Како да ја одржиме тешко заработената мускулна маса
Она што го правиме за да ја одржиме тешко заработената мускулна маса после (можеби) години обука и жртвување?
Ова прашање има различни одговори, во зависност од соматскиот тип на секое, па затоа ќе се обидам да одговорам на секој соматски тип одделно.
Како ектоморфот ја одржува својата мускулна маса?
Одговор: многу тешко! Ектоморфот се карактеризира со многу брз метаболизам, што значи дека мора да јаде многу и често за да ја одржи својата тежина. Ако на равенката додадеме неколку килограми мускулна маса за одржување, веќе стигнавме до точка каде што ектоморфот ќе мора постојано да грицка нешто. Ова е во прилог на 3 главни дневни оброци што мора да се сервираат. Пример за диета за ектоморф може да биде ова: појадок, ручек и вечера, плус уште 2-3 закуски помеѓу оброците, закуски кои исто така можат да бидат во форма на додатоци во исхраната. Сепак, дневниот ритам на животот не ни дозволува да ја следиме оваа програма, и ова е причината зошто нема да гледаме ектоморфи со многу добро развиена мускулна маса.
Како ендоморфот ја одржува својата мускулна маса?
Истите принципи се применуваат како и за ектоморфот, со една голема разлика: ако ектоморфот може да јаде нешто без да внимава на гоење, ендоморфот мора да посвети малку внимание на нутритивниот состав на храната, бидејќи постои ризик од развој на масна маса додека се обидува да одржува мускулна маса. Ендоморф ќе тренира во две фази, имено масовна фаза и фаза на дефинирање, фази во кои диетата е сосема поинаква. При одржување на мускулната маса, мора да се најде рамнотежа помеѓу горенаведените чекори, во смисла дека диетата мора да обезбеди доволно јаглехидрати за енергија, но не толку многу за да доведе до формирање на масни наслаги.
Како мезоморфот ја одржува својата мускулна маса?
Мезоморфот секогаш ќе има многу мускулна маса, што постојано се крие од многу големите наслаги на маснотии што ги има. Одржувањето на мускулната маса е полесно, бидејќи телото, ако почне да гори ткиво за да произведува енергија, ќе започне со масни наслаги, кои со согорување ја даваат најдобрата и најбрзата енергија. Сепак, за да не се намали мускулната маса, мезоморфот мора да го надополни внесот на протеини, користејќи храна со висока содржина на протеини или додатоци во исхраната. Како заклучок, би сакал да направам споредба: одржувањето на мускулната маса е како да се грижите за претенциозно растение, кое треба да го водите внимателно неколку пати на ден. Секоја ситуација кога не успеете да ја извршите оваа задача значи парче мускул изгорено од телото за да произведе енергија. Одржувањето на мускулната маса е нешто многу строго и многу слично на строгоста што се среќава во армијата. Треба да бидете многу дисциплинирани и секогаш да ја ставате мускулната маса пред нешто друго.