Како да ја вратите енергијата кога се чувствувате депресивно - CSID Што се случува доктор
Саманта Клејтон, ОЛИ, ИССА-КПТ, потпретседател, спортски перформанси низ светот и фитнес, Herbalife Nutrition нуди препораки за исхрана на глобална работна сила, професионални спортисти или нејзиното семејство и пријатели, бидејќи смета дека „Многу е важно да ја одржувате својата сила во тешки ситуации. Во такви моменти, кога ќе се чувствуваме истоштено, мора да запомниме да се грижиме за себе. Подолу се 5 совети од моето животно искуство, кои ќе ви помогнат да се справите со секоја ситуација, од повторно учење алгебра со вашето училиште до учество на друга видео конференција “.
Вежбајте повеќе
Со целото жонглирање (помеѓу секојдневните активности) што луѓето го прават за лична благосостојба и нивните семејства, времето што е дадено на движењето може да се намали или дури и да се отстрани од списокот на задолжителни активности. Движењето ослободува ендорфин, што позитивно влијае на нашето расположение и ни помага да ја вратиме нашата енергија. Без фитнес сала или час на теретана за да присуствуваат лично, многумина сметаат дека немаат група за поддршка за да ги мотивираат.
Постојат многу курсеви на Интернет - од јога до пилатес и тренинг за сила до аеробик - на кои можете да се пријавите, а многу од нив се бесплатни. Исто така, дневна прошетка или возење велосипед или трчање пред да се разбуди семејството, може да ви помогне да се расположите за да го започнете денот.
Јади здраво
Храната е гориво и ја обезбедува енергијата што му е потребна на нашето тело. Студиите покажуваат дека за време на пандемијата, продажбата на нездрави производи се зголемила бидејќи луѓето барале начини да се справат со конзумирање храна што претходно ја избегнувале. Иако се чини тешко, важно е да се обидете да следите урамнотежена исхрана што ќе ви обезбеди хранливи материи што ви се потребни во вашите дневни активности и што ќе помогне во одржување на добро здравје.
Консумирајќи здрава храна, телото ги прима хранливите материи, витамини и минерали потребни за функционирање. Вклучете хранливи шејкови во вашата исхрана кои додаваат дополнителни протеини - здрав и вкусен начин да се енергирате. Можете да го вклучите целото семејство во здрава исхрана со подготовка на креативни и хранливи рецепти. Неодамна ја лансиравме книгата за готвење Herbalife Nutrition со 80 рецепти од Европа и Африка - вистински извор на инспирација за здрава и правилна исхрана.
Создадете паметна рутина за спиење
Спиењето е од витално значење за враќање на нивото на енергија. Во стресни периоди, на луѓето често им е потешко да заспијат. Подготовката на просторот за спиење е многу важна за добар сон: започнете со темна просторија без одвлекување внимание. Ако можете, спалната соба треба да биде посветена само на спиење, така што нема да бидете во искушение да работите или да правите други активности таму. Одморете се од дигиталниот свет и кога ќе легнете, оставете ги вашите електронски уреди на друго место. Како што прават многу родители за своите деца, создадете ритуал на спиење: топла бања, добра книга, билен чај пред да ги исклучите светлата.
Остани поврзан
Дури и ако сте опкружени со семејство и колеги преку видео, ништо не се споредува со смешен разговор со добар пријател или далечен роднина. Врските со најблиските го промовираат здравјето, поддржувајќи нè во тешки моменти. Без разлика дали зборувате на телефон, испраќате СМС-пораки, разговарате со поранешен соученик, поврзувањето со луѓе кои ви го креваат расположението е здраво за вашата благосостојба и ви помага да заживеете.
Одвојте време за себе
Од друга страна, со сета оваа пандемија, многу луѓе копнеат по осаменост. Одвојувајќи време за себе, дури и 30 минути, ќе ги подобрите расположението и енергијата. Прошетајте во паркот или истражете ново маало. Одвојте време да одите во спалната соба, да ги исклучите светлата и да дишете или да земете книга и да најдете тивко место за уживање во осаменоста. Сега повеќе од кога било, ви треба време да се опуштите, да ги наполните батериите или само да сонувате со отворени очи.
Во тешки времиња, мора да се однесуваме со деликатес. Најдобар начин да ја вратиме нашата енергија кога се чувствуваме депресивно е да дадеме приоритет и да се грижиме за нашите психички и физички здравствени потреби. Од здрава исхрана и вежбање, до време за себе или моменти на забава со пријател, на телото му треба помош за да се опорави и да ја врати својата енергија.
Саманта Клејтон е овластен личен тренер со специјализирани сертификати во групни фитнес програми, фитнес за млади, фитнес за стари лица и атлетско уредување. Преку групни сесии за обука, алатки за едукација за фитнес и блогови спонзорирани од Herbalife Nutrition, Клејтон гарантира дека потрошувачите ја разбираат виталната улога на движењето во поздрав и посреќен начин на живот.