Како да ја препознаете и лекувате пренапоната спортска медицина, советник
Препознајте и третирајте претренирање. Во професионалниот спорт, експертите гледаат најголеми резерви во областа на регенерација и рекреација. Ова е област која претежно сè уште е целосно запоставена во слободното време и популарните спортови. Ова често доведува до претренирање.
Регенерација и релаксација во спортот
По осум, девет, десет или повеќе часа, многу луѓе сè уште одат на спорт и вежбаат во целост. Регенерацијата или закрепнувањето тогаш често воопшто не се планираат. Ова е широко распространета грешка, особено кај аматерите и рекреативните тркачи на возраст од 16 до 30 години. На кратко, ова не е здраво ниту ви дава најдобри можни резултати од обука.
Обуката е свесно предизвикан стрес
Во овој момент, би сакал накратко да разгледам што всушност значи обука: На крајот, тренингот е свесно активиран стрес во телото, што доведува до постојните структури под стрес (а исто така и малку уништени) со цел последователно да се обнови и да се обнови на повисоко ниво.
Регенерацијата на крајот го опишува процесот на обнова. Затоа, регенерацијата е суштински дел од секој план за обука! И можете специјално да го поддржите овој процес со различни мерки.
За да го направите ова, сепак, прво треба сами да препознаете дали, кога и како треба да се опоравите од соодветните единици за обука. Ако не го слушате вашето тело, ризикувате да го преоптоварите и да претрпите негативни физички и/или психолошки импликации.
Симптоми на претренирање
Во продолжение ќе ве запознаам со различни симптоми на претренирање, кои ги опишаа и американскиот тренер Стив Максвел и бројни спортисти од поранешна ГДР:
Брз тест за претренирање
Исто така, можам да препорачам едноставен брз тест: Започнете со обука еднаш, дури и ако всушност не ви се допаѓа да тренирате тој ден. Ако сè уште не се чувствувате подобро по десет минути, престанете да вежбате и започнете да ги користите чекорите за регенерација подолу.
Мерки против симптомите на претренирање
- Ако почувствувате три или повеќе од опишаните симптоми, дефинитивно треба да спиете повеќе и, идеално, да избегнувате тренинг три дена!
- Ако можете да набудувате шест или повеќе од опишаните симптоми, се препорачува пауза за обука од најмалку десет дена. Најмногу, можете да извршите лесни регенеративни активности, како што се прошетки. Исто така, треба да бидете сигурни дека спиете доволно! Искуството покажува дека период без обука од десет дена може да направи огромна разлика.
Тешко какво било губење на перформансите со пауза од 10 дена
Многу спортисти сега ќе се плашат дека ќе изгубат мускулна маса и други тешко заработени ефекти, но на крајот на краиштата, спротивното е точно! Ако сте во состојба на претренираност, ќе се случи спротивното и за десет дена ќе бидете уште попродуктивни.
Постојат студии за ова што беа спроведени врз олимписки спортисти на олимписко ниво. Дури и по пауза од еден месец, можеше да се утврди само 1% губење на силата. Дури и по два месеци тоа беше само 3%.
„Биб“ Ако забележите зголемен ритам на срцето во мирување од 4 отчукувања или повеќе, не вежбајте на овој ден. Ако фреквенцијата е поголема од 1-2 отчукувања/мин, вие вежбате само умерено. Со 2-3 потези повеќе, треба да се изврши лесен тренинг најмногу.
Наш совет за книга! Ние во Trainingsworld препорачуваме:
Одговори на најчестите прашања во врска со вежбање и исхрана
50 суштински прашања од секојдневната обука, одговорени од експерти
50 суштински прашања од секојдневната обука, одговорени од експерти
• Како правилно сквотови?
• Дали е вистина дека преси на вратот со мрена се лоши за рамената?
• Дали брои калории навистина вреди?
• Како да се надминат висорамнините?
• Дали пивото без алкохол е идеален спортски пијалок или е мит?
Постојат многу прашања што си ги поставувате себеси ако сакате успешно да тренирате или да ослабете. И не секогаш имате тренер толку искусен како Волфганг Унсалд покрај вас да ви помогне. Овој јаз сега е затворен со оваа книга, во која моментално најуспешниот тренер во Германија се зафаќа и одговара на прашањата што му ги поставуваа неговите клиенти во последните години.
Прашајте го тренерот ги расчистува најчестите митови и заблуди и ви покажува како да постигнете видлив напредок во најкус можен рок. Имајте корист од огромното знаење и знаење на Unsöld, за кое се заколнуваат врвните спортисти од дома и странство.