Како да јадете интуитивно и да изгубите тежина на опуштен начин ULoop Magazine
Ирис Ланге-Фрике
Со мојот над 40 блог, како нутриционист и страствен готвач, покажувам како функционира здрав начин на живот со внимателна и одржлива исхрана, релаксација и вежбање. Според моето мото ∗ живеј ∗ јади ∗ со задоволство ∗ се движи!
Диета без правила, забрани и откажувања, што на многу луѓе им звучи како сон. Но, всушност ова е најприродниот вид на однесување што може да се јаде. Бебињата и малите деца веќе јадат она што телото им кажува да го јадат и што сакаат. И, ова се претежно хранливите материи што им се потребни на храната за да расте и да напредува. Колку повеќе старееме, толку повеќе добиваме однесување во исхраната со упатства, правила и грижа на совест. Кај децата, природното однесување во исхраната често се нарушува со тоа што треба да јадат, наградуваат или утешуваат со храна. Особено кога станува збор за фигурата и тежината, возрасните се контролираат додека јадат и јадат според строгите правила.
Збогум контрола и стрес
Како резултат, мора да размислуваме за храна цело време, нашите мисли секогаш се вртат околу тежината и изгледот. Ова може брзо да доведе до губење на природното чувство на глад или ситост и постојано Cелби да чувствуваш. Често се ограничував кога одев во ресторани или кога готвев и не бирав навистина што сакав, но што беше здраво и немаше толку многу калории. Во одреден момент тоа не беше забавно, тоа ме изнервираше и ме стреси. И кога јадењето станува стресно, тоа е алармен сигнал за нарушено однесување во исхраната. За да излезете од таму, јадењето интуитивно е одличен начин да се вратите на вообичаените навики на јадење.
Моето мото: „Јадам што сакам, што сакам и кога сум гладен“.
Јадете интуитивно без забрани
Со мотото „Јадам што сакам, што имам апетит и кога сум гладен, без забрани и грижа на совест“, можам да живеам задоволен и без стрес живот. Не си наметнувам никакви правила и нема забранета храна. Секако дека се плашам од дебелеење, но телото ќе се израмни и тежината што ми ја дава природата ќе остане. Така можам да ја достигнам и одржам мојата пријатна тежина.
Јадете интуитивно - така функционира
Ако јадам после мојот вистински глад и секогаш се прашувам што му треба на моето тело сега пред да јадам, брзо учам дали е вистински физички глад или е емоционален глад, што може да резултира од досада, фрустрација и тага . Така, можам да разберам зошто јадам, откривам нездрави навики и ги менувам на подобро. Прво е непознато, но со текот на времето се случува автоматски и повеќе не размислувам за тоа. Моето тело исто така ми кажува кога да престанам да јадам и ми кажува кога е доволно. Идеално е кога ќе достигнам околу 80 проценти заситеност. Не сум преполнет и сè уште имам пријатно чувство на ситост. Јас исто така секогаш избирам различни компоненти со различни хранливи материи. Дали е мој Чинија Исполнето со јаглени хидрати, протеини и маснотии и убаво шарено, сè што им треба на моите клетки е таму. Тоа ме прави да се чувствувам сит и задоволен.
Избалансиран и сепак вкусен
Со интуитивна храна, јадам балансирана, здрава и вкусна диета. Сакам да уживам во чоколадо, флипс и сладолед, а понекогаш јадам и карипурс со помфрит. Но, во умерени количини и само онолку колку што е соодветно за мене. Овие омилени грицки ги јадам и свесно, а не на страна. На овој начин, мојата потреба брзо се задоволува и забележувам дека желбата за нездрава храна не е толку голема. Една порција ми е доволна и не треба да лопатам секунда во себе.
Учам да го слушам моето тело и да доживувам нормално чувство на ситост. Па тој ми покажува што му треба и што му треба во моментот. Она што е важно тука е готвење и јадење свежи производи, редовно време на оброк, внимателно јадење без одвлекување внимание и со свесност и уживање.
Пробајте сами и започнете со новата форма на исхрана денес! Вреди.