Како да јадете здраво Топ 300 компании
Препорачани совети за исхрана, засновани на научни студии, може да се наречат ниски јаглени хидрати + вистинска храна.
Диетата со малку јаглени хидрати ги минимизира шеќерот и скробот, заменувајќи ги со храна богата со протеини и здрави масти. „Вистинска храна“ значи избор на храна до која луѓето имале пристап во текот на целата своја еволуција. Ова избегнува преработена храна, неприродна храна со додадени вештачки хемикалии. Ова не е „диета“. Тоа е начин на јадење, промена на животниот стил заснован на научни докази. Тоа е начин на јадење што ја нагласува храната што ја јаделе луѓето стотици илјади години пред земјоделските и индустриските револуции. Докажано е дека овој вид диета работи подобро отколку диетата со малку маснотии препорачана ширум светот.
Што да не јадам. Треба да ја ограничите следната храна:
Шеќер: додаден шеќер предизвикува зависност, гое и е главна причина за болести како што се дебелина, дијабетес и кардиоваскуларни болести.
Ceитарки: Избегнувајте житни култури ако сакате да изгубите тежина, вклучувајќи леб и тестенини. Utитарките со глутен (пченица, јачмен, 'рж) се најлоши. Здравите житарки како ориз и овес се во ред ако не треба да слабеете.
Семиња и растителни масла: соја, масло од пченка и други. Тоа се масти обработени со голема количина на Омега-6 масни киселини, кои се штетни во вишок.
Транс масти: Хемиски модифицирани масти кои се исклучително лоши за вашето здравје. Го има во некои преработени јадења.
Вештачки засладувачи: и покрај недостатокот на калории, набationalудувачките студии покажуваат корелација со дебелината и придружните болести. Ако треба да користите засладувачи, изберете Стевиа.
„Диетални“ и „малку масни“ производи: Повеќето од овие „здрави намирници“ воопшто не се здрави. Тие имаат тенденција да бидат многу обработени и натоварени со шеќер или вештачки засладувачи. Агавевиот сируп е лош како шеќерот.
Високо обработена храна: Храната која е многу преработена обично е со малку хранливи материи и богата со нездрави и неприродни хемикалии.
Треба да ги прочитате списоците со состојки. Willе бидете изненадени од количината на „здрава храна“ што може да содржи шеќер, брашно и други штетни состојки.
Здрава храна за јадење
Треба да јадете природна, необработена храна што луѓето се генетски прилагодени да ја консумираат. Истражувањата покажуваат дека оваа храна е одлична за здравјето. За здрави луѓе кои вежбаат и не треба да губат телесната тежина, апсолутно нема докажана причина да избегнуваат клубени како компири и сладок компир или здрави зрна без глутен како што се овес и ориз.
Ако имате прекумерна тежина или имате метаболички проблеми (низок HDL, висок LDL холестерол, триглицериди, маснотии во стомакот и др.), Треба да ја ограничите целата храна богата со јаглени хидрати.