Како да користите машина за вибрации за губење на тежината
Повеќето од нас сакаат да изгубат тежина. Ние едноставно не го знаеме најдобриот начин да изгубиме тежина. Еден од поновите начини да се излезе на пазарот е со користење на вибратор (не, не ОВОЈ вид ...). Фитнес-ориентирани машини за вибрации станаа мода. Theирито сè уште не е сигурен колку се навистина ефикасни. Ако мислите дека само ќе застанете или ќе седнете на нешто што вибрира и губи тежина во текот на процесот, немате среќа. Кога се комбинираат со патерици и сквотови, има некои податоци кои сугерираат дека овие машини можат да бидат ефикасни. Многу луѓе се обидуваат да научат како да изгубат тежина со машини за вибрации затоа што се лесни за употреба и нудат интересна алтернатива на страшните кардио-базирани алтернативи.
Но, да ги исправиме работите: вибрирачка машина (обично наречена машини за вибрирање плочи) сама по себе не може да произведе драматични резултати во однос на губење на тежината. Не очекувајте веднаш да ги добиете посакуваните резултати само стоејќи на една машина.
Меѓутоа, ако направите некои вежби, овој уред може да ги зголеми вашите напори за слабеење и да ви ја даде посакуваната форма. Затоа е добра идеја да научите како да вежбате со машина за вибрации.
Основи на машината за вибрации
Вибрирачка машина е поврзана со машина за вибрирачки појас, но не и со оваа. Кога првпат излегоа, многумина сметаа дека се слични на ремените што се замотуваат околу нашата средна секција, но овие уреди се суштински различни едни од други.
Една од најголемите разлики помеѓу вибрирачката машина и вибрирачкиот ремен е дека вибрирачката машина може да работи на целото тело. Вибрациите можат да достигнат до 30 до 50 тресења во секунда, што е многу моќна сила. За вашето тело да се прилагоди на овие движења, секој од вашите мускули треба да се контрахира и да се релаксира за да можете да одржувате рамнотежа, што е важно.
Според повеќето производители на овие машини, постојаниот напор на вашето тело да одржува рамнотежа предизвикува мускулите да работат строго. И, се разбира, колку повеќе работат вашите мускули, толку повеќе тежина можете да изгубите. Со тоа, овие коментари се игнорираат, и како што споменавме погоре, мора да бидете активни на овие машини за да видите какво било видливо забележување на слабеење.
Користење на вибрациони уреди за слабеење
Со цел целосно да го искористите потенцијалот на машината за вибрации, треба да научите комплементарни вежби. Многу експерти и фитнес тренери предлагаат да правите калистени вежби додека стоите на оваа машина.
За среќа, калистеничните вежби не вклучуваат никаква опрема за вежбање. Повеќето од нив се ритмички движења кои спаѓаат во категоријата тренинг со телесна тежина. Некои од најчестите калистеники се стомачни, склекови и сквотови.
Како што правите повеќе калистени вежби на вибрирачка машина, вашиот потенцијал за тежина драматично се зголемува. Според студијата на Европската асоцијација за проучување на дебелината од 2009 година, луѓето кои ја ограничуваат нивната исхрана и прават калистеини на вибрирачка машина, губат поголема тежина на стомакот отколку оние кои го ограничуваат внесот на калории и прават само традиционални аеробни вежби.
Овој резултат е интересен затоа што прекумерната тежина во областа на вашата средна секција може да биде опасна. Нерегулиран стомак може да произведе еден вид малигни масти наречени висцерални масти. Оваа маст ги зголемува шансите за развој на срцеви заболувања, дијабетес и други штетни заболувања. За жал, една студија не е доволна за да се осигури дека уредот е ефикасен, но секако е чекор во вистинската насока.
Еве список со неколку идеални вежби за калистенија што можете да ги направите на вибрирачка машина:
Изометриски сквотови
Застанете на вибрирачката машина и држете ги рачките за да можете да одржувате рамнотежа.
Стапалата треба да бидат раширени во ширина на рамото. Свиткајте ги колената и сквотирајте откако ќе постигнете правилно држење на телото. Направете го ова сè додека подот не биде паралелен со бутовите.
Држете ја оваа позиција од 30 до 60 секунди, а потоа вратете се во првобитната положба. Паузирајте неколку секунди и потоа повторете.
Сплит сквотови
Поставете ја топката на десната нога на подот и држете го левото стапало рамно на машината за вибрации.
Поместете ја десната нога назад за да можете да заземете долг и колапсен став. Можете да ги држите рачките на вибрирачката машина за да одржите рамнотежа.
Спуштете го грбот на коленото и свиткајте ги двете нозе истовремено. Запрете кога задното колено е во позиција од 90 степени, а предниот дел на бутот е паралелен со подот.
Вратете се на почетната позиција и повторете го процесот.
склекови
Ставете ги рацете на платформата на машината за вибрации. Легнете и истегнете ги нозете зад вас. Само нозете и рацете треба да ја поддржат вашата телесна тежина.
Додека го правите ова, проверете дали колковите, потпетиците и рамената се исправени и порамнети.
Спуштете ги градите кон површината со виткање на колената. Додека го правите ова, проверете дали стегнале јадро.
Кога градите скоро ја допираат платформата, паузирајте неколку секунди, а потоа турнете ги назад во првобитната положба. Ова е правилен метод при изведување на притисок на вибрирачка машина.
Се разбира, има уште многу вежби што можете да ги испробате со машина за вибрации. Ако сте доволно креативни, можете да ја користите оваа алатка во целосна предност.
Други предности на користење машини за вибрации
Освен што ви помага да изгубите тежина, има и други придобивки што може да ги добиете со машина за вибрации. Може да ја зголеми силата на мускулите кај жени и постари возрасни кои страдаат од дегенеративен артритис на коленото и да ја подобри рамнотежата кај геријатриските жени.
Треба да споменеме и дека вибрирачката машина може да ја зголеми густината на минералите во коските. Како резултат, го намалувате ризикот од развој на остеопороза. Ова е значителна придобивка за жените во менопауза.
Размислувања пред да користите машина за вибрирање
Пред да научите како да изгубите тежина со машина за вибрации, има неколку работи што треба да ги разгледате. На пример, вежби кои вклучуваат вибрации може да ви наштетат ако имате физички заболувања како што се болка во долниот дел на грбот. Затоа, за ваша лична безбедност, побарајте совет од вашиот лекар за да утврдите дали е во ред да користите вибрирачка машина. Прочитајте повеќе во нашата статија за „Искуства со вибрациони плочи“.
Ако вашиот лекар ви даде дозвола, можете да го користите овој уред (заедно со дополнителна обука за сила) како дел од планот за вежбање и слабеење.
Како што споменавме во една од студиите споменати погоре, прилагодувањето на вашата исхрана и внесот на калории се исто така клучни за да се осигурате дека ќе ги добиете посакуваните резултати. Забележете дека е многу важно да ги следите овие едноставни упатства.
- Определете ги вашите дневни потреби за калории и прилагодете ги на активностите што ги правите.
- Секогаш запомнете дека дневниот внес на калории не треба да ги надминува дневните потреби на вашето тело.
- Треба да се придржувате до фреквенцијата на хранење од пет до шест. Исто така, вашата исхрана треба да вклучува само свежо овошје и зеленчук, протеини, посни протеини и цели зрна. Секако, не заборавајте да пиете многу вода.
- Вежбајте со претпазливост и рамнотежа. Измешајте тренинг со тегови, трчање со висок и низок интензитет и други видови лесни вежби.