Како да јадете повеќе здрави 5 едноставни совети
Јадете правилно
Без оглед дали е за на ред на годината или за фигура во бикини: Понекогаш сакате само малку да ја промените вашата исхрана и да пробате нови работи. Но, како да се хранам поздраво и која е вистинската диета? Имаме неколку едноставни совети за тоа како да се храните подобро во иднина.
Дали постои такво нешто како правилна исхрана?
Како прво: во науката тешко постои област што е неизвесна како исхраната. Студиите продолжуваат да носат нови резултати, но наодите честопати се контрадикторни едни на други - и на крајот вие не знаете ниту во што или во кого да верувате и само да се запрашате: Како да јадам правилно?
Секое тело, исто така, реагира различно на одредена храна. Да се препорача бадеми, кикирики и слично на алергија на орев, на пример, би било фатално. Покрај тоа, за бремените жени важат различни принципи на исхраната отколку за небремени жени - па дури и веган нема да биде среќен ако некој препорача да јаде многу посно месо. Така, можете само да ја одредите вистинската диета за вас. Како и да е, секако можете да се ориентирате на неколку принципи што ќе ви помогнат да се храните поздраво.
1. Не правете радикални промени во вашата исхрана
Најголемата грешка е премногу премногу брзо сакање. Од мое сопствено искуство можам да ви кажам дека вашето копиле ќе гризне веднаш ако сакате да одземете премногу од неговите или нејзините омилени задоволства одеднаш. Подобро е да се навикнете на нови рутини чекор по чекор. На пример, наместо строга диета со малку јаглени хидрати, обидете се преку ноќ, претпочитаат да прават еден ден неделно ден со малку јаглени хидрати или да ги прескокнуваат јаглехидратите навечер и видете како вашето тело реагира на тоа.
Дали сакате да знаете како да изгубите тежина здраво и трајно? Нашето видео има неколку совети за вас кои работат подобро од која било диета за несреќи!
2. Јадете помалку преработена храна
Како да се хранам поздраво? Секако не со замрзната пица и равиоли во конзерва. Всушност, готовите јадења често содржат скриен шеќер и нездрави адитиви. Затоа обидете се што е можно почесто да се готви свеж. Патем, тоа не значи дека секоја вечер мора да стоите покрај шпоретот со часови. На пример, можете претходно да готвите тестенини или компири во големи количини и да ги чувате во контејнери Tupperware во фрижидер. Така, можете да подготвите различни оброци брзо и без многу напор.
Подготовка на оброк: Така можете да го подготвите оброкот!
3. Јадете разновидна храна
Така што вашето тело ги добива сите релевантни хранливи материи што му се потребни, важно е да јадете разновидна диета наместо еднострана. Затоа, слободно испробајте неколку нови намирници во кујната и експериментирајте со различни вкусови. На пример, неодамна открив тестенини од леќа * за мене, кои се одличен извор на протеини и имаат вкус скоро исто како традиционалните јуфки.
Рака на срце: Колку овошје и зеленчук навистина јадете секој ден? Нашиот квиз ви кажува како одат работите со вашиот витамински баланс:
4. Пијте повеќе вода
Јас премногу добро го знам тоа од себе: Гладот често се меша со жед. Треба да пиете помеѓу 1,5 и 2 литри на ден. Ако ви е здодевно само од вода, можете да го зачините со цедење сок од лимон, на пример. Исто така, се вели дека водата со лимон е вистинско чудо за лекување на диети!
Совет: Чаша чај може да направи да се чувствувате како да имате нешто топло во стомакот. Сметам дека се особено корисни наутро.
5. Дозволете си нешто слатко
Забранувајќи ви да правите сè, обично доведува до желба за храна, кои се особено брзи и исклучително тешки. Подобро е ако сте сами свесно препуштете се на нешто сега и тогаш и не вршете премногу притисок врз себе. Се разбира, би било подобро ако изберете овошје со мала содржина на шеќер, како што се бобинки или лубеница, но искрено: Понекогаш сакате чоколадна лента и тоа е во ред, сè додека не јадете тони слатки секој ден!
Некои закуски се помалку калорични отколку што би помислиле. Во нашата галерија со слики можете да дознаете кои деликатеси имаат помалку од 100 килокалории.
Време-закуска: 9 слатки под 100 калории
Јадењето поздраво не е толку тешко како што може да изгледа на прв поглед. Само обидете се да ги промените вашите претходни навики во исхраната со мали чекори и сами почесто да готвите. Ако брзате со диетата и сакате премногу одеднаш, имате поголем ризик да паднете во старите модели. Одговорот на прашањето: „Како да се хранам поздраво?“ Затоа, е: Пронајдете свој начин и свое темпо! Дали имате уште еден совет подготвен? Потоа, кажете ни во коментарите.