Како да ја задржите фигурата на возраст од две канадски аптеки; БЛОГОВИ
Одржувањето на вашата тежина по 40-тата година не е лесно да се постигне како на 25-та или 30-та година. Скалата почнува да покажува сè повеќе и повеќе вишок килограми со секоја измината година. Зголемувањето на телесната тежина по оваа возраст е нормално. Хормоналните или промените во исхраната, стресот и недостатокот на физичка активност може да влијаат на вашата фигура.
Прво ја забележувате маснотијата акумулирана околу стомакот, а потоа вагата ви покажува како да се здебелите, килограм по килограм.
Но, ова зголемување на телесната тежина може да се избегне. Или така вели Памела Пик, докторка и авторка на книгата „Бори се со маснотиите по четириесет години“. Д-р Пик им нуди неколку совети на постарите жени во WebMD.
Зошто добивам тежина?
Главната причина за зголемување на телесната тежина се хормоналните промени. Кон ова се додаваат промените што се случуваат во начинот на живот, исхраната, недостатокот на физичка активност и стресот.
Што можам да направам за мојата фигура?
Важно е да се намали нивото на стрес бидејќи тоа може да влијае на вашиот животен стил, квалитетот на храната и времето поминато на вежбање. Обрнете посебно внимание на исхраната, и квалитативно и квантитативно. Фреквенцијата на оброците е исто така важна. Се препорачува да се јаде почесто. Одлучете се за урамнотежена исхрана, јадете што повеќе овошје, зеленчук, житарки, посно протеини и избегнувајте што е можно повеќе преработена храна.
Пресметајте ги калориите. Треба да знаете дека на жена од 40-ти и 50-ти години им требаат околу 1.500-1600 калории на ден ако вежба. На средовечен човек, кој исто така вежба, му требаат 1.800 до 2.000 калории. Не заборавајте на програмата за вежбање, која исто така вклучува и тренинг со тежина, за обликување на мускулите.
Зошто не ослабам?
Ако сте ја намалиле големината на порциите за храна, следниот чекор е да ја промените фреквенцијата на оброците. Се препорачува да се јаде еднаш на секои три часа, но избегнувајте јадење премногу доцна во вечерните часови. Во случај да сте гладни доцна, одберете лесна храна.
Време е да направите промени и во програмата за вежбање. Ако ги извршувате истите вежби со години, телото може да се навикне и веќе нема иста ефикасност. Препорачливо е да тренирате најмалку пет пати неделно. Кардио вежбите не треба да изостануваат. Тегови се исто така важни со тегови, кои мора да се вршат два, три пати неделно.
Како да се ослободите од стомакот?
Вишокот маснотии акумулирани околу стомакот е поврзан со стареење кај жените, особено по 40-годишна возраст. Обрнувајќи внимание на вашата исхрана, намалување на нивото на стрес и следење на програма за вежбање, можете да го намалите вишокот маснотии во оваа област. Но, не очекувајте да го вратите рамен стомак што го имавте кога имавте 20 години.
Кои вежби се ефикасни на оваа возраст?
Кардио. Можете да изгубите околу 400-500 калории на ден со помош на кардио вежби. Вежбите за носење тежина се исто така важни за обликување на мускулите.
Внимателно! Дебелина - причина за болест во староста
Луѓето кои имаат прекумерна тежина или дебели во средна возраст се подложни на болести кога ќе достигнат старост отколку луѓето кои одржуваат нормална телесна тежина, е предупредувањето на финските специјалисти.
Неодамнешното истражување опфати повеќе од 1.000 луѓе и покажува дека луѓето кои добиваат тежина по 40-та година имаат зголемен ризик од болест, па дури и смрт. Овие луѓе се повеќе склони кон болести дури и ако немале здравствени проблеми до оваа возраст и немаат случаи на болести како што се кардиоваскуларни или дијабетес во семејството.
Дури и оние кои биле со прекумерна тежина до 40 години подоцна, од различни причини драстично ослабеле, нема да бидат ослободени од проблеми во староста, велат истражувачите. Затоа научниците уште еднаш потенцираа дека здравиот начин на живот и одржувањето на нормална тежина во текот на животот е најбезбеден начин да се избегнат здравствени проблеми на која било возраст.