Како да ја пресметате вашата идеална тежина
Здравата тежина или добрата тежина е референтна тежина за благосостојба, здравје и добра физичка состојба. Овде ќе ги најдете нашите практични совети за да ја пресметате вашата идеална тежина за оптимална форма!
Вие сте целосно убедени дека мора да изгубите неколку килограми за да го достигнете вашиот идеален до тенок?
Дали некогаш сте одвоиле време да ја разработите идеалната тежина? Сега ќе дознаете сè што треба да знаете на оваа тема.
ИДЕАЛНАТА ТЕ WEА - ШТО Е ТОА?
На Идеална тежина е вашата референтна тежина за оптимална форма (во однос здравје и фитнес) Оваа тежина се достигнува во возрасниот живот и варира од личност до личност. Нема корист ако се споредувате со вашата околина, бидејќи идеалната тежина е различна за секого!
Оваа тежина и вие здрава тежина или Почувствувајте добра тежина е предмет на флуктуации предизвикани од одредени животни настани: бременост, периоди на прејадување или диета, периоди на интензивна обука или прекинување на редовната спортска обука. Сепак, мора да знаете дека секогаш имате тенденција кон вашата пријатна тежина, дури и ако тоа не мора да одговара на вашата лична идеална тежина.
КРУЦИЈАЛНИ ПАРАМЕТРИ
Неколку параметри имаат одлучувачко влијание врз вашата тежина:
- вашето семејно потекло
Начинот на живот е исто така определувачки фактор за здравјето на една личност, а исто така влијае и на вашата природна рамнотежа. Еве неколку навики што треба да се усвојат во секојдневието за да станат такви да се задржи стабилна тежина: Избегнувајте стресни ситуации, спијте доволно, не прескокнувајте оброци и, пред сè, не заборавајте да спортувате секој ден.
Како да ја пресметате вашата идеална тежина?
Постојат неколку методи за пресметка кои можат да се користат за да се одреди идеалната тежина. Но, само една од овие математички формули е призната и препорачана од највисокиот здравствен орган во светот. Тоа е пресметка на Индекс на телесна маса (БМИ):
Индекс на телесна маса = тежина во кг/висина во квадратни метри. На пример, ако имате 50 кг и сте високи 1,60 метри: 50/(1,60 х 1,60) = 19,5.
Кога ќе го пресметате вашиот БМИ, користете ги следниве упатства, утврдени од Светската здравствена организација (СЗО), како упатство:
Под 16 години> анорексија или слаба тежина
Помеѓу 16,5 и 18,5> умерено слаба тежина
Помеѓу 18,5 и 25> нормална тежина
Помеѓу 25 и 30> прекумерна тежина
Помеѓу 30 и 35> Дебелина од I степен
Помеѓу 35 и 40> дебелина од II степен
Над 40> дебелина II степен
Резултатот од пресметувањето на вашиот БМИ дава прв впечаток за вашата идеална тежина, но е многу непрецизен. Овој метод не ги зема предвид одлучувачките фактори како што се обликот на вашето тело, структурата на коските или возраста. Поради оваа причина, резултатот е само приближен и треба дополнително да се диференцира.
Диетите се погрешна реакција
Заборавете на драконските јо-јо диети бидејќи тие не работат со вашите начин на живот се прилагодени. Тие само ќе ве фрустрираат! Ако имате неколку килограми да изгубите за да ја достигнете идеалната тежина, треба да се одлучите за урамнотежена исхрана.
За вашето здравје и расположение е подобро, вашата здравствена тежина по една здравата исхрана и редовно вежбање да се задржи. И сега ти е редот!