Како да израснете флора на цревата за да ви помогне да изгубите тежина - Блог за клиники за исхрана
Прочитајте ја статијата и откријте како можете да имате цревна бактериска флора што ќе ви помогне полесно да изгубите вишок килограми.
Цели зрна и цревна флора
Ивееме во општество бомбардирано со ефтини нездрава храна, кои создаваат зависност и доведуваат до дебелеење. Ова доведе до бројни студии кои се обидоа да ги идентификуваат основните причини за дебелината. Генетската компонента е секако важен елемент во овој случај, но само 6-11% од варијацијата на индексот на телесна маса е поврзана со овој аспект. Се чини дека остатокот е поврзан со микроби или бактериски гени, кои постојат во организмот за сто пати повисоки од човечките гени.
Цревни бактерии и нивната врска со тенденцијата за зголемување на телесната тежина
Се чини дека луѓето спаѓаат во две категории: оние кои имаат многу различни видови бактерии во цревата и оние кои имаат релативно мал број. Втората категорија на луѓе има повеќе вкупни телесни маснотии, отпорност на инсулин (причина за дијабетес тип 2), високи триглицериди и повисоки нивоа на воспалителни маркери, како што е Ц-реактивен протеин, во споредба со луѓето со цревно бактериско богатство.
Специјалисти се обидоа како решение нискокалорична диета богата со овошје и зеленчук, кои се поврзани со богатство на бактерии. Беа тестирани и додатоци кои содржат влакна од пченица, но немаа многу добри резултати. Но, сложената композиција на целата храна доведува до зголемување на разновидноста на бактериите, поволно за еластично и здраво тело. (Карл Ј.П., Салцман Е. Улогата на цели зрна во регулацијата на телесната тежина. Adv Nutr. 2012)
Директните ефекти на исхраната со цели зрна - студии и резултати
Промените во цревните бактерии во студијата се совпаднаа со намалување на системското воспаление во телото. Затоа, студијата покажа дека целите влакна се разбиени од пријателската цревна флора, која ослободува секакви супстанции корисни за протокот на крв, што може да има антиинфламаторно дејство. Ова исто така ги објаснува заштитните ефекти на цели зрна од дијабетес тип 2. Интересно, исто така, се покажа дека комбинацијата на јачмен со кафеав ориз работи подобро отколку диетата со јачмен или само со кафеав ориз, што сугерира ефект. синергистички. (Walter J, Martínez I, Rose DJ. Исхрана со холобионт: со оглед на улогата на гастроинтестиналната микробиота во здравствените придобивки на житарките. Микроби на цревата. 2013
Наб Obsудувачките студии сугерираат дека оние кои консумираат три порции житарки на ден имаат тенденција да имаат помал индекс на телесна маса, помалку маснотии акумулирани на стомакот и мала тенденција за зголемување на телесната тежина.
Цели житарки се супериорни во исхраната, но широк спектар на цели зрна го промовира богатството на цревата, кое се бори против дебелината или тенденцијата за зголемување на телесната тежина и дијабетесот тип 2. Започнете денес со комбинација на цели зрна за појадок . Не само што ќе ја задоволи вашата ситост до пладне, туку и ќе ви помогне да бидете поздрави.
Како и секогаш, ги чекам вашите повратни информации на [email protected]. Ако ви се допадна, кликнете на копчето СПОДЕЛЕ подолу за да го испратите на вашите пријатели на Фејсбук.
Добро здравје и не заборавајте: јадете разновидност, не премногу, особено зеленчук!