Како да јадете вистинската храна во вистинско време; БЛОГОВИ
Јадете веднаш по вежбање. После напорен тренинг, вашето тело може да се чувствува слабо и немоќно. Најдобро време за јадење е 30-45 минути откако ќе завршите со вежбање. На вашите мускули им се потребни здрави јаглехидрати (овошје, зеленчук или цели зрна) и доза протеини за да им помогнете на мускулите да се опорават, но исто така да дејствуваат како антиоксиданс против слободните радикали кои произлегуваат од напор. Хербалиф Формула 1 Нутриционистички шејк е здрава, брза и лесна опција.
Јадете веднаш откако ќе се разбудите. Не треба да јадете веднаш откако ќе ги отворите очите, но важно е да јадете наутро. Луѓето кои прескокнуваат појадок обично ги компензираат калориите во раните утрински часови или на ручек или се потпираат на кофеин и слатки за да добијат сила во раните часови на денот. Лесен појадок (сад со житни култури со малку протеински прав или чинија бобинки и парче сирење) може да биде проследен по неколку часа со овошје и неколку ореви, или можете да пробате протеински шејк со млеко и овошје (шејкот на Формула 1 е идеална опција за појадок).
Јадете правилно кога станува збор за мастите. Ни требаат мали количини маснотии во исхраната, но повеќето од нас јадат премногу маснотии. Некои масти - како што се риба, ореви, маслинки и авокадо - се многу поздрави од другите.
Прочитајте ги етикетите за да го ограничите внесувањето на заситени и незаситени масти, кои можат да го зголемат нивото на холестерол. Здравите масти додаваат вкус, па затоа е одлично ако додадете авокадо или ореви во вашата салата или лажичка маслиново масло во парен зеленчук.
Јадете веднаш пред да вежбате. Јадете во зависност од времетраењето и интензитетот на вежбање. Треба да јадете пред да вежбате, особено ако вежбате наутро. Ако немате многу време за јадење, изберете храна што лесно се вари како супи или јогурт. Ако имате повеќе време пред тренинг, јадете здрави јаглехидрати - леб од цели зрна, кафеав ориз, тестенини, овошје и зеленчук за да бидете силни.
Јадете точно кога ќе излезете надвор. Јадеме многу често во градот, така што јадењето во градот веќе не е толку посебна пригода како порано. Престанете да се галите кога ќе излезете. Ако се обидувате да намалите калории, споделете го јадењето со пријател и порачајте дополнителна салата. Побарајте облекување и сосови одделно за да контролирате колку јадете.
Јадете веднаш пред да одите на шопинг. Ако купувате кога имате празен стомак, ќе се чувствувате како дете во продавница за слатки - сите ќе изгледаат одлично за вас. Јадете протеинска шипка, овошје и неколку ореви од соја пред да излезете надвор од вратата и ќе бидете помалку искушани. Обидете се да организирате оброци однапред, направете список - и следете го.
Јадете веднаш од градината. Овошјето и зеленчукот се најздрава храна, но поголемиот дел од времето ги јадеме во ист ден. Одете на пазарот за да најдете нови сорти зеленчук и овошје за да ги додадете во менито. На овој начин ќе можете да јадете посвежа храна со поголема содржина на хранливи материи.
Јадете точно навечер. Некои луѓе јадат најголем дел од своите дневни калории помеѓу вечера и спиење. Оние кои јадат благо или прескокнуваат оброци во текот на денот само за да јадат навечер, не им даваат на мозокот и мускулите доволно гориво за секојдневни активности. Организирајте ги оброците во текот на денот и јадете лесно навечер. Ако закуските после вечера не се здрави, обидете се со претходно разделени пудинзи и шипки за сладолед, неколку ореви и шолја чај. Измијте ги забите веднаш после јадење за да обесхрабрите понатамошно јадење.
Овој запис е објавен во четврток, 17 јануари 2013 година во 16:36 часот и е поднесен под Препораки. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.