Како да излезете од јо-јо ефект Диета и слабеење

Како излегувате од јо-јо ефект?

на Портос95 »10 ноември 2018 00:33

Здраво,
Пред околу 2 1/2 месеци почнав да јадам помалку коленхидрати за да ослабам. Сега сум намален од 93 кг на 85 кг, но последните 2 недели забележав дека мускулната маса исто така брзо се намали и ми се чини дека истовремено собрав маснотии. За жал, се концентрирав само на тоа да јадам помалку јаглехидрати, но не обрнувајќи внимание на калориите и протеините и забележав дека често јадам само 800 калории. Сега не сум сигурен дали сум заглавен во ефект на Jo Jo. Моето прашање сега би било како најдобро да постапам за да ја исправам мојата глупава грешка и да избегнам моето тело да собира многу маснотии сега? Јас би бил навистина благодарен ако можете да ми дадете совети за да ми помогнете.

Одг: Како да излезете од јо-јо ефект?

на Снег. »10 ноември 2018 06:14

Одг: Како да излезете од јо-јо ефект?

на карстенфм »10 ноември 2018 09:01

Одг: Како да излезете од јо-јо ефект?

на Портос95 »10 ноември 2018 10:44

Одг: Како да излезете од јо-јо ефект?

на H_D »10 ноември 2018 12:30 часот

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Како да излезете од јо-јо ефект?

на Портос95 »10 ноември 2018 14:10

Одг: Како да излезете од јо-јо ефект?

на H_D »10 ноември 2018 16:19

Одг: Како да излезете од јо-јо ефект?

на карстенфм »10 ноември 2018 16:30 часот

1700 сè уште не се доволни.
Сепак, по спортот, KH се особено важни, така што екстремните ниски хидрати не можат да бидат оптимални во 4x спортот.

160g протеини рамномерно распоредени во текот на денот и 100g јаглехидрати, на тренинг денови 200g. Покрај тоа, сите витамини, минерали и елементи во трагови и пред сè Омага3. Влакната помагаат при ублажување на запекот.

Тоа треба да биде минималната исхрана за диета

Одг: Како да излезете од јо-јо ефект?

на строга_ЛИОНЕС »10 ноември 2018 19:43

колку е високо вашето КФА и колку сте високи?

Сега е време да се изгребе кривата што е можно поскоро (пред нарушување во исхраната и понатамошно губење на мускулите)

Скокнете во студената вода - затворете ги очите и проверете - не мерете (!)
- одете директно на прием или мал вишок за 2 недели (на пример, пати 3000kcal, од кои 2g протеини, 1g + маснотии, остаток на јаглени хидрати)
- 4x обука за силата, но со фокус на зголемување на силата

Како се однесуваа вашите вредности на силата за време на тренингот во исхраната?

Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !

Одг: Како да излезете од јо-јо ефект?

на Портос95 »10 ноември 2018 22:39

Одг: Како да излезете од јо-јо ефект?

на H_D »11 ноември 2018 8:47 часот

Одг: Како да излезете од јо-јо ефект?

на строга_ЛИОНЕС »11 ноември 2018 12:11

Целта на високите калории (на пр. 3000kcal) е да го испратите вашето тело назад до одржување или благ вишок и вашите хормони да се опорават. Се разбира, вагата се крева заради значително поголема содржина на стомак и вода, поради што не треба да се мерите.

Алтернативно, можете да јадете само 3000kcal за 2-3 дена, од кои околу 0,6g маснотии/kg, 2g протеини/kg и остатокот од јаглехидрати (така многу јаглехидрати, на пр. Од компири, ориз, тестенини.), А потоа стапнете на чисто Исхрана повторно. И тука, прво пресметајте со 2-3 кг повеќе на вагата (да, точно, по само 2 дена!). Потоа 2200-2500ккал во првите 8-14 дена и видете што ќе се случи на вагата. Овој пат проверете дали имате доволно протеини и најмалку 0,8-1g маснотии/кг

Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !