаглехидрати?
Може ли да објавите нешто, во спротивно тоа е читање талог од кафе за нас и не води до целта.
Диета пауза значи вишок калории без страв дека ќе станете дебели. Доволно протеини, добри маснотии, јаглехидрати. Точен состав итн.
Може да го натерате метаболизмот повторно, но тоа значи дека возете вишок. Претпоставувам дека вашата хормонална рамнотежа работи и на режачот, помислете на тироидната жлезда. Ако веќе не работи како некогаш, целиот хормонски систем е вовлечен во подрумот. Во прилог на макронутриенти, исто така, ќе се стави акцент на микроелементи. Цинк, магнезиум, фолна киселина, јод, селен.
Одг: Како да излезам од дефицитот на калории?
на Брина0604 »13 април 2015 16:55
Мојот тренинг изгледа вака.
5 пати неделно, од кои 1 пат чиста издржливост приближно 1,15 часа
4 пати неделно тренинг со сила мали повторувања во супер сетови (двапати долниот дел од телото, два пати горниот дел од телото)
Кога станува збор за јаглехидрати, скоро со сигурност можам да кажам дека добивам околу 35-40 грама на ден.
Освен две парчиња мисиркини гради на крцкав леб наутро, маснотиите се прилично ниски.
Мислам дека секогаш останувам под 50 грама на ден
Се обидувам да го задржам протеинот високо - 1 протеински шејк на ден и јајца кварк соја млеко од соја јогурт. Јас проценувам околу 110-130 на ден
Да, хормоналната рамнотежа е исто така целосно во кофата и исто како што функционираат некои тела - да, приемот пристигна во меѓувреме!
Обрнувам само ограничено внимание на микроелементи, затоа што немам знаење - но земам лизин магнезиумска фолна киселина и таблети за кожа и коса (кои се доста погодени), кои содржат цинк и секакви работи.
Мојот процент на телесни масти беше пред околу 7 месеци, на 22 проценти, но ова требаше да се намали по значително натрупување на мускулите.