Потрошувачка на калории - екстрафит
Пресметајте ги согоруваните калории користејќи го срцевиот ритам (БПП)
Го сакате вашиот резултат погодно преку е-пошта?
Само накратко внесете ја вашата адреса за е-пошта.
Порано или подоцна секој си го поставува ова прашање. Толку едноставно прашањето, толку тешко одговорот. Мешавина на обука за сила и издржливост според повеќето е оптимална. Ако не сакате да одвоите толку време, ви препорачуваме обука со висок интензитет во интервал (HIIT).
Процесот на согорување на маснотии
Интензитет на вежбање
Интензитетот на вежбање е еден од најважните фактори кои влијаат на прометот на маснотиите за време на физичката активност. Иако врската помеѓу индивидуалните интензитети на стресот и оксидацијата на мастите е опишана во неколку студии, ова неодамна се покажа за поголем спектар на интензитети. Генерално, согорувањето на јаглени хидрати се зголемува пропорционално на интензитетот на вежбање, додека согорувањето на маснотиите првично се зголемува, но повторно се намалува при поголем интензитет на вежбање. Дури и ако често се тврди дека обуката треба да се прави со мал интензитет, тоа не мора да е случај.
Во бројни понови студии, дефиниран е интензитетот на вежбање со кој може да се забележи најголемата стапка на метаболизам на маснотиите и се нарекува „Fatmax“. Кај обучени лица, оптималниот метаболизам на маснотиите беше пронајден со среден интензитет (62-63% од VO2max или 70-75% од HRmax), додека кај необучени лица тоа беше околу 50% од VO2max.
Сепак, постои значителна индивидуална варијација. Максималното согорување на маснотии кај обучени луѓе може да биде 70% VO2max, како и 45% VO2max. Ова може да се утврди прецизно само со тест Фатмакс во лабораторија. Всушност, точниот интензитет со кој се случува максималното согорување на маснотиите не е толку важен. Во опсег од 5-10% од овој интензитет (или 10-15 отчукувања во минута) согорувањето на маснотиите е слично големо. И само кога интензитетот е околу 20% поголем, согорувањето на маснотиите брзо се намалува.
Овој интензитет на оптоварување (Fatmax или зона на маснотии) може да биде важен за програмите за намалување на телесната тежина и здравствените спортови, како и за обуките за издржливост. Сепак, има многу малку студии за ова. Неодамна беше спроведена студија за обука со луѓе со прекумерна тежина со овој интензитет на вежбање. Во споредба со интервал на обука, тие беа во можност значително да го зголемат согорувањето на мастите (и чувствителноста на инсулин) по 4 недели континуирано вежбање (3 пати неделно) со интензитет што одговараше на нивната индивидуална Fatmax.