Како да ја достигнете целта на протеините ако сте вегани или постите; Радосно активен

Една од улогите на протеините во телото е да формираат нови ткива. Придонесува за одржување и зголемување на мускулната маса што ни помага да изгледаме затегнато, за одржување на здравјето на скелетниот систем (многу важно особено кај жените), хормонално и има многу други важни функции.

Според она што го забележав кај луѓето на кои им помагам во однос на исхраната, повеќето не трошат доволно протеини. Но, што значи тоа доволно? Колку треба да консумираме? Тоа зависи од нашата цел и начин на живот.

Никогаш не сум бил fanубител на екстремни диети, кои одат до 50% на протеини во вкупни дневни калории. Сепак, една млада и активна личност ќе има повисока цел на протеините отколку седентарен седентарец.

Да не ги спомнувам тинејџерите, спортистите и вегетаријанците, на кои им е доста тешко да одржат рамнотежа на хранливи материи според нивните потреби.

Добриот дел е тоа има опции достапни за секого и треба само малку внимание на начинот на составување на нашите оброци. Јас лично давам приоритет на вистинската храна, а додатоците на храна се на второ место, за да го комплетирам дневното мени.

За вегетаријанци, вегани или посни луѓе, богат извор на квалитетен протеин тоа е соја Сега има толку многу производи од растителни протеини што можеби не ги промашувате животинските, дури ни по вкус или текстура. И една од предностите е што тие многу полесно се варат, без да бидат преполни со лактоза или други работи што можат да создадат нетолеранција.

Пример би била алтернативата на хербалниот јогурт од алпро. Тие се нови производи, направени од соја и овошје, со богата содржина на протеини и овошје. Тие се 100% растителни, толку погодни за вегетаријанци, вегани, оние кои постат или едноставно избегнуваат млечни производи некое време.

Тие можат да бидат одлична закуска помеѓу оброците или дури и успешен појадок. Ги испробав сите и омилен асортиман досега ми е оној со бобинки и малини, а на второ место е верзијата без овошје.

Ако имате умерено ниво на физичка активност, еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ги задоволите дневните потреби за протеини:

Ако сте веган или постете, погледнете производи од соја, но оние квалитетните. Можете да ја користите алтернативата на јогурт, со или без овошје, и наместо кравјо млеко, растително млеко, по можност незасладено.
Обидете се да имате на секој оброк извор на протеини - месо, риба, јајца, млечни производи или, за вегани, алтернативи на јогурт и билни млеко, билни.
Jugонглирај со мешунки или вклучете ги во салати - грашок, наут, леќа, итн. Тие се богати со протеини и многу повеќе.
Закуските одат одлично маслодајни семиња - ореви, бадеми, индиски ореви и др. Идеално, треба да варирате што е можно повеќе, малку од сè, но бидете внимателни со количината. Тие доаѓаат со многу протеини во пакетот, но со уште повеќе калории од маснотии.
И, можеби најважно, научете да читате етикети и да наоѓате производи избалансирани во однос на односот на макроелементи.

Ова се основни работи, но понекогаш забораваме да ги примениме. И на долг рок, нашето здравје и фигура зависат од нив.