Како да јадете тестенини без да добиете тежина
Знаци кои изневеруваат несигурност. Обука на гласот и грбави состојба, меѓу нив
Зошто кучињата завиваат: дали тие обрнуваат внимание, дали се плашат од темнината, дали се вознемирени? Најчестите причини
Како Романците го доживеаја големиот глад во 1946 година: очај, смрт, канибализам
Зошто вреди да се купуваат женски кожени чевли
Една нова италијанска студија вели дека тестенините не дебелеат. Затоа, ако сакате да јадете како Италијанец, тогаш мора да следите неколку чекори кога сакате да готвите тестенини.
Без разлика дали се обидувате да изгубите тежина или да се храните здраво, тестенините не се на вашата листа? Но, не мора да ги избегнувате целосно. Студија објавена во Италија овој месец од страна на Центарот за исхрана и дијабетес покажа дека јадењето тестенини е поврзано со помал ризик од дебелина. Покрај тоа, учесниците кои учествувале во студијата и кои редовно јаделе тестенини, имале здрава телесна тежина, додека воделе здрава медитеранска диета.
Покрај тоа, друга добра вест е дека ако имате здрава исхрана, треба да започнете со шпагети со ќофтиња, потоа тестенини, па дури и лазањи, кои се здрави опции за вечера. Клучот е да изберете најздрави состојки, користејќи неколку трикови за да го намалите бројот на калории без да изгубите вкус.
Еве како да јадете тестенини без да добиете тежина:
Изберете ги најдобрите тестенини
Да почнеме со основите: тестенини. Единствениот клучен фактор што треба да се има на ум е дека треба да се изберат тестенини со цели зрна.
Тестенините се природно малку масни и многу јаглени хидрати. Тестенините од цело зрно или цели зрна вклучуваат растителни влакна, кои ги нема во белите тестенини. Поради ова, тие се варат побавно, што помага да се одржи константно ниво на гликоза во крвта и да се задржи гладот подолго.
Секогаш проверувајте го списокот на состојки за тестенини кога ги купувате и барајте ги оние што го навеле брашното од пченично брашно како прва состојка. Дури и ако интегралните тестенини се поздрави, мора да се внимава на дневната порција.
Комбинирајте тестенини со рендан зеленчук
Еден начин да уживате во тестенините без преоптоварување со калории е да додадете што повеќе зеленчук, но не исечен или исечен на коцки, туку рендан, направен тестенини, над кој ставате каков сос сакате. Тиква, морков, пашканат, сите одат многу добро со тестенини.
Оберете ги со зеленчук
Ако не можете да се откажете од тестенините, и за да не додадете премногу калории, можете да користите повеќе зеленчук и помалку тестенини. Започнете со основа од тестенини од цело зрно, а потоа додадете слој зеленчук како спанаќ, кромид, тиквички, модар патлиџан, грашок, печурки или брокула. Тие можат да се стврднат или само да се парат, откако ќе ги исечете на парчиња и ќе ги додадете преку варените тестенини, потоа сосот, и ова може да биде вашата вечера.
Завршете со протеини
Сега, кога имате свежи тестенини и зеленчук, време е да додадете посно протеини. Пилешко на скара или печено може да се додаде со тестенини. Дури и ќофтиња се уште еден вкусен избор за тестенини кога се готват со пилешко или мисирка. Исто така, ако сте вегетаријанец, можете да изберете само зеленчук или ќофтиња од зеленчук.