Како да користите овесна каша за да изгубите тежина - подобар здрав живот

И сурова и варена, овесната каша може да ни помогне да изгубиме тежина. За подобро снабдување со хранливи материи, препорачуваме неварена овесна каша.

Овесната каша е одлична за слабеење. Овесот помага во регулирање на холестеролот и високиот крвен притисок и го подобрува варењето на храната, го регулира нивото на шеќер во крвта и штити од рак.

Овесот е природна храна со висока хранлива содржина. Тоа е главна храна за многу цивилизации и популации за многу години. Затоа, дава важен придонес во нашата секојдневна исхрана.

Ова ја доби и овесната каша со титулата „Кралица на житните култури“. Бидејќи нивниот висок процент на протеини, витамини и јаглехидрати, Минерали (како калциум, железо, магнезиум, фосфор, калиум и манган), како и други хранливи материи, далеку ги надминува оние на другите житни култури.

Зошто овесната каша е толку ефикасна за губење на тежината?

Овесот им го должи потенцијалот за слабеење на разни состојки, кои се многу ефикасни во комбинација. Ова го прави една од најдобрите и најприродните намирници кои помагаат во контролата на исхраната и одржувањето на организмот.

Следните објаснувања ќе ви дадат поголема јасност. Исто така, ќе објасниме како можете да внесете овесна каша во вашата исхрана за губење на тежината.

Овесот го регулира нивото на холестерол

Големиот процент на есенцијални аминокиселини, влакна и незаситени масни киселини, како на пр Омега-6 (Линолеинска киселина), помагаат да се намали „лошиот“ холестерол (ЛДЛ) во крвта. Во исто време обезбедува овес "добар" холестерол (HDL). Ова ги олеснува артериите и доведува до а Губење на тежина .

Екстремно полнење

Овесната каша е толку ефикасна во губење на тежината, бидејќи не само што ги регулира нивото на шеќер и холестерол на физичко ниво, но исто така помагаат и психички. Бидејќи овесните снегулки се крајно исполнети и го спречуваат апетитот.

Ова го должиме главно на сложените јаглехидрати и нивната бавна апсорпција во организмот. Ова е токму она што го прави овесот идеална храна за луѓето, кои страдаат од дијабетес.

Има дигестивен ефект и помага да се отстранат штетните материи

Благодарение на високото количество растителни влакна, овесот го поддржува организмот со варење и помага запек. Исто така режира загадувачи и маснотии што не дебелеат и болни.

Ги храни телото и ткивата

Овесната каша е толку популарна за губење на тежината, главно затоа што, за разлика од другите намирници, му помага на ткивото преку многу минерали, како што се железо, натриум, цинк и калиум, исто така Фолна киселина држи цврсто.

Состојки како што се лигнани и фитоестрогени ја намалуваат веројатноста за развој на карциноми кои се поврзани со ендокриниот систем. Еден пример за ова е рак на дојка.

Го регулира кардиоваскуларниот систем

Бета-глуканот во овесот го уништува и голта вишокот холестерол што ги заглавува артериите. Ова исто така го подобрува кардиоваскуларниот систем.

Како можеме да внесеме овесна каша во нашата исхрана за губење на тежината?

Отпрвин, може да биде тешко да внесете овесна каша во вашата дневна исхрана. Како и да е, вреди, бидејќи резултатите се одлични и долгорочни.

Најдобриот овес што можеме да го користиме е органски овес од цели зрна.

Ако редовно внесувате овесна каша во вашиот план на исхрана, друга логична последица е да избегнувате рафинирана храна, филета, пржена храна итн. Комбинацијата на овесна каша и физичка активност исто така го зголемува ефектот на слабеење, бидејќи го олеснува согорувањето на маснотиите.

Последици од прекумерна потрошувачка

Прекумерната потрошувачка на овесна каша може да предизвика Подуеност во стомакот или имате дијареја. Покрај тоа, секоја порција содржи помеѓу 300 и 400 kcal. Значи, треба да ги користиме ретко.

Дали треба да јадам овесна каша сурова или варена?

И сурова и варена, овесната каша содржи прекрасни својства кои помагаат во слабеењето. Дури и да е така, потрошувачката на суровата овесна каша е поефикасна бидејќи хранливите материи се подобро зачувани.

Овесот губи многу минерали, влакна и ензими кога се готви. Сепак, овие им помагаат на нашиот дигестивен тракт и тело да исчистат токсини. Покрај тоа, витамини Б и Е, како и разни, исто така се губат Антиоксиданси.

Од друга страна, варената овесна каша има одличен вкус и полесно се вари и џвака. Готвењето ги прави помеки и ова спречува гасови и други проблеми при нивно јадење.

Можете да користите сурова овесна каша сепак натопете исто така во вода и се меша со овошје и друга храна. Ова исто така ги прави помеки и имаат подобар вкус.

Како може да се подготви овесна каша?

овес може да се користи многу разноврсна. Оставете ја вашата фантазија да крене диво за да создадете свои рецепти.

Една до две лажици овесна каша дневно се идеални за да избегнете трошење премногу калории. Во продолжение ви претставуваме 5 идеи за тоа како најдобро да консумирате овесна каша.

1. Овесна вода

Топла вода со овесна каша на празен стомак ќе помогне во детоксикација на телото. И тоа е многу едноставно: вие само дозволувате овесната каша да се впие во вода преку ноќ, а потоа загрејте ја накратко следниот ден.

2. Овесна каша на чинијата

Вие само можете да додадете суров прав од овесна каша над вашата салата или храна. За да го направите ова, мелете ги јадрата од овес со мешалка (со високи перформанси) или мелница за кафе.

3. Пире со овесна каша

Само ставете неколку грама овесна каша со малку зеленчук во вашиот блендер и пире сè добро. Ова ќе им даде на вашите оброци повеќе вкус и хранливи материи.

4. Шејкови од овесна каша

Само додадете малку овесна каша во вашите милкшејкови. Вие не само што му помагате на вашето тело да ги отстрани штетните материи, туку и му го олеснувате слабеењето. Еве неколку опции:

Милкшејк направен од банана, јогурт, овесна каша и мед

¼ чаша овесна каша
½ чаша јогурт со малку маснотии
1 банана
½ чаша млеко со малку маснотии
2 лажички мед
¼ лажичка цимет

Смути со овесни снегулки и бобинки

Прво измешајте ги следниве состојки заедно и потоа оставете ги да киснат 5 часа:

1 ½ лажица семе од чиа
2 лажици овесна каша (или помалку, вие ја одбирате количината)
¾ Шолја растително млеко (соја, бадем, овесно млеко ...)
½ лажичка масло од бадем

Откако ќе натопите сè, подгответе го смутито со следниве состојки:

½ чаша растително млеко
1 грст замрзнати јагоди (или боровинки или гоџи бобинки)
1 лажица јаворов сируп (може да се замени со цимет или ленено семе)

Може да додадете и пире од банана. Потоа измешајте ги овие состојки со веќе подготвените производи и преработете ги во миксер за штанд или блендер. Овој мешан пијалок има многу вкусен вкус!

5. Јогурт од овесна каша

3 обезмастени јогурти
½ чаша светло крем сирење
10 ореви
3 лажици овесна каша
3 лажици сируп од агава или мед
Свежа нане

Овој рецепт има предност што може да се подготви однапред.

Прво измешајте го јогуртот со крем сирењето и нането и потоа ставете го во фрижидер 10 минути.
Во меѓувреме, исечете ги оревите и потоа посипете ги на дното на лушпата.
Додадете ја претходно подготвената смеса и посипете ја со овесна каша.
Јогуртот можете да го засладите со сируп од агава или мед.

Се надеваме дека и вие успешно ќе имате корист од предностите на овесната каша! Само пробајте ги овие вкусни рецепти и видете ги придобивките за себе!