Како да јадам правилно ноќен форум совети за исхрана работа

Барав одговори, наидов на овој форум. Мојот проблем: САМО работам во ноќни смени и го правам тоа 10 години. Можеби некој има одговор на моите прашања:

форум

1. Ако телото се прилагоди на овој ритам во одреден момент, тоа го прави наутро и навечер за него и обратно?

2. Како можам да јадам правилно за да престанам да добивам тежина? За 10 години од ноќната смена се здебелив најмалку 20 кг и сега воопшто не се чувствувам добро. Секако дека направив грешки. Особено наутро, после работа, навистина сум гладен кога сум дома.

Тековниот статус е како што следува:

Станувам околу 6-7 часот, јадам со сопругот . ние обично готвиме нешто. Околу 23:30 часот имам тенџере кафе со млеко во прав и 2 мали лажици шеќер. И јас некогаш имав нешто слатко. Но, јас се откажав од оваа навика. Во 2:30 часот наутро (навечер) има пауза од 30 минути, кога обично јадам пченкарни снегулки (Крцкава орев) со млеко и пијам околу 3 литри вода за време на смената. Околу 6:30 часот сум дома и обично јадам сирење (Каменберт, Фол Епи) без леб и ролни. Само еден јогурт не е доволен, а гладното спиење едноставно не е можно.

Дали е во ред мојата дневна рутина во однос на исхраната? Јас навистина би сакал да знам како се менува ритамот во телото кога се менува.