Како да ја умножите вашата волја и дисциплина; Сопствен начин

„Всушност“ сето тоа е многу едноставно. Повеќето од нас знаат како изгледа здравата исхрана. Дека треба само да се занимавате со спорт. Дека е добро да се игнорира чоколадната лента (или целата кутија). И дека е можно да се исклучи телевизорот (или по избор Фејсбук, Пинтрест или Инстаграм) со само едно притискање на копче и да се користи вашето време продуктивно.

Зошто не работи толку често?

Зад овој феномен стојат два објаснувачки модели.

1. Вашата волја е конечна

Паметните луѓе теоретизираа дека можеме да имаме само одредена дисциплина на ден. Кога ова ќе се потроши, ние реагираме од далечина. На пример, ако работевте многу стресна работа цел ден што навистина моравте да ја присилите себеси, веројатно сакате само да паднете на тренерот навечер и да не правите ништо повеќе. Ако, пак, сте биле на слобода и сте поминале инспиративно време со вашата сакана, ќе ви биде лесно да исечете зеленчук навечер.

Не сум целосно сигурен дали тестаментот е навистина конечен или едноставно предизвикува „реакција на наградата“ во нашите глави. Имав тежок ден и бев толку дисциплинирана - сега се препуштам на нешто!

Во секој случај, станува збор за организирање на денот на таков начин што имате помалку дисциплина во секојдневниот живот - и затоа имате уште доволно енергија за вашите лични цели навечер. И дури не мора да ве „наградуваме“.

Можеби можете да помогнете:

Вежби за дишење - Ако се чувствувате екстремно под стрес, тоа веднаш ќе ви помогне да се фокусирате на дишењето
Прилагодете го вашиот став - ако уживате да ја работите својата работа и се фокусирате на позитивните аспекти, потребна ви е помала дисциплина
Вклучете паузи - малите паузи ви го одвлекуваат вниманието и ви даваат нешто за очекување
Започнете со убав утрински ритуал - ако веќе сте брзале откако ќе станете, ова може да се одолговлекува во текот на целиот ден
Променете ја својата професија - ако веќе не уживате во вашето секојдневие, време е да промените нешто. Не е важно колку е мала промената (на пример, поубав начин за работа ако не е можно ново работно место)

2. Вашата дисциплина сè уште не е обучена

Можете да ја замислите вашата дисциплина како мускул. Ако редовно го користите и го приближувате до своите граници, тој ќе стане посилен. Колку повеќе го заштитувате, толку повеќе тој почнува да ослабува.

Дали сакате пример? Но, ве молам: Многу луѓе се неверојатно продуктивни кога се дома. Тие работат 9 часа, ги извршуваат работите во домаќинството, се грижат за децата и прават курс за учење на далечина. Но, што се случува за време на подолгите одмори? Отпрвин се чувствувате малку немирно - би сакале да направите нешто. Но, по две недели можете да ги поминете деновите целосно опуштено. И по 3 недели, малите нешта (миење бикини) изгледаат огромни задачи.

Кога бев во Тајланд два месеци, „купувањето вода“ беше најголемата задача на денот кон крајот на мојот престој. Имајте на ум - супермаркетот беше на 3 минути од мојот бунгалов.

За среќа, дисциплината е многу лесна за обука. Изберете неколку задачи (може да биде ситна на почетокот) што нормално ги одложувате. Вие игнорирате. Или тоа ве предизвикува. Отсега натаму ќе го правите ова постојано. Може да биде непријатно, може малку да ве изнервира. На англиски јазик има прекрасен израз „suck it up“ - нешто како „поминувај без приговор“. Не размислувајте за тоа толку многу, не жалете се, само направете го тоа. По неколку дена ќе забележите како задачата ви станува полесна и полесна. Додека веќе не сфатите дека навистина го правите тоа. Кога ви е лесно да направите, вие избирате нешто потешко. Додека ненадејно забележите дека дури и претходно нерешливите проблеми стануваат детска игра.

Важно е да не се жалите на тоа и да не жалам за себе. На крајот на краиштата, сакате да ја обучите вашата дисциплина. Ако се борите со себе, тоа е контрапродуктивно.

Земете ладен туш - започнете со нозете и продолжете се до целото тело. Секогаш исклучувајте ја водата неколку секунди подоцна отколку што всушност сакате.
Убаво наместете го вашиот кревет секое утро.
Одредете го будилникот само еднаш - и во одреден момент воопшто.
Поставете го алармот додека сурфате и застанете по 10 минути.
Секогаш средете сè повторно - измијте ги тавите после вечера, закачете ја облеката и вратете ги книгите на полицата.
Јадете само еден залак од чоколадната лента - земете го вториот залак 10 минути подоцна - и почекајте 20 минути со третиот залак.
Вежбајте веднаш откако станавте - без оглед на се - главната работа е да се движите.
Прво направете ги најнепријатните задачи.

Некои од овие задачи можеби ви изгледаат крајно тешки, а други само ви тресат главата. Во ред е и тоа. Бидејќи ова се само примери - вие самите знаете кое ниво на тежина е совршено за вас во моментот. И со која задача сакате да започнете денес.

Вашата следна мисија да бидете најдобрите ВИЕ:
Што повеќе ве привлекува - прв или втор? Изберете ја стратегијата со која се чувствувате најудобно. И од сега ќе ги спроведувате најмалку една недела. Знам дека можеш да го сториш тоа!