Како да му покажете на студот блог со ниски јаглени хидрати со долг нос
Вреди да се знае од Миријам Хофбауер, 21 декември 2017 година 2 коментари
Јас сум Миријам Хофбауер и ја запознав и ценев Ромина за време на нашиот заеднички тренинг како холистички тренер за здравје и исхрана. Како неа, и јас имам свој блог ketovida.de и страствена сум за здравата диета со малку јаглени хидрати. Покрај тоа, имам напредна обука за ортомолекуларна медицина - т.е. како насочена, понекогаш со високи дози, употреба на витамини и минерали го поддржува здравјето.
Како да се покаже обичната настинка долг нос
Средина на декември, времето е многу разновидно, претежно влажно, сиво, студено. Со малку среќа, ќе добиете и снег и сонце. Непосредно пред Божиќ, повеќето од нас се под стрес. Од една страна, бидејќи бизнисот на крајот на годината цвета во работата, треба да се подготват празниците, да се купат подароци и да се испечат колачиња. И тогаш се случува: носот почнува да тече, кашлицата доаѓа. Секогаш кога најмалку ни треба - сега имаме уште помалку време да се излечиме.
Но, токму оваа е причината зошто настинката може да не нападне пред сè. Стресот буквално му ги одзема ресурсите на нашиот имунолошки систем за одбрана. Во комбинација со долгиот престој во добро загреани простории, кои ги сушат нашите мукозни мембрани, стануваме поподложни на вируси и бактерии. Токму овие аспекти ни овозможуваат побрзо да се ослободиме од настинката. На вашето тело му давате што му треба најмногу во моментот. Витамини, минерали и ако е можно, одморете се. Патем, истите средства исто така можат да се користат одлично за превенција!
Витамин А.
Витаминот А гарантира зајакнување на кожата и мукозните мембрани. Може да се најде во производи од животинско потекло, особено црниот дроб и морските риби се богати со витамин А, но исто така и со јајца, млеко и млечни производи. Претходникот на зеленчукот, провитаминот бета-каротен, се наоѓа во слаткиот компир, зелката од соја и кеaleот. Иако витаминот А е многу важен за широк спектар на метаболички процеси, потребна ни е релативно мала количина од 0,8 до 1,1 милиграм на ден за возрасен. Овде е доволно редовно да се вметнуваат овие јадења во менито. Бидејќи витаминот А е витамин растворлив во масти, храната секогаш треба да се меша со добро масло, на пр. Б. Маслиново масло, кокосово масло или путер од пасишта може да се комбинираат така што телото може да ги апсорбира. Витаминот А се складира во телото - додатокот треба да се спроведува само по консултација со терапевт/лекар. Со нормална потрошувачка нема опасност. Сепак, бремените жени не треба да јадат црн дроб - содржи многу витамин А и поголеми количини можат да го загрозат фетусот.
витамин Ц.
Веројатно најпознатиот витамин за спречување на настинка: витамин Ц. витамин Ц е неопходен витамин што повеќето живи суштества можат да го произведат сами. Луѓето се еден од ретките исклучоци; ние веројатно ја изгубивме можноста сами да синтетизираме витамин Ц поради мутација на генот [1]. Затоа сме зависни од внесувањето на витамин Ц преку нашата храна. Германското друштво за исхрана ги одредува нашите дневни потреби за витамин Ц на 100мг. Сепак, сè уште не е јасно меѓу експертите дали оваа количина е навистина соодветна или може да спречи недостаток на витамин Ц. Фактори како што се стресот, пушењето или земањето апчиња за контрацепција, енормно ја зголемуваат потребата за витамин Ц. Потрошувачката на една цигара троши околу 400 мг витамин Ц специјалисти за ортомолекуларна медицина, како што е Др. Улрих Штрунц и Уве Гробер гледаат ефикасен заштитен и терапевтски ефект во грамскиот опсег. Студиите исто така покажуваат дека земањето високи дози на витамин Ц во период од пет дена за време на настинка ги ублажува симптомите и го скратува времетраењето на студот [2].
За силен одбранбен систем
Зошто е така? Витаминот Ц е еден од најмоќните антиоксиданти, односно супстанца што ги штити имуните клетки од оштетување. Покрај тоа, витаминот Ц го стимулира формирањето на бели крвни клетки, кои се одговорни за борба против инфекциите. Исто така, тој е вклучен во многу други процеси како што се распаѓање на холестерол и синтеза на невротрансмитери, да споменеме само неколку.
Витамин Ц - дозата
Според резултатите од студијата споменати погоре, доза од 1.000 мг витамин Ц на час во првите шест часа од првите знаци на течење на носот и настинка и уште 3.000 мг во следните денови за да се намалат ефектите и да се скрати времетраењето. Дозите треба да се земаат редовно во текот на денот, бидејќи организмот подобро се апсорбира витамин Ц во помали делови. Подготовките со витамин Ц од природни извори како што се ацерола цреша и CamuCamu треба да се претпочитаат, бидејќи тоа исто така придонесува за подобра апсорпција. Патем, храна со висока содржина на витамин Ц е: колкови од роза, морето, црни рибизли, киви, магдонос, бугарска пиперка и анасон.
Може ли витамин Ц да се предозира?
Витаминот Ц е растворлив во вода, па затоа премногу се излачува во урината. Ако индивидуалните дози се превисоки, дијареа може да се појави бидејќи цревата може да апсорбира само ограничена количина истовремено. Патем, овој аспект може да се користи во случај на запек. Предозирањето со витамин Ц не е опасно за здравите луѓе. Луѓето со букви бубрези, од друга страна, треба да бидат повнимателни тука, бидејќи витаминот Ц во високи концентрации доведува до зголемено формирање на оксална киселина, што го зголемува ризикот од камења во бубрезите.
цинк
Цинкот е неопходен микроелемент, што значи дека нашето тело не може да го произведе сам. На телото му треба цинк особено за метаболизмот на шеќерот, маснотиите и протеините. Исто така е вклучен во растот на клетките и го промовира имунолошкиот систем. Затоа, редовно и доволно внесување на цинк е важно со цел оптимално да се поддржат овие и другите процеси. И во случај на настинка, потребата за цинк е дополнително зголемена. Цинкот има антивирусно дејство затоа што спречува размножување на одредени вируси на настинка. Кога земате цинк против настинка, исто така е важно да се започне со суплементација. Студиите споменати погоре покажуваат дека цинкот најдобро треба да се зема како додаток со 25 mg на ден во првите 24 часа по првите знаци на настинка, со цел да се ублажи текот. Важно е да се прекине ова надополнување откако ќе стивне студот, бидејќи во спротивно негативно влијае на деликатната рамнотежа со другите елементи во трагови.
Витаминот Ц е многу важен ко-фактор за цинк. Позитивните ефекти на цинкот врз метаболизмот се надополнуваат и зголемуваат со витамин Ц. Комбинацијата од двете позитивно влијае на текот на настинката. За цинк, исто така, би имало смисла да се користат природни извори секогаш кога е можно. Убедливо најдобри снабдувачи на цинк се остригите, но млекото и говедското исто така содржат релативно голема количина на цинк. За време на самиот студ, има смисла да се прибегне кон додатоци на додатоци
Природни извори наспроти додатоци
Само по себе, јас сум fanубител на природна исхрана: Без преработена храна, шеќер, пченица, па дури и мешунки. Фактот дека одредени хранливи материи се неопходни за нас не беше проблем од еволутивна гледна точка, бидејќи во моменти кога земјоделството сè уште не беше индустријализирано, содржината на витамини и минерали во нашата храна гарантираше дека ништо не ни недостасува. Денес изгледа прилично мрачно со снабдувањето со витамини преку природна храна: Овошјето се бере незрело за да може да преживее долги патишта за транспорт. Во комбинација со складирање и подготовка, изгубени се до 90 проценти од оригиналната содржина. Ако додадете дека денешното овошје и зеленчук содржи значително помалку витамини и минерали отколку нивните диви роднини и нашите потреби се зголемија енормно поради поголемиот стрес и нездравиот начин на живот, има смисла во некои случаи да ја покриеме потребата со додатоци.
Имајќи го тоа на ум, ви посакувам здраво зимско време!
[1] Видете Burgerstein U P et al. Прирачник за хранливи материи. Тријас 2012 година.
[2] Видете Даглас РМ и сор. Витамин Ц за превенција и третман на настинки. Cochrane Database Syst Rev. 2007 18 ЈУЛИ, (3): CD000980.
За авторот
Миријам Хофбауер
Јас се викам Миријам Хофбауер, родена сум во 1978 година и јадам малку јаглени хидрати од декември 2014 година. На ketoVida ги споделувам моите искуства со кетогената диета и како тоа може да ви помогне на патот кон здрав и слаб живот.
Дали најдовте написот вреден за читање? Споделете го со вашите пријатели:
Коментари
Здраво имењак, само што налетав на вашето резиме и можам само да го потврдам она што го зборувате за цинк и витамин Ц. Јас и самата имам автоимуно заболување на тироидната жлезда, затоа јадам малку јаглени хидрати (затоа што нема глутен) и земам витамин Ц и цинк секој ден околу една година. И иако имам мала ќерка која само ги носи сите замислени вируси и бактерии од дома, не сум бил болен еднаш.
Со почит,
Миријам
здраво Миријам!
Драго ми е што можете да ги потврдите моите совети од објавата. Комбинацијата на ниски јаглени хидрати, витамин Ц и цинк е одлична. Дека вашата ќерка не ве инфицира е одличен знак дека вашиот имунолошки систем е вклучен. Имав грип во канцеларијата, дури не настинував.
Продолжете да бидете здрави!
Со почит,
Миријам