Како да измерам процент на маснотии во телото согорувајќи маснотии vs.
Во нашево време и време сите ние се стремиме по нашиот индивидуален идеал за убавина, некои повеќе, а други помалку. Тежок тренинг, урамнотежена и здрава исхрана, сè за наменетото тело. И, кој фактор е компаративната вредност тука? На Процент на телесни масти.
Особено на тренингот, особено на тренингот со тегови, темата процент на телесни масти е постојано присутна. Кога станува збор за градење на мускулите, повеќето спортисти имаат тенденција да имаат повеќе телесни масти, но во исхраната се обидуваат да ги намалат.
Колку проценти од телесните масти се здрави?
- Најниско можно KFA: машки 4-6%; Жена 10-12%
- Многу ниско КФА: машки 6-8%; Жена 12-16%
- Фитнес модел КФА: мажи 8-12%; Жена 16-19%
- Нормално: машки 15-25%; Womanена 25-35%
- Прекумерна тежина: човек над 25%; Жена над 35%
Во спортот е а Процент на телесни масти 10-15% се најчести кај мажите и помеѓу 20 и 25% кај жените. Машките спортисти на кои им е полесно да останат дефинирани се претежно помеѓу 8 и 12%. Шест пакет може да се препознае од процент на телесна маст од 15% (за мажи) и 25% (за жени).
Ако се преселите во една Процент на телесни масти од опсегот на фитнес модели до почетокот на „нормалниот“ е во оптималниот опсег за здравјето.
Како да го намалам процентот на маснотии во телото?
На Процент на телесни масти се намалува за дефицит на калории. За ова, треба да консумирате помалку калории во диета отколку што ви требаат. На овој начин слабеете, телото потоа ги губи мастите. Со цел телото да изгуби претежно маснотии (и секако вода), а не мускули, важно е да се внесат доволно протеини. Особено во диета имате поголемо барање за протеини за да се зачуваат мускулите. Во диета, многу спортисти сакаат да користат протеински прав како шејк. Како почетник, можно е дури и да се градат мускули во диета, но колку сте понапредни, толку поважни се исхраната и обуката во диетата.
Колку е поголем процентот на телесни масти, толку полесно е да се намали телесната тежина и колку е помал процентот на телесни масти, толку потешката диета станува потешка.
Бидејќи телото не сака да ги изгуби мастите. Ова доаѓа од нашите предци, бидејќи телесните масти помагаат да се спречи замрзнување до смрт толку брзо во итни ситуации кога е ладно и има недостиг на храна.
Горење на маснотии наспроти загуба на маснотии
Во однос на слабеењето, постојат бројни понуди и „гуруа за исхрана“ со различни средства за да изгубите што е можно повеќе килограми без гладување. Постојат многу производи кои го зголемуваат метаболизмот или го стимулираат согорувањето на мастите. Кога ќе го слушнете зборот горење на маснотии, природно се мисли дека телесните масти потоа се „согоруваат“. За жал, тоа не е случај. Сите овие метаболички производи и согорувачи на маснотии имаат тенденција да доведат до потење многу и евентуално согорување на малку повеќе калории. Оваа количина калории е тешко да се спомене. Микронутриенти како витамини, минерали и елементи во трагови, исто така, го стимулираат метаболизмот и повеќе не помагаат да изгубите тежина. Сепак, урамнотежената и здрава исхрана му помага на некој во исхраната да ја задржи енергијата и да се држи што е можно подобро до оваа диета.
Спротивно на тоа, слабеењето е процес што се случува кога сте во дефицит на калории. Исто така, постојат агенси кои промовираат губење на маснотии, но не зборуваме за легални додатоци во исхраната. Овие се достапни само на црниот пазар и затоа не се препорачуваат бидејќи може да се очекуваат и можни несакани ефекти.
Како да го пресметам процентот на маснотии во телото?
Соодветни методи за пресметување на телесните масти
1) Методот на морнарицата
Со методот Морнарица ви треба мерна лента за да пресметате одредени обеми. Овој метод е посоодветен за мажите отколку за жените, бидејќи е уште попрецизен за мажите. Морнаричките компјутери може да се најдат на Интернет и може да се користат бесплатно. Неточност според испитаните лица најмногу од 1-2%
2) споредбени слики
На Интернет има слики од спортисти со различен процент на маснотии во телото. Можете да го погледнете и да го споредите со сопственото тело. И тука може да има генетски разлики во кои телото може да дејствува поинаку. Погоден и за мажи и за жени.
И тука проценувам неточност од 1-2%.
Секако би било оптимално да ги направите и двете постапки и да земете свое мислење, а потоа и просечна вредност. Тогаш имате вистински процент на телесни масти, на пример, да започнете со следната диета.
Не сите маснотии се исти
Бидејќи телесните масти и високата тежина се сметаат за лоши од спортистите и од општеството, исто така се појави митот дека мастите се лоши. Но, маснотиите во телото немаат никаква врска со маснотиите во исхраната. Голема количина маснотии може да ве „здебели“, се разбира, но теоретски е исто што е можно со јаглехидрати и протеини.
Мастите никогаш не треба да се исфрлат целосно од нашата исхрана, бидејќи тие даваат значаен придонес за нашето здравје. Мастите се неопходни за одредени хормони да функционираат оптимално во нашето тело.
Особено добри масти се незаситените масни киселини омега 3 и омега 6. Омега 3 масните киселини особено, бидејќи тие обично не се покриени, бидејќи скоро само рибата е омега 3 храна. Придобивките од Омега 3 се многубројни. Поради оваа причина, препорачуваме да земате капсули Омега 3. Овие овозможуваат долго складирање, голема заштеда на трошоците и зголемена флексибилност.