Како да јадете здрави корисни идеи и совети

Објавено на: 01.01.2020, 13:07

Храната што ја јадете имаат значително влијание врз вашето здравје. Затоа, здравата и урамнотежена исхрана е најважната работа што можете да ја направите за вашата благосостојба. И технологиите на современи апарати се многу корисни кога сакате да готвите здраво. Откријте во следново кои […]

Откријте, во продолжение, кои се основните правила за здрава исхрана, каква храна треба да јадете и што да избегнувате, но и неколку трикови што треба да ги имате на ум.

Што повлекува пирамидата од храна?

Храна што треба да ја избегнувате

Храна богата со хранливи материи

Како да се храните здраво кога немате време

Идеи за јадење за појадок, ручек, вечера и други корисни совети

Трикови што треба да ги имате предвид за здрава исхрана

Што повлекува пирамидата од храна?

Нашето тело има потреба од различни хранливи материи за да функционира оптимално и да остане здраво. Ова значи дека треба да јадете разновидна храна, од различни категории храна.

Пирамидата со храна е создадена за да се олесни напорот за здрава исхрана. Илустрира различни категории на храна и колку треба да јадеме од секоја за да имаме балансирана исхрана. Така, кога јадете точна количина на храна во секоја категорија, може да сметате дека имате урамнотежена исхрана. Ова е исклучително корисно за секој од нас, бидејќи ни помага да изгледаме и да се чувствуваме добро, но и да одржуваме оптимална тежина.

Постојат неколку опции прилагодени на пирамидата на храна, а онаа што ја развија специјалисти од Харвард се заснова на вежби и контрола на телесната тежина. Другите опции вклучуваат само храна што треба да ја јадете, без оглед на физичката активност.

Сепак, сите опции за храна пирамида се фокусираат на важноста на здравата исхрана. Еве, како треба да се толкува пирамидата во исхраната:

Во основата се добри јаглени хидрати - цела храна, како што е кафеав ориз, овес, тестенини од цело зрно, цели зрна;
Следното ниво вклучува храна богата со липиди - овошје и зеленчук, растителни масти (добри липиди);
Третото ниво - ореви, тофу, грав и семиња, но исто така и риба, живина и јајца;
Четврто ниво - тука се млечните производи;
На врвот на пирамидата има храна што треба да се јаде спорадично или воопшто - тоа е црвено месо, путер, рафинирани житарки како што се бел ориз, тестенини, компири или леб, слатки, засладени пијалоци и сол.

Значи, за да имате здрава исхрана, треба да започнете од дното на пирамидата, и како што ќе стигнете до врвот, намалете ја количината на храна во тие категории. Препорачливо е да се јаде храна од врвот на пирамидата во умерени количини или, ако е можно, целосно да се елиминира.

Храна што треба да ја избегнувате

Дури и ако некои видови на храна не можат целосно да се исклучат од исхраната, важно е да се консумираат во мали количини или само повремено, без вишок храна. Еве кои намирници треба да ги избегнувате:

Храна богата со шеќер, особено засладени пијалоци и други десерти;
Транс масти, исто така познати како делумно хидрогенизирани масти - тука спаѓаат колачи, пецива, замрзната храна, замрзнато тесто, пржена храна (помфрит, крофни, пржено пилешко), маргарин;
Рафинирани јаглехидрати, како што се бел леб, тесто за пица, бело брашно, бел ориз, разни видови житарки за појадок;
Растителни масла, како што се соја, пченка, семе од репка, сончоглед, сусам или масло од семе од грозје;
Преработена храна со малку маснотии, што може да изгледа како здрава алтернатива на прв поглед, но може да содржи големи количини шеќер за да го задржи нивниот вкус;
Алкохол, кој треба да се консумира умерено или само во посебни прилики, без вишок.

Храна богата со хранливи материи

Меѓу храната што треба да биде во нашата секојдневна исхрана се:

Зеленчук - тие се богати со хранливи материи и влакна и имаат малку калории;
Овошје - слатка алтернатива многу поздрава од колачите и која ја обезбедува потребната доза на микроелементи и антиоксиданти за одржување на вашето здравје;
Бело месо и риба - се важен извор на протеини;
Мрсно овошје и семиња - се извор на здрави масти и микроелементи;
Јајца - се смета за една од најздравите намирници, јајцата се богати со протеини, добри масти и микроелементи;
Млечни производи - јогурт и млеко се само два од најдобрите извори на протеини и калциум;
Здрав скроб - компири, киноа и цели зрна се здрав и хранлив избор;
Гравот, сојата, леблебијата и другите мешунки се богат извор на влакна, протеини и микроелементи;
Вода, чаеви, кафе и природни сокови од овошје и зеленчук;
Билки и други зачини - содржат многу хранливи материи и корисни растителни соединенија.

Исто така, покрај изборот на здрава храна, важно е правилно да се готви, така што ќе ги задржат хранливите материи, витамини и минерали што ви се потребни. На пример, шпорет опремен со функција за готвење потпомогнато од пареа, ќе ви помогне да подготвите здрава и вкусна храна, без да станете досадна или сува.

Како да се храните здраво кога немате време

Недостатокот на време не треба да биде изговор за прибегнување кон брза храна или други нездрави алтернативи. Еве што можете да направите за да изградите здрави навики во исхраната што можете да ги следите секој ден:

Никогаш не прескокнувајте појадок, што е најважниот оброк во денот; покрај тоа, ако јадете вистинската храна, ќе се чувствувате сити подолг временски период и нема да бидете во искушение да прибегнете кон нездрави закуски;
Можете да подготвите појадок претходната вечер, особено ако подготвите чиа пудинг однапред или сендвич што ќе го спакувате и брзо ќе го извадите од фрижидер следниот ден;
Изберете еден ден за да подготвите неколку оброци однапред; на пример, ако имате повеќе време за време на викендот, испланирајте ги и поделете ги оброците за следната недела;
Јадете зеленчук, овошје или маслодајни семе наместо нездрави закуски;
Подгответе брзо смути секој ден;
Користете шпорет со тајмер, кој ви помага ефикасно да управувате со вашето време за да ги подготвите вашите омилени јадења.

Прочитајте, да најдете инспирација и да откриете неколку идеи за здрави оброци што можете да ги подготвувате секој ден за да можете да усвоите и одржувате балансирана исхрана.

Идеи за јадење за појадок, ручек, вечера и други корисни совети

Еве неколку идеи за здрава исхрана што можете да ги испробате за појадок, ручек или вечера, но и неколку совети кои ќе ви помогнат да усвоите здрави навики во исхраната:

Идеи за појадок

Вкусен појадок треба да ги содржи следниве категории храна:
- Цели зрна: леб од цели зрна, вафли или разни видови пекарски производи од цели зрна;
- Слаби протеини: јајца, посно месо, зеленчук и ореви;
- Нискомаслени млечни производи: млеко, јогурт, сирење;
- Овошје и зеленчук.
Изберете житарици кои содржат најмалку пет грама влакна и помалку од 160 калории по порција и што е можно повеќе, со што е можно помалку содржина на шеќер;
Пронајдете појадок што ви се допаѓа и обидете се да јадете иста работа секое утро; сепак, имајте на ум дека е важно оброците да бидат разновидни, за да можете да менувате неколку омилени појадоци.

Еве што можете да јадете за појадок:

Сушен овес со млеко, бадеми и брусница;
Пита полнета со варено јајце, спанаќ и сирење;
Чиа пудинг со мусли и боровинки;
Овошно смути, грчки јогурт и лажица пченица микроб;
Сендвич од леб од цели зрна, пилешки гради, сирење, зелена салата, неколку парчиња домати и краставица;
Парчиња печен сладок компир со авокадо, рукола и јајце од око;
Салата од рукола, варено јајце, половина авокадо, краставица и сирење.

Идеи за ручек

Еве неколку идеи за здрав ручек:

Супа од мисирка со зеленчук и зеленчук;
Тестенини со пилешки гради на скара и спанаќ;
Говедско чорба со рукола и салата од зеленчук;
Сад со грчка салата и парче леб од интегрално брашно;
Печено пилешко со зеленчук, заедно со доматна салата со сирење;
Крем супа од леќа со крутони;
Печен компир со рузмарин, заедно со салата со спанаќ и домати од цреша;
Печена киноа со брокула и пилешки гради;
Тинзел за печурки со тиква и салата.

Идеи за вечера

Еве неколку идеи за здрава вечера:

Салата со интегрални тестенини, туна, грашок и моркови;
Печени тиквички, полнети со пилешко и зеленчук;
Тестенини од цели зрна со зеленчук и печени тиквички;
Пилешки нозе со салата од хеwда, морков и праз;
Печени ќофтиња од тиква со пире од компири од лук;
Печени гради од мисирка со пире од грашок и кафеав ориз;
Печен лосос со салата од кускус и аспарагус.

Имајте на ум дека на вечера би било препорачливо да се избегнуваат следниве намирници:

Растителен зеленчук, како што е брокула или карфиол, бидејќи содржи голема количина на растителни влакна, тешко сварливи;
Црвено месо, бидејќи е богато со протеини, а исто така е тешко за варење;
Сос од домати, бидејќи има високо ниво на киселост и може да предизвика варење или металоиди;
Колбаси и сирења, бидејќи содржат тирамин, аминокиселина која ги зголемува нивоата на енергија;
Чоколадо и кафе, бидејќи содржат кофеин и ви даваат енергија;
Алкохол и газирани пијалоци, кои содржат многу шеќер.

Трикови што треба да ги имате предвид за здрава исхрана

За полесно да одржувате здрава и урамнотежена исхрана, еве неколку трикови:

Како заклучок, не е тешко да се јаде здраво. Важно е да ги знаете основните правила на здравата исхрана и да се обидете да јадете балансирана исхрана без прејадување. Исто така, покрај правилната диета, имајте на ум дека е исто толку важно да имате активен животен стил.

Препорачани написи

5 идеи за здрави сендвичи

5 јадења што може да се подготват во мешалка

5 рецепти со авокадо

Пребарување за

Нови написи

Семејството е твоја работа

# ПоартаМаска: поттикнување на Арктикот до одговорност

Како да изберете кујнски апарати: критериуми за ефикасност и удобност

Како правилно да ја прочитате етикетата на облека

Како да се мие и одржува облеката на детето подолго време, со помош на интелигентни технологии

Вградена плоча за готвење ARSGN64125S

Вградена плоча за готвење Арктик ARSGN64125S, со основа за безбедно стакло, лесно се прилагодува на секоја кујна. Systemе имате пријатно и безбедно искуство при готвење со системот Безбедност Плус, со интегрирана опрема за палење и поддршка од леано железо на горилниците.

Вградена плоча за готвење ARBG64125SX

Со само едно притискање на копче, без потреба од кибритчиња, можете да уживате во вашите омилени јадења, користејќи ја вградената плоча за гас Арктик ARBG64125SX со поддршка на горилникот од леано железо. Системот Безбедност плус ви овозможува безбедно да готвите ако пламенот е случајно изгаснат или снабдувањето со гас е запрено. Со производите од Арктикот, животот е безбеден и удобноста е обезбедена.

ЕЛЕКТРИЧНА ВОДЕН РЕМА AROIM25603X

Вградена мултифункционална рерна со 12 функции за готвење, тостер контрола на екран осетлив на допир и скара, се гаранција дека и оние кои сакаат брза закуска и оние кои претпочитаат посложени јадења ќе имаат сигурен партнер.