Како да креирам план за исхрана
Порака [страница 1 на 1]
1 Како да креирам план за исхрана? на саб. 17.01.2009 02:47
максимална моќност
Првото нешто што треба да се каже е дека треба да склопите ЕП за себе
затоа што секое тело разликува различно и има многу други аспекти!
првото нешто е секако што сакате да постигнете ! на телесната тежина
или дефинирајте дефицит на kcal и пробив за масовно градење
kcal+!
ако сакате да изгубите тежина тогаш секако зависи од тоа што сте
диета прави, затоа запрашајте се за тоа во форумот за диети и креиран
Потоа ЕП со информациите собрани таму, но можеш
објавете овде за да го подобрите (доколку е потребно)
за да се собере масата треба да се каже дека е изготвен привремен план и
потоа треба малку да се обиде да го усоврши!
тоа е затоа што обично не ја знаете потрошувачката на kcal!
во мрежата има таканаречени калкулатори на kcal, но можете да ги заборавите сите!
но може да се каже дека еден на секои 2-3 часа. треба да имаат оброк
така што добивате 6-9 оброци на ден и секој од овие оброци
треба да имаат доволно протеини, јаглехидрати и маснотии ! постои правило на палецот
за дневна потрошувачка што гласи
EW 2g/kg телесна тежина
KH 4g/KG
Маснотии 1g/KG
Значи, човек со 100 кг треба да има 200гр протеини, 400гр јаглени хидрати и 100гр маснотии
земе во текот на денот!
И, исто така, треба да обрнете внимание од каде ги земате хранливите материи!
добри извори се за
EW: месо, живина, риба, јајца, кварк со малку маснотии, сирење, итн.
KH: Овесни снегулки, интегрален леб, интегрални тестенини, кафеав ориз, компири итн.
Маснотии: риба, ореви, маслинки, семе од лен
Појадокот е важен и треба да се јаде веднаш по станување!
Непосредно пред спиење треба да јадете нешто што содржи протеини,
конзерва туна или шолја урда се идеални за ова!
Пробајте и ако имате прашања не плашете се да ги прашате!