Како да се контролира хипертензијата предизвикана од стрес

Според податоците обезбедени од Американското здружение за срце, високиот крвен притисок е висок крвен притисок и влијае на секој трет возрасен човек ширум светот.
Кога имате висок крвен притисок, може да почувствувате симптоми како што се главоболка, вртоглавица, болка во градите, палпитации, гадење и повраќање, замор, прекумерно потење и нарушувања на спиењето. Високиот крвен притисок има многу причини, вклучувајќи дебелина, седентарен начин на живот, семејна историја на хипертензија, дијабетес, наследни или стекнати генетски аномалии, нарушувања на тироидната жлезда, вродени срцеви мани и последно, но не и најмалку важно, стрес.

Стресните ситуации можат да предизвикаат привремен пораст на крвниот притисок, но дали стресот може да предизвика и долгорочна хипертензија? Дали е можно сите оние врвови на висок крвен притисок поврзани со краткотраен стрес да се зголемуваат и да создаваат висок крвен притисок на долг рок? Истражувачите немаат јасен одговор, но сепак, тие препорачуваат да вежбате три до пет пати неделно 30 минути за да го намалите нивото на стрес...

Вашата реакција на стрес може да влијае на вашиот крвен притисок

Вашето тело произведува високо ниво на хормони кога сте во стресна ситуација. Овие хормони привремено ќе го зголемат крвниот притисок и ќе предизвикаат забрзано чукање на срцето и стеснување на крвните садови. И вашата реакција на стрес на нездрави начини може да го зголеми ризикот од висок крвен притисок, срцеви и мозочни удари.

Одредени однесувања се поврзани со повисок крвен притисок, како што се:

Пушење
Прекумерна потрошувачка на алкохол
Јадење нездрава храна

Срцевите заболувања исто така можат да бидат поврзани со одредени здравствени состојби поврзани со стресот, како што се:

Анксиозност
Депресија
Изолација на пријатели и семејство

Но, нема докази дека овие состојби се директно поврзани со висок крвен притисок, но наместо тоа, хормоните што ги произведува вашето тело кога сте емотивно под стрес може да ги оштетат артериите, што доведува до срцеви заболувања. Исто така, некои симптоми, како што се оние предизвикани од депресија, може да ве натераат да заборавите да земате лекови што го контролираат вашиот висок крвен притисок или други срцеви заболувања.

Зголемувањето на крвниот притисок кога сте под стрес може да биде многу високо. Меѓутоа, кога стресот ќе помине, крвниот притисок се враќа во нормала. Сепак, постојат вообичаени ситуации кога привремените врвови на висок крвен притисок можат да ги оштетат крвните садови, срцето и бубрезите на сличен начин како и долгорочниот крвен притисок.

Активностите за намалување на стресот можат да го намалат крвниот притисок

Користењето на различни стратегии за управување со вашиот стрес може да ви помогне да го подобрите вашето здравје на многу начини.
И совладувањето на техниките за управување со стресот може да доведе до здрави промени во однесувањето, вклучително и оние што го намалуваат вашиот крвен притисок.

Постојат многу опции за управување со стресот. Пр.:

Поедноставете ја вашата програма. Ако секогаш брзате, одвојте неколку минути за да ги испитате списоците со календарот и активностите. Барајте ги оние активности кои ви одземаат време, но не се многу важни за вас. Планирајте помалку време за овие активности или, ако можете, целосно исфрлете ги.
Длабокото, бавно дишење може да ви помогне да се опуштите
Вежбајте. Физичката активност е ослободувач од стрес. Само проверете дали сте го одобриле вашиот лекар пред да започнете нова програма за вежбање, особено ако сте дијагностицирани со висок крвен притисок.
Обидете се со јога и медитација. Јогата и медитацијата го зајакнуваат вашето тело и ви помагаат да се опуштите. Овие техники исто така можат да го намалат систолниот крвен притисок за 5 милиметри жива (mm Hg) или повеќе.
Доволно спиење. Премногу малку сон може да направи вашите проблеми да изгледаат полоши отколку што навистина се.
Променете ја својата перспектива. Кога се занимавате со проблеми, спротивставете се на тенденцијата да се жалите. Препознајте ги вашите чувства за ситуацијата, а потоа фокусирајте се на наоѓање решенија.

Запомнете, ако имате висок крвен притисок, активностите што ви помагаат да управувате со вашиот стрес и да го подобрите вашето здравје може да направат долгорочна разлика во намалувањето на крвниот притисок.
Најважно е да откриете која од техниките ви одговара. Бидете отворени за експериментирање. Изберете ги вашите стратегии, преземете мерки и започнете да уживате во придобивките.