Како да јадете 2958 kcal за еден ден (тренинг со сила, градење мускули, исхрана)
Дали е тоа можно дури ако така како? и дали треба да ги консумирате овие 2958 kcal на денови без обука? п.с. решението со само 3-4 оброци на ден би било подобро заради масовниот временски притисок! Ви благодариме за вашите одговори. о да, мојата цел е да градам мускули патем
2 одговори
Покрај структурираниот тренинг, исхраната е крајна кога станува збор за градење мускули. Треба да јадете диета богата со протеини (приближно 2 грама на кг телесна тежина) и малку зголемениот внес на калории не би било лоша идеја да добиете маса. Потребен ви е и овој зголемен баланс на калории во деновите без обука. За да го направите ова, ББ јаде и неколку мали оброци на ден. Ориз, тестенини, овесна каша, компири, цели зрна ви нудат сложени јаглехидрати кои содржат и многу калории. Треба да ја измерите храната тука и да ги забележите хранливите вредности за да имате точен преглед на вашата рамнотежа на хранливите материи.
Моин, всушност многу лесно. Јас јадам најмалку 4000 калории на ден во текот на фазата на зголемување на обемот. Ако ви е тешко да внесете тони калории, можам само да препорачам: Интегрирање на млеко и овошни сокови во вашиот план. Но, логично е само млекото со 1,5% маснотии. Предноста е очигледна: пакетот сон млеко е релативно ефтин, има 34 грама протеини и 470 kcal на пакување (тоа го знаеме, затоа што млекото е секогаш во мојот план за градење маси) и овошни сокови. Со еден литар 100% сок од јаболко добивате 450 калории и пиењето навистина не претставува никаков проблем. Може да јадете и суво овошје: Сувото овошје е совршено ако не сакате да набиете тони работи во себе. На пример, можете да купите суво грозје калорично и здраво. Мешавина од течна храна и цврста храна дефинитивно ќе ве одведат напред. Па, се надевам дека можев да одговорам на вашето суштинско прашање. Ако сеуште сакате да знаете нешто, пишете ми не PN MfG Roman
слични прашања
Во моментов сум во чиста структура со 2500kcal и ми е „тешко“ да не јадам повеќе. Можев ли да го сторам тоа за да јадам двојно повеќе калории секој втор ден и воопшто ништо во преостанатите денови, бидејќи рамнотежата на Kcal недела/месец останува иста. Дали тогаш метаболизмот исто така ќе се забрза така што, на пример, подоцна ќе можете да јадете 3500kcal секој ден?
Каде се предностите и недостатоците?
Секогаш се зборува за опасноста од паѓање во „претренираност“. Сепак, тука имам прашање во врска со „недоволно обука“. Во моментов тренирам според следниов сплит:
Ден 1: Градите + Трицепс + Рамената Ден 2: Назад + Бицепс Ден 3: Нозе + Абс
СЕКОГАШ ИМАМ ДВА ДЕНА ОСТАНАТ помеѓу деновите на обука. Средства: понеделник градите + трицепс + обучени раменици, следната единица четврток.
Моите единици се кратки (Max45MIn), но тешки.
Цел: градење на мускули, возраст: Имам 36 години.
Дали 2 дена одмор се премногу долги? или е во ред така?
Мојата цел е да изградам мускули. Овде прочитав дека оптималниот однос на хранливи материи е 50% јаглени хидрати, 30% протеини и 20% маснотии. Да претпоставиме дека ми требаат околу 3000 kcal на ден.
Сега на моето прашање: Ако сум потрошил премногу јаглени хидрати, така што сум достигнал 3000 kcal, но со внесот на маснотии под препорачаниот внес (15%), дали е ова негативен за градење на мускулите? Ако е така, сепак треба да ги консумирам 5% маснотии, дури и да надминувам 3000 kcal?
Јас (45,64 кг, 165 см) трчам на џогирање на секои 2 дена и согорувам 700 килокалории. Дали треба да ја пресметувате вкупната продажба секој ден или е доволно еднаш неделно? Ако се занимавав повеќе со спорт, можев да јадам повеќе за да не паднам во стапицата JoJO. Но, не добивам толку многу килокалории. Како можам да го направам тоа најдобро?
Колку kcal можам да јадам, а сепак да ослабам?
Здраво, одам во теретана повеќе од една година за да создадам мускулна маса и сега сакам да ја сменам мојата диета. Веќе прочитав малку во темата и пресметав што треба да јадам на ден: Возраст: 16 години Тежина: 50 кг 2100 ккал дневно 90гр протеин (4,1 ккал на грам = 369ккал) 45гр маснотии (9ккал на грам = 405ккал) Јаглехидрати: (2100 -369 - 405 = 1362kcal ≈ 332 g)
Моето прашање: Што можам да купам од „Едека“ или од пекарницата за време на училиште за време на паузата за ручек за да ја постигнам мојата цел?
Па често ми велеа дека после тренинг ден не треба да тренираш еден ден поради регенерација, итн. Дали не треба да тренираш воопшто следниот ден или едноставно не ја тренираш истата мускулна група повторно? Sorryал ми е што поставив такво глупаво прашање, но јас Не бев сигурен како да го разберам сега.
Однапред ви благодарам за одговорите:-) Lgke
Сервус, сакав да поставам неколку прашања во врска со познатата масовна фаза .
-колку kcal треба да јадете дневно до тренинг? - дали е можна и брза храна? -Што треба да размислите? -може да се случи да се здебелам супер или да се здебелиш толку многу што можеше да го видиш? - дали 100% од kcal одат во мускулите? -Кои времиња треба да јадете? ?
Знаете, јас сум на тренинг за силата веќе една година, само што неодамна ослабев 55 кг и сега ја имам мојата идеална тежина, само се плашам од масовната фаза затоа што тоа е мојата прва, претходно само дефицит што спаѓам во мојата стара шема, затоа многу прашања, се надевам дека разбравте:-) ви благодарам
евентуално. дали го знаете проблемот, можеби. но и не затоа што потсвесно го спречувате тоа.
Тренирам околу 5 пати неделно (не знам дали тоа спаѓа во боди-билдинг, еве линк http://www.youtube.com/watch?v=u-DOMK7RKR4 [групата се нарекува barstarzz]). па назад на темата. Понекогаш пред да одам на тренинг, се чувствувам мотивирано и убеден сум дека можам да постигнам многу „денес“ и скоро да ги исполнам моите очекувања за време на тренингот (цел: 100 склекови).
Но, во некои денови сум мотивиран и решен да тренирам, но не ја забележувам моќта во мене и затоа не очекувам многу од денот на тренингот.
Сакав да прашам затоа што силно претпоставувам дека зависи од тоа што јадам претходно, што треба да јадам пред тоа, или треба да јадам во текот на целиот ден се додека не тренирам.
Однапред благодарам на сите разумни одговори !
Здраво, мојата цел е да изградам мускули, што е можно чисто ! Вчера имав измамен ден, добро, повеќе како измамник. Бади имаше роденден вчера и имаше скара вечер. Јадеше малку премногу: Д.
Моето прашање сега, дали треба да продолжите да јадете нормално по измамник/измамен оброк, или малку помалку, бидејќи јас јадев премногу ден претходниот ден, т.е. земете малку помалку калории отколку што ми требаат!
Здраво на сите, одам во фитнес центар 3 пати неделно. Имам 16 1/2 години и сакав да прашам како прочистениот кварк има најмногу вкус и е здрав и дали треба да го јадам секој ден или само во деновите кога тренирам.
Јас научив да аикидо вчера и бев на падините 7 и пол часа. Секако дека сега сè ме боли, но зглобовите ми се „најзагрижени“. Сè уште не сум на тоа, со вистинско паѓање, па сега имам остра болка во зглобовите на зглобот (што сепак не е трајно, но само кога ги затегнувам зглобовите). Што може да биде тоа? Само компресија?
ПС.: Да, знам дека најлесно решение би било да одам на лекар, но јас не сум тип што трча на лекар за секоја ситница.
Ова прашање го поставувам заради чист интерес: Ако, на пример, јадете околу 300 - 400 гр јаглени хидрати на ден, колку треба/треба да јадете ако имате за цел да го намалите процентот на маснотии во телото? Дали треба да биде во најдобар случај 0 g или која е максималната количина што можам да јадам?
Однапред благодарам за корисни одговори;)
Така резимирано: Претпоставувајќи дека имам дефицит од 300 kcal секој ден во неделата и доаѓам до дефицит од 3300 kcal на крајот на неделата (бидејќи 3 пати на обука 400 kcal секој пат = 1200 kcal плус дефицит 2100 kcal), па дефинитивно не би губат мускули. Но, исто така, може да направите дефицит од 300 kcal 3 дена во неделата и 3 дена на тренинг денови дефицит од 500 kcal и на крајот на неделата дефицит од 2800 kcal?
Да, знам дека 500 kcal на 3 дена во неделата плус 300 kcal на другите 3 дена од неделата плус повторно дека тренингот 3 пати неделно резултира со дефицит од 3600 kcal, но еден ден сè уште недостасува: D Денот на измами. Ако на крајот на неделава погодам вишок од 700 kcal (едноставно не го сфаќам сериозно теоретски), имам дефицит од 2900 kcal. Дали сепак би изгубил мускул затоа што наидов на премногу висок дефицит 3 дена во неделата? (Бидејќи имам слушнато дека правилото на палецот е: Никогаш не наидувајте на дефицит од 20 проценти под вашата базална метаболичка стапка. Со 500, јас веќе би бил таму 2100 основни метаболички стапки (всушност 1700, но поради обука 2100) 20 проценти е 420 и јас сум над тоа Но, на крајот, сè уште имам помал дефицит на крајот од неделата отколку кога заштедувам 300 kcal секој ден: Д
па така губите мускули со ова?
Хранливите материи се опфатени, внесувајте доволно протеини. Не се грижам и за мастите и јаглените хидрати
Сакам да го следам нутриционистичкиот концепт на Андреас Фреј во следните неколку недели и само би ме интересирало вашето мислење.
и како што сугерира името, патувате со kcal што ви требаат на денови за обука и обука:
кратки клучни податоци за мене: вкупно тренирање со сила 2500 килокалории, 22 години, 3-4 пати
Целта од 73 кг е 70 кг и имаат околу 10% телесни масти
Концептот е дека, според неговата страна, како што објаснува, вие прво одземете 500kcal од вашето барање, за мене тоа би било 2000kcal, а потоа постапете на следниов начин:
1x неделно ден на товарење 133% од 2000kcal, денови без обука само 60%, денови за обука 120%
За мене тоа би било во деновите на обука: 2500 килокалории
Денови без тренинг: 1200kcal (многу под основната стапка на метаболизам, што ме тера малку да размислувам за губење на мускулите)
и околу 3500kcal на денови на вчитување
На денови без обука, треба да јадете диета со малку јаглени хидрати, а во деновите на тренинг, повеќе јаглени хидрати
Доволно количество протеини е прашање на курс за мене. Според Андреас Фреј, целата поента на целата работа е дека метаболизмот не заспива или дека нема плато, бидејќи тој смета дека метаболизмот се прилагодува после 3-4 дена по постојан дефицит.
Би бил многу заинтересиран за вашите мислења:)