Како да ја одржите вашата тежина по слабеењето
Иако успеавме да се ослободиме од несаканите килограми, потребно е да сфатиме дека „борбата“ не заврши тука.Како што велат експертите, да ја одржувате својата тежина или дури и да продолжите да слабеете дури и по програмата на Меѓутоа, ако ги земете предвид индикациите како во написот подолу, вашите шанси за успех ќе се зголемат значително. Постоењето, упорноста и волјата ќе бидат од суштинско значење во вашиот потфат, што може да ви помогне да престанете да се здебелувате откако ќе изгубите тежина.
Што се случува со нас откако ќе изгубиме тежина- Резултатите од студијата
„Трикот“ што ни помага да ја одржиме телесната тежина стекната по диета е постојаноста, упорноста да продолжиме да работиме за оваа намена, но без да се определиме за премногу драстични методи. поголема тежина, но не ни гарантира долгорочно зголемување, за разлика од можноста да се подложиме на малку „понежна“ програма за слабеење.
Со други зборови, истражувачите вклучени во студијата ни го кажуваат следново: значителни флуктуации на тежината не се нужно резултат што ќе го имаме на долг рок. Willе биде многу подобро, на пример, да изгубите одреден број килограми во одреден временски период отколку да ги изгубите сите за една недела, а потоа да се најдеме во ситуација да добиеме килограм, а потоа да изгубиме повеќе.
Што можеме да сториме за да ја одржиме нашата тежина најдобро што можеме после слабеењето
За жал, ако не водиме сметка да ги одржуваме навиките усвоени за време на диета, ризикуваме повторно да се здебелиме. Ако не се контролираме, ќе влеземе во еден злобен „круг“, познат и како „јо-јо ефект“.
За да се избегне, колку што е можно, влегување во таква ситуација, експертите препорачуваат, по заклучувањето на програмата за слабеење, да се стремиме да ги преземеме следниве чекори:
Бидете сигурни да јадете редовни оброци
Една од најважните придобивки од редовните оброци е тоа што тие ќе ни помогнат да го одржуваме нивото на шеќер во крвта што е можно постабилно. Ако, пак, јадеме многу на еден оброк, а потоа седиме недопрени до следниот оброк, нивото на шеќер во крвта ќе варира, предизвикувајќи да се соочиме со таканаречените „напади на глад“.
Избегнете ја оваа ситуација со јадење редовни оброци, но наизменично со здрави закуски.
Обрнете внимание на големината на портите за храна
Колку што е можно, обидете се да ги подготвувате порциите за храна што е можно подеднакво, на сите оброци. Не е потребно целата храна што ќе ја јадете да биде нискокалорична, но обидете се да најдете рамнотежа меѓу нив.
Трикот да не се изгладнувате и со тоа да бидете во искушение да јадете многу на следниот оброк ќе биде добро да имате корист од постојана храна, но не и во големи количини. Willе видите дека со тоа ќе можете полесно да ја одржувате посакуваната тежина дури и по завршувањето на режимот за слабеење.
Не престанувајте со редовната физичка активност
На пример, многу луѓе кои следеле програма за слабеење се навикнати да го менуваат режимот на физичка активност откако ќе го завршат. Без разлика дали тие се одлучуваат само за физички активности за време на викендот или го менуваат денот кога се многу активни со денот кога не прават ништо, ниту еден од овие методи не е од корист.
Не само што нема да можете редовно да согорувате калории, туку вашите мускули и зглобови можат полесно да се повредат.
Со цел да ја одржувате фигурата дури и откако ќе завршите диета, се препорачува да имате дневна физичка активност. Moreе биде поудобно ако се ориентирате кон онаа што ви се допаѓа најмногу, ако се придружите на група која ја има истата цел или ако едноставно се обидете да одите што е можно повеќе.
Запомнете: Неопходно е да бидете упорни!
Дали досега знаевте „трикови“ кои можат да ни помогнат да ја одржиме телесната тежина откако успеавме да изгубиме тежина?