Како да ја смените вашата исхрана ако имате висок холестерол
Холестеролот е соединение во групата липиди, односно масти, кое има неколку функции во организмот. Тој е составен дел на клеточните мембрани, учествува во синтезата на полови хормони, кортикостероиди и жолчни киселини во составот на жолчката.
Зошто вишокот холестерол е штетен за организмот?
Бидејќи е присутен во телото во прекумерни количини, холестеролот започнува да се таложи на theидовите на крвните садови во форма на масни плаки, наречени атеромични плаки или вишокот холестерол може да доведе до формирање камења во жолчката.
Покрај фактот дека телото може да синтетизира свој холестерол, кој е неопходен како пластичен материјал за ткивата, голем дел од холестеролот доаѓа од телото егзогено, преку храна, од храна од животинско потекло. Асимилираните масти и јаглехидрати од храната се исто така извори од кои црниот дроб синтетизира холестерол, кој потоа го ослободува во крвта во форма на липопротеини, односно холестерол врзан за протеини.
Треба да се напомене дека постојат неколку фракции на липопротеини во крвта, како што се ЛДЛ-холестерол (липопротеини со мала густина) и ХДЛ-холестерол (липопротеини со висока густина). Потоа, холестеролот што ги заглавува крвните садови и предизвикува атеросклероза, е ЛДЛ холестерол, исто така наречен „лош“ холестерол.
Другиот дел на холестерол, ХДЛ холестерол, од друга страна, има заштитна улога на крвните садови, помагајќи да се намали нивото на ЛДЛ холестерол, поради што се нарекува и „добар“ холестерол.
Истражувањата покажаа дека урамнотежената исхрана и зголеменото ниво на физичка активност спречуваат зголемување на нивото на „лош“ холестерол во крвта, што е фактор на ризик за срцеви заболувања и мозочен удар.
Според кардиолозите, луѓето кои страдаат од разни кардиоваскуларни заболувања треба да го ограничат дневниот внес на холестерол на помалку од 20 мг, а здравите луѓе не треба да консумираат повеќе од 300 мг холестерол на ден.
Здравата исхрана и зголемувањето на физичката активност го намалуваат холестеролот
Во исто време, седентарен начин на живот, недостаток на вежбање, е главниот фактор на ризик за кардиоваскуларни болести. Според експертите, потребни се најмалку 30 минути вежбање секој ден.
Здравата исхрана и вежбањето помагаат во намалување на холестеролот, со 30-60 минути физичка активност, најмалку 4 дена во неделата и дневно внесување на најмалку 5 порции овошје и зеленчук на ден.
Важно е да се задржи нивото на холестерол под контрола, бидејќи високите нивоа го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Ако сте загрижени за висок холестерол во крвта, разговарајте со вашиот лекар. Дислипидемиите влијаат на 40% од мажите и 30% од жените.
Зошто е важно да се почитува делот во менито?
Вишокот калории ги зголемува мастите во крвта. Секоја храна што содржи протеини или јаглехидрати, не мора липиди, да се консумира прекумерно, на крајот ги претвора јаглехидратите, липидите и протеините во триглицериди, односно холестерол. Што значи порција? Една порција е парче леб, 1/3 чаша 240мл ориз или тестенини, половина чаша варен компир или овесна каша или обемот на сопствената тупаница или површината на вашата дланка во плехот на масата, во зависност од храната (види повеќе тука).
Ако имате висок холестерол, па дури и страдате од вишок тежина, тогаш покрај мерките споменати погоре, потребно е да се донесе нискокалорична диета и вежбање за да се намали телесната тежина. Слабеењето и нормализацијата на телесната маса ги зголемуваат шансите за регулирање на нивото на холестерол во плазмата!
Консултирајте се со вашиот лекар за специјалистичка помош доколку имате висок холестерол во крвта. Добро здравје!