Како да ја смените вашата исхрана на здрава со цели 30

Месец на ниски јаглени хидрати

Префрлувањето на поздрава диета е многу полесно со поставена програма. Еден од најпопуларните лекови за детоксикација за ова е цели 30: За еден месец нема жито, шеќер, млечни производи, алкохол и готова храна. Наместо тоа, ќе ви покажеме што е на дневен ред и колку можат да бидат ефективни цели 30.

Ресетирајте за само 30 дена

Со цели 30, спортската нутриционистка Мелиса Хартвиг и нејзиниот поранешен сопруг Далас веќе се појавија во бестселер во 2015 година. Во „Ресетирај“ * Мелиса не само што покажува како можете да ја промените вашата исхрана во рок од еден месец, туку исто така ја раскажува и својата приказна: Едномесечниот лек за детоксикација и помогна да го смени својот живот по зависноста од дрога.

Програмата сега доби култен следбеник. Има над 4 милиони записи на Инстаграм со хаштаг # whole30. И дека иако режимот за детоксикација има доста строги правила: Цели 30 се едно Мешавина на чиста исхрана и палео диета. Не само што треба да се избегнува индустриски произведена храна, туку и леб или сладолед направен од здрави состојки, на пример. Па ништо со пица од карфиол или убав крем! За разлика од палео диетата, компирот е дозволен.

Со промена на необработени оброци за еден месец, треба долгорочно да се навикнете на здрав начин на живот и да се оддалечите од нездрава храна. Колку и да звучи тоа строго, целата 30 не е диета. Учесниците се очекува да се приклучат во текот на месецот ниту измерете ниту сметајте калории. Од списокот на дозволени јадења, можете да јадете онолку колку што сакате на цели 30. За разлика од лекот со сок, на пример, тука не треба да чувствувате глад.

5 совети: на овој начин можете да ја надминете зависноста од шеќер

Дозите и не треба на цели 30

Ако започнете со програмата за едномесечно ресетирање, ќе мора да се откажете од следниве производи:

Не треба:

Млечни производи (освен Ги: разјаснет путер)
Мешунки (грав, грашок, соја, млеко од соја, тофу, соја сос, хумус)
Reитарки (леб, тестенини, овесна каша)
ориз
Псевдо-жито (киноа, хе bда, амарант)
Пржена храна (чипс, помфрит)
Шеќер, мед, сируп од агава, јаворов сируп, сируп од урми
Преработени месни производи (колбаси, месо во готова марината за зачувување, засладена сланина)
преработена готова храна со додатоци
Засладувачи (исто така и растителни како стевија или монашко овошје)
Протеински прав
Палачинки, леб, пица и друга нездрава храна направени од здрави состојки
Смути (само во мали количини)
алкохол

Списокот на No Gos на цели 30 е долг, но за среќа има бројни јадења што може да се спојат од одобрената храна.

ДОС:

зеленчук
овошје
месо
Риба и морска храна (вклучувајќи риба во конзерва без додатоци)
Јајца
Компири
Слатки компири
црно кафе
Бадемово млеко без додатоци (домашно или без шеќер и згуснувачи)
Кокосово млеко без додатоци
Кокосово брашно
ореви
Сушено овошје (во умерени количини)
Семиња (чиа, семе од лен, семки од сончоглед, семки од тиква, семе од коноп)
Растително масло (во умерени количини)
Зеле грав
100% чоколадо * и какао во прав без шеќер
Нутриционистички квасец снегулки *
оцет
Тахини
Сенф без шеќер и вештачки адитиви *

Патем: дали навистина знаете дали вашиот БМИ е во нормален опсег?

Пресметајте БМИ

Вашиот личен БМИ е:

Одлично! Според калкулаторот за БМИ, имате идеална тежина. Ова значи дека не мора да се грижите за слабеење или здебелување. Идеално е за вас да ја задржите моменталната тежина, бидејќи вашиот БМИ е идеален. Особено жените честопати се премногу критични кон себе.Прочитајте ги нашите 9 совети за навистина да научите да го сакате своето тело!

Вие сте слаба тежина според калкулаторот за БМИ. Вашиот БМИ е пренизок и не треба да го сфаќате тоа лесно. Сепак, треба да знаете дека БМИ за жени или девојчиња во фаза на раст не може со сигурност да се пресмета. Ова се однесува на возраст до приближно 19 години. Меѓутоа, ако веќе не сте во фаза на раст, дефинитивно треба да ја преиспитате вашата исхрана и да се обидете да ставите малку тежина. Најдобро е лекарот да ја провери тежината.

Според калкулаторот за БМИ, имате прекумерна тежина. За жал, вашиот БМИ е превисок, засновано на вашата висина и возрасна група. Сепак, пред да преземете нешто, прво треба да размислите дали навистина треба да се грижите. Зголемениот БМИ не е секогаш јасен знак на дебелина. Во одредени случаи, вашиот BMI исто така може да се прикаже како превисок ако имате нормална тежина. За да бидете сигурни, најдобро е вашиот матичен лекар да ја провери вашата тежина што е можно поскоро. Овде ќе најдете совети за здрава и урамнотежена исхрана, дури и со мал буџет.

Преглед

Слаба тежина
Нормална тежина
Дебелината
Дебелина (дебелина)
масовна дебелина (дебелина)

21-26
26-32
32-42
> 42

22-27
27-33
33-43
> 43

23-28
28-34
34-44
> 44

24-29
29-35
35-45
> 45

25-30
30-36
36-46
> 46

Пресметајте БМИ

Вашиот личен БМИ е:

Преглед

Слаба тежина
Нормална тежина
Дебелината
Дебелина (дебелина)
масовна дебелина (дебелина)

19-24
24-30
30-40
> 40

20-25
25-31
31-41
> 41

21-26
26-32
32-42
> 42

22-27
27-33
33-43
> 43

23-28
28-34
34-44
> 44

Вака продолжува по детоксикалниот месец

Здравиот месец е од мала корист ако потоа јадете само пица, безалкохолни пијалоци и друга нездрава храна. Меѓутоа, во повеќето случаи, телото се навикнува на поздрав начин на живот по подолго време без шеќер, леб или алкохол. Штом вашиот вкус се смени, по еден месец нормалните слатки веројатно ќе имаат премногу сладок вкус, а готовата храна нема да има доволно ароматичен вкус - барем таков е планот.

Здрава промена во исхраната може да чини многу пари - но не мора:

19 совети: вака функционира здравата исхрана на буџет

Програмата Цел 30 бара издржливост, но 30-дневниот период е сè уште доста податлив. Бројните рецепти и препораки што можете да ги најдете на Интернет исто така го олеснуваат упорноста. И најдобро од сите: ако започнете на почетокот на годината, можете исто така да учествувате на Сува јануари со откажување од алкохол!