Како да ја смените вашата исхрана без јо-јо ефект - совет

Како можам да изгубам тежина трајно и здраво?

Одговор на прашање од Биенстих на 26.08.2008 во форумот кохбар

со цел трајно и здраво да изгубите тежина, треба да го намалите внесот на енергија за 500 до 800 kcal под потрошувачката на енергија. Во оваа фаза, се очекува губење на тежината од приближно 0,5 до 1 кг неделно. Не треба да губите повеќе тежина, во спротивно јо-јо ефектот се заканува. Можете и треба да го поддржите слабеењето преку вежбање. На овој начин собирате поголема мускулна маса, која троши повеќе енергија дури и кога сте целосно смирени. Доколку немате време/желба да вежбате после работа, можете да интегрирате повеќе вежби во вашето секојдневие (скали наместо лифт, велосипед наместо автомобил).

Добро е што ја сменивте исхраната. Ролни од цело зрно, овошје и салати обезбедуваат да не посакувате чоколадо и слатки. Сепак, на прв поглед ми се чини дека она што го јадете на ден не е доволно. Нема млечни производи, зеленчук и масти/масла. За губење на тежината, на телото му се потребни сите хранливи материи, витамини и минерали, вклучително и маснотии. Вистина е дека треба да избегнувате храна со многу маснотии во фаза на губење на тежината. Но, тежината не паѓа целосно без маснотии. Исчистете ја салатата со висококвалитетно масло (семе од репка, сончогледово или маслиново масло) и користете маргарин како маст што се шири за ролни од цели зрна. Најдобро е да ја намалите потрошувачката на овошје на 2 порции дневно и да јадете повеќе (3 порции) зеленчук и зеленчук.

Бидете сигурни дека имате редовни оброци. Препорачуваме 5 оброка дневно: 1-ви појадок, 2-ри појадок, ручек, ужинка помеѓу оброците, вечера.Адекватното снабдување со протеини е исто толку важно, бидејќи храната богата со протеини гарантира дека сте сити подолго. Таквата храна вклучува млечни производи со малку маснотии, посно месо, риба, мешунки.

Ви посакувам секој успех и трпеливост во слабеењето.