Како да креирате дневник за храна со MyFitnessPal - Основни чекори на дигиталниот граѓанин

Дали сакате да изгубите тежина? Дали сакате да дознаете повеќе за вашето тело? Дали треба да водите построга евиденција за јаглехидрати поради хронично заболување како дијабетес? Дали сакате да бидете сигурни дека она што го јадете е избалансирано во однос на макроелементите? Водењето дневник за храна го решава овој проблем и дава одговори на многу други прашања. Ова го знам од лично искуство - ова го правам секој ден последната година. Во оваа статија ќе опишам како секој може да го стори истото со бесплатна мобилна апликација наречена MyFitnessPal. Оваа апликација е достапна на сите мобилни платформи: Android, iOS и Windows Phone.

дневник

Зошто MyFitnessPal и никаква друга апликација?

Ја избрав апликацијата MyFitnessPal поради големиот број корисници кои ја користат. Базата на податоци за храна ја одржуваат и нивниот специјализиран персонал и корисниците на апликацијата и е нејзина најголема предност, бидејќи содржи над 4 милиони јадења ширум светот. Бидејќи огромното мнозинство храна има и поврзан баркод, базата на податоци се покажа како исклучително корисна во современото општество, каде што се спакувани многу храна или состојки што ги купуваме.

Јас не направив споредба „слична на книга“ помеѓу неколку апликации пред да започнам да ја користам. И на почетокот, го користев за броење калории, наместо да чувам дневник за храна. Но, како што еволуираа моите потреби, апликацијата беше доволно флексибилна и комплексна за да им служи на новите потреби. Така, јас продолжив да го користам.

Како што реков претходно, најголемата предност на апликацијата е базата на храна, која исто така има поврзани бар-кодови. Дури и повеќето јадења пронајдени во супермаркетот во Романија може да се најдат во оваа база на податоци. Неверојатно!

Апликацијата е достапна на 4 мобилни платформи: iOS, Android, Windows Phone и Blackberry. Покрај тоа, тој има веб-интерфејс што го прави достапен од кој било интернет прелистувач. Што се однесува до дизајнот, не е најслатката апликација што сте ја виделе, но ја прави својата работа брилијантно.

Што можете да направите со апликацијата?

Што може да се направи со MyFitnessPal? Лично, ги забележав следниве употреби:

  • Броење калории или макронутриенти (протеини, јаглени хидрати, масти, влакна, итн.)
  • Планирање оброци пред нивно подготвување или нарачување. Ова планирање ви овозможува да ги промените вашите избори за да ги постигнете вашите лични цели. На пример, за еден спортист таква цел може да биде адекватен внес на протеини.
  • Печатење дневник за храна на печатачот и споделување со лекарот што посетува. Сопругата на еден пријател е бремена и таа го користи MyFitnessPal за да му покаже на лекарот што јаде за време на бременоста и да добива предлози од неа за исхраната.
  • Следење на течни навики (и безалкохолни и алкохолни пијалоци). Еве 3 интересни видови навики: пиење вода (обично премногу ниска), пиење сокови и безалкохолни пијалоци и пиење алкохол. И покрај тоа што некои безалкохолни пијалоци имаат вештачки засладувачи, понекогаш натриумот што го содржат може да претставува здравствен ризик ако не се консумира во умерени количини. Затоа е интересно да ги гледате.

Лично, ја искористив оваа апликација за да ослабам и да ја балансирам исхраната, фаворизирајќи храна помалку богата со маснотии, сол и шеќер и побогата со протеини и влакна.

Првата храна воведена во MyFitnessPal

Мој совет е да започнете со нешто едноставно: спакувана храна што е на дофат на раката. Откако ќе ја инсталирате апликацијата и се најавите со корисничкото име и лозинката што сте ги избрале, почетниот екран ќе ве пречека. Содржи преглед на тековната калорија, како и пораки поврзани со активноста на вашите пријатели на оваа платформа.

Креаторите на апликацијата постојано ќе ви кажуваат дека додавањето пријатели на платформата ги зголемува шансите да бидете посветени на целта на слабеењето, покажува истражувањето спроведено од нив. Се разбира, не секој сака да го користи за губење на тежината, но останува една од главните причини зошто се користи.

Со кликнување на „Додај во дневник“, ќе ве доведеме до екранот каде што можете да изберете оброк од 4-те претходно дефинирани: Појадок, ручек, вечера и закуски . Овој предефиниран избор е погоден за 90% од луѓето, но имав можност да набудувам и други видови оброци како што се „втор појадок“ или „што останува од ручекот“. Единственото ограничување поврзано со табелите е тоа што тие поддржуваат максимум 6 видови табели.

Користејќи ја опцијата „Додај по баркод“, апликацијата ви овозможува да скенирате бар-код и да го пребарувате во нејзината база на податоци. Откако ќе се најде производот, ќе бидат прикажани нутриционистички информации за него, како што се бројот на калории или бројот на грамови маснотии содржани во една порција.

Откако ќе ја комплетирате количината, ќе можете да ја изберете табелата на која ќе се дистрибуира соодветниот производ.

Откако ќе се навикнете, многу е погодно. Затоа што и онака го носиш мобилниот телефон насекаде. За оние намирници чии баркодови не се наоѓаат во базата на податоци, постои можност за пребарување почнувајќи од клучен збор.

Откако успеавте да ја внесете првата храна во дневникот, остатокот од денот може лесно да се запише со повторување на оваа рутина, храна по храна.

Како можете да заштедите време?

Кога разговарам со разни луѓе за водење дневник за храна, една од првите забелешки што ги слушам е: „Но, дали не троши многу време/енергија?“ Да бидам искрен, во споредба со придобивките што ги носи, бр. Сепак, ова не значи дека оваа активност не мора да биде ефективна. Подолу ќе опишам неколку корисни техники кои ќе го скратат времето потребно за одржување на дневникот.

Прво, MyFitnessPal прикажува список со најчесто користена храна.

Потоа, откако ќе водите дневник за храна, ќе забележите дека одредени јадења се повторуваат доста често. Тогаш екранот "Честа храна" станува корисен.

Понекогаш (доста ретко), консумираната храна не е во базата на податоци (или ја има, но има неточни информации). Потоа, потребно е да се создаде нова храна, а садовите создадени од вас ќе бидат прикажани во делот „Мојата храна“. Храна може да се воведе со наведување на името, големината на порциите и хранливите информации, како што се бројот на калории или количината на шеќер.

Ако имате омилен оброк што го јадете почесто (да речеме суши), можете да ја зачувате содржината на тој оброк, а потоа можете да ја повторите целата листа на храна во оброкот, користејќи го делот „Зачувани оброци“.

За оние од нас кои подготвуваат храна дома, можете дури и да внесете рецепт по име, одделни состојки и нивните количини.

Претпочитам секоја консумирана храна да биде внесена во дневникот како негова индивидуална состојка. Ова има предност што ме принудува да јадам поедноставна храна и дека на списокот со неодамнешни намирници ќе има скоро сите јадења што обично ги јадам.

Сите овие техники ми помагаат да водам дневник за храна користејќи помалку од 5 минути на ден за да го направам ова.

Колку често храната треба да биде вклучена во дневникот за храна?

Идеално кажано, после секој оброк. Да, звучи малку тешко, но не е така. Како што споменавме претходно, некои луѓе ставаат храна во дневникот за храна дури и пред да ја јадат, за да бидат сигурни дека можат да променат некои нејзини елементи во случај да треба да ги избалансираат работите.

Исто така, во мојот проект ProgrammerFitness.com (кој им помага на програмерите да го балансираат нивниот животен стил), забележав дека нецелосните дневници за храна (со денови што недостасуваат и/или оброци) се доста опасни. Човечкото тело доцна реагира на дразбите што ги применуваме (храна, вежбање), а кога ќе видиме неочекувана реакција, нема да знаеме дали се должи на недостаток на информации или не.

Исто така, забележавме дека луѓето со многу добра меморија можат да воведат консумирана храна дури еднаш, на крајот на денот. Вистината е, сепак, дека е генерално доста тешко да се направи тоа. Грешка од 10% може да биде разликата помеѓу губење на тежината и зголемување на телесната тежина на долг рок, како што забележав во периодот кога слабеев.

После 7 месеци влегување во дневникот за храна секој ден (последната пауза е во јуни 2014 година), можам да потврдам дека е многу корисно да водите комплетен дневник за храна.

Како го проверувате денот?

Тоа зависи од целта за која користите MyFitnessPal. Но, повеќето метрика (како што се внесот на вкупни калории или протеини, во споредба со препорачаните нивоа) може да се најдат во Табулаторот за исхрана.

Примери на прашања можете да одговорите со делот за исхрана:

  • Дали консумирав точен сооднос на макроелементи? USDA (Министерство за земјоделство на САД - еквивалент на романското Министерство за земјоделство) според своите студии препорачува луѓето да јадат 20-35% калории од маснотии, 45-65% од јаглени хидрати и 10-35% од протеини.
  • Јадам доволно влакна?
  • Јадам премногу натриум?
  • Јадам премногу шеќер?
  • Јадам премногу холестерол?

Чести прашања

Еве неколку вообичаени прашања што ги добив за MyFitnessPal со текот на времето:

MyFitnessPal работи без интернет-врска?

Делумно Храната прикажана во списокот на вообичаени (и/или неодамнешни) намирници и во други слични списоци се зачувани на телефонот, заедно со информации за макроелементи. Сепак, за да извршите пребарување со употреба на бар-код или клучен збор, ќе треба да бидете поврзани на Интернет.

Што да правам ако не знам како да воведам храна?

Ова е тешко прашање. Корисни предлози се да побарате слична храна или да се обидете да воведете индивидуални состојки.

Дали се точни сите информации во MyFitnessPal? Тоа е како овој плескавица да има премногу/премногу малку калории.

Не. Информациите за исхраната ги одржуваат и вработените во MyFitnessPal и корисничката заедница. Поради ова (како во случајот со Википедија), некои од информациите ќе бидат погрешни, а ова е платениот трошок за да се има поголема база на податоци. Во веб-апликацијата, постои можност да се обележи храната како точна (со копче за лајк), за да им се помогне на другите корисници во потрагата по истата храна. Исто така, храната може да ја копирате и коригирате под ново име од вас.

Како MyFitnessPal го пресметува преостанатиот број на калории?

Кога ќе ја креирате вашата сметка на MyFitnessPal, наведете ја висината, тежината, возраста и полот, како и тежината што сакате да ја достигнете. Врз основа на нив и математички модел кој го зема предвид проценетото ниво на активност, MyFitnessPal автоматски ќе генерира план за слабеење или зголемување на телесната тежина до посакуваната тежина. Овој план може да се рафинира со воспоставување на сопствените пропорции од напредните корисници помеѓу макроелементите (протеини, масти, јаглехидрати).

Што друго можете да гледате со MyFitnessPal освен храна?

Тој нуди можност за следење на количината на потрошена течност, како и физички вежби (склекови, стомачни, велосипедизам, трчање и многу повеќе), со пребарување по име во поврзаната база на податоци. Секоја „кардио“ физичка активност потоа се претвора во еквивалентен број на калории. Останатите се сметаат само како број.

Заклучок

MyFitnessPal е бесплатна мобилна апликација која ви овозможува да креирате комплетен дневник за храна дневно. Апликацијата е корисна и за балансирање на исхраната и за постигнување на идеална тежина.

Има голема база на податоци, која содржи скоро 4 милиони јадења. Лесно може да се пребарува во оваа база на податоци, и врз основа на клучни зборови и врз основа на бар-код. Јас успешно го користев последната година, заедно со уредот BodyMedia Link за да ослабам 25 кг на многу балансиран начин.

Андреј Исмаил е искусен програмер, работи и за стартапи (uberVU) и во академска област (има доктор на науки за вештачка интелигенција). Таа изгуби 24 кг за 6 месеци со сензори што се носат и сега работи на програма за тренинг за фитнес за програмери - СЛЕБЕЕ ЗА ИНGЕНЕРИ.