Топ 12 начини да ја изградите вашата волја БРЗО

Дали сакате бел слез?
Кое прашање е да се воведе статија за „Зајакнување на волјата“ ...

Зошто го поставувам ова прашање? Убедливо најпознатиот експеримент за волјата беше направен со бел слез. Можеби сте чуле за тоа претходно. [1]

Во неговиот експеримент со бел слез, психологот Валтер Мишел им понуди на 4-годишните деца бел слез. Секое дете можеше да одлучи ...

Или јадете ја белата мекичка веднаш ...
или почекајте 15 минути и потоа земете втор бел слез.

После тоа, Мишел и неговиот тим го следеле развојот на овие деца. Тие го дознаа следново: Децата кои беа во можност да се спротивстават на искушенијата беа поуспешни, поздрави и уште посреќни во брак подоцна во животот.

Можеби сакате да ја зајакнете својата волја за да изгубите тежина, да се откажете од пушењето или да направите нешто сосема друго. Но, едно е сигурно: нус-производ на поголема волја е поголем успех. Во секоја област од животот.

И, подобрата вест е, преку многу тестови, научниците откриле дека волјата работи како мускул - се троши ако го користите премногу често, му треба храна за да се опорави ...

И со правилен тренинг, нашата волја може да се зајакне, како и секој друг мускул.

Сега да разгледаме како можете да ја зголемите вашата волја:

1. Вашето држење на телото

Во една студија, студентите на колеџ мораа да работат на своето држење 2 недели. Кога и да попуштаа на рамената, треба да го поправат држењето на телото. Оваа едноставна вежба ја зајакна вашата издржливост во различни вежби за волја. [2]

За вас ова значи: Можете да ја обучите вашата волја насекаде. Не е важно дали шетате низ град, дали седите пред работната маса или се дружите на каучот, обрнете внимание на вашето држење на телото. Секогаш обидувајте се да го исправите горниот дел од телото и да ги повлечете рамената малку назад.

2. Медитирајте 10 минути

Медитацијата е а вистински поттик за вашата волја! Кога медитирате, го обучувате вашиот мозок да се фокусира и да не талка. Истражувањата покажуваат дека по само 2-3 дена добивате повеќе фокус, имате повеќе енергија и се чувствувате помалку стресни преку медитација. И тоа со само 10 минути на ден. [3]

Ако никогаш претходно не сте медитирале, можете да најдете упатства тука.

3. Поставете рокови

Секој што сè уште може да ги запомни своите училишни денови, знае како е да се започне да учи на тест во последен момент. Мозокот одеднаш крие сè друго. Одеднаш можеме да се натераме да учиме со часови, иако немавме мотивација за тоа со недели.

Ако сакате да започнете веднаш, пронајдете задача на списокот што треба да направите и поставете рок после тоа. Сепак, важно е навистина да се обидете да го исполните рокот. Учесниците во студијата кои го спроведуваа овој метод 2 недели дури имаа:

се занимаваше повеќе со спорт
јаде подобро
и пушеше и пиеше помалку. [4]

4. Зголемете ја вашата самодоверба

Нашата самодоверба е уште еден психолошки фактор што може да ја зајакне нашата волја. Зошто? Да речеме дека сакате да заработите 1 милион евра. Ако не верувате дека можете да ја постигнете оваа цел, вашиот мозок нема да ви даде волја да го сторите тоа. Секогаш работи што е можно поефикасно. Значи, не сака да троши енергија на нешто што и онака никогаш нема да се случи.

Меѓутоа, ако ја зголемите вашата самодоверба, ќе имате поголема доверба во себе. Вие сте посигурни дека ги постигнувате своите цели. Како резултат, вашиот мозок ви дава поголема волја. Може да најдете статија за „Зајакнување на самопочитта“ тука.

5. Користете ја другата рака

Едно истражување покажа дека можеме да ја зајакнеме нашата волја со помош на другата рака. Значи, како десничар левата рака и како левак десната рака. [5]

Ова е веројатно еден од најлесните начини да ја обучиме нашата волја. На пример, можете да ги миете садовите со друга рака денес или само да ја држите чашата во другата рака додека пиете. Не мора да ги „менувате“ рацете повеќе од еден час на ден за да ја зголемите вашата волја.

6. Направете работи што не сакате да ги правите

Секој од нас ги турка работите. За некои тоа е следната посета на стоматолог. За другите, планина на работа. Што е тоа со тебе?

Фатен Се обложувам дека веднаш помисливте на нешто, нели? Колку подолго го одложувате пред вас, толку повеќе страда вашата волја. Причината за ова е како што следува: Ние користиме малку волја со секоја одлука. За да продолжите да одлагате нешто за подоцна, треба да ја донесувате одлуката повторно и повторно.

Најголемиот проблем со ова е: Некои луѓе одложуваат толку многу работи што нивната волја е секогаш на 0. Затоа, најдобро е да сторите сè што одложувате што е можно побрзо. На пример, можете да планирате да проверувате по една од овие задачи секој ден. Кога сè ќе заврши, веднаш ќе имате поголема волја. Патем, ова е исто така еден од најефикасните начини да се развие железна дисциплина.

7. Запишете ги вашите цели

Секој од нас сака да ја зголеми својата волја со причина. Некои сакаат да ја зајакнат својата волја за да ослабат. Другиот да престане да пуши. Сепак други сакаат поголема волја да ја напуштат својата зона на удобност почесто ...

На кратко, секој сака да ја зајакне својата волја за да постигне одредена цел. А, целите е многу поверојатно да се постигнат ако ги запишете. Ова го покажува студијата на професорот по психологија др. Гејл Метјус. Затоа, запишете ја вашата цел што е можно попрецизно и поставете рок зад неа. [6]

8. Срушете ги своите цели

Подготвени за луда приказна?

Добро, да одиме: Еден од најдобрите волшебници на светот, Дејвид Блејн, се затвори во блок мраз 63 часа. Неколку пати ја изгуби свеста, мислеше дека е мртов (!) И сепак не се предаваше. Потребни се тони самодисциплина и волја за да се истрае. Со цел да ја собере оваа волја, тој ја сруши својата цел на многу мали парчиња. Наместо да се фокусира на тоа што му останаа 63 часа, Блејн само се фокусираше на тоа да го постигне следниот час ... одново и одново.

Дури и ако не планирате да ги поминете следните 63 часа во блок мраз, сепак можете да ја користите оваа техника за себе. Ако некоја задача ни изгледа преголема, нашиот мозок се исклучува. Така може да се каже, ја врти чешмата и не ни дава волја. За да не ти се случи ова, треба Срушете ја својата цел во мали чекори (И можеби веќе сте сфатиле: исто така треба да ги запишете овие средни цели.)

9. Елиминирајте ги сите искушенија

Според др. МекГонигал, авторот на Инстинкт на волја за волја имаме „2 мозоци“. Едниот е импулсивен и секогаш бара забава, забава и уживање. Другото е попаметно. Тоа е надвор за успех и сака да донесе добри долгорочни одлуки - и за тоа е потребна волја.

Колку повеќе искушенија има на нашиот импулсивен мозок, толку повеќе волја трошиме.

Секогаш кога ќе го отворите фрижидерот, ќе ви се насмевнеме со дебелото парче торта и кажете му не, вие трошите волја. Кога и да поминете покрај Playstation и да одлучите да не се коцкате, трошите волја. Ако сакате да ја зајакнете својата волја, можете свесно да се изложите на овие искушенија. Сепак, би ве советувал да ги елиминирате од вашата околина. Штом ги снема сите искушенија, ќе имате поголема волја да направите важни работи.

10. Јадете здраво

Нашата волја во голема мера зависи од тоа како јадеме. Во една студија, студентите на колеџ биле поделени во 3 групи. Првата група доби појадок со здрава храна (овошје, јајца, овесна каша). Вториот е појадок со нездрава храна (мафини, ѓеврек, поп курви). Третата група не доби појадок. [7]

Потоа, перформансите на учениците беа оценети од нивните наставници. Студентите кои не јаделе ништо, имале најмалку мотивација и дисциплина. Студентите кои имаа нездрав појадок, исто така, поминаа слабо. Студентите со здрав појадок, сепак, беа многу попозитивни. Нивната изведба, мотивација и самоконтрола беа значително подобри.

Значи, нашата диета има огромно влијание врз нашата волја. Како по правило, можете да запомните: Сите намирници кои се непреработени и природни ја зајакнуваат вашата волја.

11. Правете паузи

На почетокот зборувавме за волјата е како мускул. Дали се сеќаваш? Исто како што на вашите мускули им е потребен одмор после тренинг, така и на вашата волја треба да се кршат.

Кога вашата дисциплина ќе исчезне, одете на прошетка, медитирајте или само легнете неколку минути. Ова се најлесните начини на кои вашата волја може да се зајакне.

12. Знајте зошто

Да се знае зошто е еден од најважните аспекти на личниот развој. Кога знаете зошто, вашето тело ви дава тони волја. Можеби сте чуле за жената што зела автомобил бидејќи нејзиното дете лежело под него. Под нормални околности, оваа жена никогаш не би го сторила тоа. Но, таа имаше неверојатно силно зошто. Lifeивотот на нејзиното дете беше во прашање. Затоа, вашето тело одеднаш ослободува огромни резерви на енергија.

Ако вашето зошто е доволно силно, вашиот мозок ќе развие доволно волја и само-дисциплина самостојно. Затоа, запрашајте се зошто ги одбравте своите цели.

Конечно, имам мало изненадување за вас. Шансите се, сакате да ја зајакнете својата волја за да постигнете одредена цел. Во нашата е-книга „Доминирајте во вашиот живот“ ви кажувам 11 правила со кои можете да постигнете каква било цел. Над 2.000 луѓе веќе ја преземале е-книгата и исто така може да ја добиете БЕСПЛАТНО тука:

Ви посакувам успех во зајакнувањето на вашата волја и уништување на целите!