Што да јадете за да го смирите чувството на силен глад и да не се здебелите
Под нормални услови, гладот се јавува приближно на оброците, е умерен и неговото навремено задоволство ни дава пријатно чувство.
Постојат некои ситуации во кои гладот е интензивен, досаден и се јавува во невообичаени периоди. Можни причини може да бидат недоволно внесување храна на претходниот главен оброк или изоставување на ужина за оние кои се навикнати на такво нешто, невообичаена физичка активност пред време на јадење, апетитни мириси, потрошувачка на слатки за појадок или закуски или неодамнешно напуштање на пушење.
Популарната забелешка на мудроста дека човекот може да јаде „од глад и страст“ или „само од страст“ или „само од глад“, забележува нутриционистот Николае Хензу, проф.унив. Д-р на УМФ „Јулиу Хачигану“, во „Азбука на дебелина“.
Јадеме скоро од секоја причина што може да се замисли
Додека повеќето животни имаат директна врска со храна „Јадам за да живеам“, луѓето имаат многу посложена храна „Јас живеам за да јадам“. Луѓето јадат скоро од секоја можна причина: да умрат од глад, да задоволат, да се наградат, да се казнат себеси, да се утешат, да слават, да се одбележуваат, да се заситат и сл. Ние често јадеме само затоа што имаме храна при рака, досадно сме или имаме емоции.
Чувството на глад понекогаш може да ве притисне, но ретко е придружено со „празен стомак“, треперење на прстите, возбуда, потење, заматен вид, несвестица, ситуации предизвикани од значителни падови на шеќерот во крвта.
Закуските направени од бисквити, јаткасти плодови, овошје, маслинки или сокови кои грицкаме без да бидеме гладни, можат да додадат помеѓу 300 и 500 kcal на ден и може да бидат причина за зголемување на телесната тежина. Оваа навика обично се јавува кај луѓе кои престанале да пушат, се под стрес, уморни, напнати, вознемирени, осамени, досадни или обично легнуваат по полноќ.
Храната што брзо апсорбира, предизвикува глад
За да избегнеме чувство на глад, треба да го почитуваме распоредот на главните оброци, да избегнуваме алкохол и храна со брза апсорпција, како што се бел леб, тестенини од бело брашно, кафеава пченка, слатки, сокови затоа што набргу откако ќе се внесат тие го активираат механизмот на глад.
Во исто време, вежбите "празен стомак" не се индицирани. Земете лесна закуска 30 минути пред умерена физичка активност.
За смирување на чувството на глад, индицирани се супи од ладен или топол зеленчук, нискокалорични салати, варен или суров зеленчук, 2-3 парчиња мисиркини гради (добро е да ги имате во фрижидер). Сето ова произведува чувство на ситост и добро расположение како резултат на триптофан, аминокиселина која го стимулира лачењето на серотонин во мозокот и прави да се чувствуваме сити.
Чаша топла вода, миење заби или гуми за џвакање, разговор на телефон или каква било друга активност што нè оддалечува од фрижидерот е корисна кога станува збор за потиснување на апетитот, според истиот извор.