Како да ја добиете фигурата од соништата - ФИТЦЕНТЕР Халејн
Со години се обидував да им објаснам на дамите во мојот фитнес клуб како да се фатам за тоа што е веројатно најголемиот проблем на секоја жена. Незадоволство од фигурата!
Без разлика дали губење на тежината, затегнување, губење на маснотии, обликување на фигурата или само губење на неколку килограми, желбата на жените е, секоја жена е за фигурата од соништата што ја има во задниот дел на својот ум. Витки, мазни нозе, тркалезно цврсто, цврсто дно, тесен струк, рамен стомак и генерално затегната „убава фигура“. Но, истите „закони“ важат и за мажите!
Стари, лажни традиции
Луѓето често започнуваат со глад или диета. Некои почнуваат да трчаат на многу спортски начин или го комбинираат гореспоменатиот пост со спортски амбиции. Сепак, наскоро излегува дека намерите што првично биле спроведени со таква мотивација навистина не вродиле со плод. Дневните проверки на тежината секако можат да покажат успех на вагата надолу, но промената на бројката никогаш не е постигната. Запуштени надлактици, целулит на нозете, сланини на стомакот и долниот дел на грбот тешко или воопшто не исчезнуваат и покрај намалувањето на тежината. Фрустрацијата се шири, со разни аргументи како што се: „лоша генетика“, „така е со мене“, или „Претпочитам да бидам како што сум и не мора секогаш да се казнувам“, повеќето од нив лажат една или повеќе неуспешни обиди сами. Што не е во ред со спроведувањето, зошто илјадници жени не успеваат повторно и повторно во нивниот проект?
Разберете ги функциите на телото
Како што споменавме погоре, тоа за жал се должи на митови, лажни традиции и ставови кои се шират одново и одново преку списанија, пријатели или самостојно избрани специјалисти за фигури. Менувањето на фигурата според критериумите опишани погоре, губењето на маснотиите во телото и намалувањето на големината бара две различни компоненти. Правилна исхрана, но во никој случај диета, и правилно вежбање.
Храна
Сега можев да пишувам страница по страница извештај, дури и книга, и да објавувам планови за исхрана на оваа тема. Но, јас само сакам да ви ги дадам насоките според кои можете да го постигнете посакуваниот успех 100%. Индивидуалниот план или едно од моите предавања можете да го добиете од нас во Hallein Fit Center. Пост, гладување, ништо не јадење навечер, диета, избегнување месо и знаење за што сум јас, е чиста глупост! Современите системи за диета пред џвакање, кои понекогаш бараат крвни тестови и слично, се бескорисни и ви ги оптеретуваат нервите и паричникот. Ако некој се занимава со човечко тело, метаболички процеси и систем за снабдување со енергија и знае како функционираат меѓусебните врски, се гледа колку погрешен е ставот на населението кога станува збор за подобрување на бројката и губење тежина.
Треба да јадете за да изгубите тежина, Треба да јадете за да согорувате маснотии! Не смеете да постите или да гладувате! Можеби нема да држите диета и сигурно не правите дополнителен тренинг за издржливост.
Променете ги приоритетите кога се обидувате да ја добиете фигурата од соништата! Заборавете на вагата и телесната тежина. Заборавете на килограмите за кои се надевавте дека ќе ги изгубите.
Регулирајте ги флуктуациите на инсулин и шеќер во крвта
Најважната информација за вас е да го одржувате нивото на инсулин во телото што е можно поконстантно. Панкреасот ослободува повеќе инсулин ако јадете едноставни шеќери или храна со висок гликемиски индекс, или ако интервалот помеѓу оброците е предолг (повеќе од 3,5 часа) и ова предизвикува желби. Нивото на шеќер во крвта е зголемено и се ослободува повеќе инсулин со цел повторно да се намали нивото на шеќер во крвта. Високото ниво на инсулин во организмот се спротивставува на согорувањето на маснотиите, ги блокира сите процеси на метаболизам на маснотиите во телото и почнува да ги собира масните наслаги. Сега знаете зошто слатките дебелеат - не поради калориите, не, шеќерот во крвта рапидно се зголемува и инсулинот го поплавува нашиот систем. Затоа, инсулинот го нарековме масен хормон.
Со пет правила до фигурата од сонот
Правило број 1: 5 оброци на ден
Јадете 3 главни оброци и 2 помеѓу оброците. Како што е објаснето погоре, поради флуктуации на шеќер во крвта и инсулин, интервалот не треба да биде поголем од 3 до 3,5 часа. Така ќе поминете со наведените 5 оброци распоредени во текот на денот.
Правило број 2: Избегнувајте едноставни јаглехидрати
Избегнувајте шеќер, слатки, бел леб, бело брашно, мед - сите едноставни јаглехидрати, поради силното зголемување на шеќерот во крвта и инсулинот.
Правило број 3: Заштедете на комплексни јаглехидрати
За разлика од едноставните (брзи) јаглехидрати, дозволено е да јадете сложени (бавни) јаглехидрати како ориз, леб од цели зрна, тестенини, компири, овесна каша итн. Овие овозможуваат нивото на шеќер и инсулин во крвта да се зголеми полека и малку. Сепак, треба да заштедите и на овие јаглехидрати и да не јадете повеќе навечер ако планирате да изгубите тежина.
Правило број 4: Протеини нашиот најважен макроелемент
Јадете доволно протеини со добар квалитет! Бело месо, риба, обезмастени млечни производи, белки од јајца и протеински шејкови се првите избори и неопходност за одржување на чисто, тонирано тело. Покрај вода, телото главно се состои од протеини и многу метаболички процеси бараат овој макроелемент. Премалку протеини ги распаѓаат мускулите, предизвикува метаболизмот на мастите да заспие и се развива целулит.
Повеќе за ова во написот: Протеинскиот шејк и неговите митови.
Правило број 5: Fивотинските масти се табу
Не јадете масно месо, колбаси, сирење над 10% маснотии, производи од полномасно млеко или крем и путер. Оваа маст ве прави дебели и болни! Здрави масти се рибини масти и незаситени растителни масти како што се маслиново масло, ленено масло, ореви итн.
Распаѓање на 3-те макронутриенти
Јаглехидратите, протеините и мастите се наши снабдувачи на енергија. Овие макронутриенти мора да бидат во правилна пропорција. Општо земено, треба да се обидете да избегнувате животински масти и да внесувате добри растителни масти во вашата исхрана секој ден. Правило на палецот: околу 2 лажици масло со висок квалитет на ден. Протеините мора да се додадат на секој од 5 MZ. Потребни ви се 1,5 до 2 g протеини на кг телесна тежина и ден (видете го написот „Протеинскиот шејк и неговите митови“)
Главно треба да ги консумирате сложените јаглехидрати до 15 часот, а потоа да преминете на диета со висока содржина на протеини.
Внес на течности
Алкохолот го запира метаболизмот на мастите и има најголема густина на калории - тоа е табу во фазата на проектот „фигура од соништата“! Треба да се пие 3 литри вода дневно за да се забрзаат сите метаболички процеси и да се расипат отпадните материи.
Тренингот
Тешко е да им се објасни на луѓето дека додека обуката за издржливост согорува калории и малку го зголемува метаболизмот на маснотиите, тоа има малку корисен ефект врз вашата фигура. Тешко затоа што горенаведените традиции и митови се толку добро утврдени и убопитните извештаи стари веќе 20 години се наоѓаат и печатат во женските списанија.
Тренингот за издржливост е важен, здрав за нашиот кардиоваскуларен систем, го намалува стресот и исто така е забавен за многумина. Значи, тоа е само дел од тоа. Сепак, моите клиенти сакаат да слушнат од мене за најефикасниот метод за намалување на телесните масти и одржување на нивната фигура од соништата. И тоа е тоа што е Обука за сила во комбинација со горенаведениот правилна исхрана! Добрата фигура на убава жена или привлечен маж ги формира мускулите. Нозете, задникот, рамен стомак или дури шест пакет се прашање на мускулите.
Треба да направите соодветна обука за сила за да ја тонизирате фигурата и да согорите маснотии во телото. Womenените не градат планини со мускули како Арнолд Шварценегер. Хормоналните структури на жените воопшто не го дозволуваат ова. Не слушајте хорор приказни дека тренингот со тегови ги прави жените машки. Тие ги зајакнуваат вашите мускули, можат да ги истакнат вашите убави форми, но не ги зголемуваат. И мажите на кои тоа им е можно, не им пречи ако ширината на рамото и обемот на надлактицата се малку пошироки и поголеми.
Колку се посилни мускулите (... не поголеми), толку повеќе телесни масти метаболизира човечкото тело. Базалната стапка на метаболизам, т.е согорувањето на маснотиите што се одвива само во мирување, може да се зголеми до 300% со тренинг за сила! Ова не може да се постигне со ниту еден спорт за издржливост. Така, може да се подобрите вежбајќи на тегови Машина за согорување на маснотии направете и не само што го обликувате телото, туку „изложувајте“ ја вашата фигура, така да се каже! Вежбајте во опсег на повторувања од 10 до 15 и не си давајте ништо бесплатно! Со повеќе повторувања, ви треба премалку тежина за да ги користите сите мускулни влакна. Не е потребна максимална изведба на силата, само краток, интензивен тренинг на тегови и фитнес опрема со т.н. Ефект на мирис! Треба да ги почувствувате мускулните групи, да ги наполните со малку крв за да го постигнете посакуваниот ефект.
Можеме да ви го обезбедиме вистинскиот план за обука со правилен редослед на вежби и избор на вежби, во зависност од вашето искуство. Тренингот за сила има предност пред тренингот за издржливост кога станува збор за губење на маснотии во телото дека „ефектот на изгореници“ е многу поголем. Метаболизмот на маснотиите се зголемува до 36 часа по тренингот за сила и само 5-6 часа по еден час џогирање. Сепак, она што треба да го имате на ум е, да јаде после вежбање! (видете ја статијата „Протеинскиот шејк и неговите митови) Правилниот редослед е многу важен кога тренирате. Не само вистинскиот редослед на вежби и мускулни групи, туку и различните видови обука. Значи никогаш Кардио тренинг пред тренинг со сила!
Телото ги согорува своите јаглехидрати во продавниците преку тренинг за сила и тогаш ќе може да добие енергија само од масните киселини за време на кардио тренинг. Направете го тоа обратно, телото (дури и ако срцевиот ритам е во правилен опсег) согорува јаглехидрати за време на кардио тренинг, што недостасува на тренингот за сила. Потоа својата енергија ја добива од мускулите, Така ги распаѓа мускулите! Дали го сакаме тоа? Не! Зошто сега знаеме.
Затоа, ставете го во пракса, направете го тоа како што е опишано и ви ја гарантирам вашата фигура од соништата. Добијте го одговорот на вашите прашања во Fit-Center Hallein.