Како да креирате план за исхрана
Кога одите кај нутриционист, тој ќе создаде план за исхрана кој ќе ви помогне да јадете што ви треба. Сепак, не секој може да си дозволи или треба да оди на нутриционист. Ако не се консултирате со нутриционист и сакате да креирате план за здраво јадење, можете да научите, генерално, како да го направите тоа. Но, имајте на ум дека планот што ќе го направите (или секој што нема нутриционистичко образование) можеби не е она што навистина ви треба. Ако сакате да имате план што ви дава 100% резултати, препорачувам да му дозволите на нутриционист-диететичар да го стори тоа.
Проценете ги вашите навики на потрошувачка
Со цел да направите успешен план за исхрана, првото нешто што треба да направите е да ги проучите и оцените вашите навики во исхраната. За да го направите ова, можете да водите дневник за храна 2-3 недели. Запишувајќи во вашиот дневник сè што јадете (без промена на навиките во исхраната), ќе можете да анализирате што треба да промените за да се храните поздраво. Willе забележите ако не јадете доволно овошје или ако, напротив, консумирате премногу шеќер. По 2-3 недели, повлечете ја линијата и утврдете што сакате да промените во вашата исхрана.
Создадете услови
Секој успешен план на исхрана има некои наметнати услови, од кои не мора да отстапувате за да може диетата да работи. Така, разгледајте што наведовте во претходниот чекор што сакате да го промените, времето и буџетот што го имате на располагање, каква диета сакате да донесете и дали има состојки што треба да се избегнуваат/консумираат (на пример, храна што реагирате алергично или чиј вкус не ви се допаѓа). Врз основа на овие услови, вие ќе го креирате и почитувате вашиот план на патот.
Направете план
Сега, кога ги имате сите потребни информации, време е да започнете да креирате ваш сопствен план. Направете список на рецепти што ги исполнуваат условите што си ги наметнале себе си. Исто така, земете календар и започнете да договарате неколку рецепти за целата недела (ви предлагам да изберете кратки временски периоди, на пример, една недела, за да го направите планот и да го ажурирате на крајот од секој период). Започнете со појадок, а потоа продолжете со закуски помеѓу оброците, ручекот и вечерата. Ако имате бурна недела, ќе сакате да изберете брзи и едноставни рецепти, така што нема да бидете во искушение да стапите криво. Направете список со сите состојки кои ви се потребни за таа недела, извадете ги оние што веќе ги имате, а потоа одете на шопинг за да го добиете остатокот. Ова го минимизира времето потребно за подготовка за целата недела и го намалува ризикот од отстапување од вашиот нов план.