Како да најдете здрав рутински фудловин
Што е со вас со фиксни рутини? Дали имате дневни процеси кои постојано се повторуваат? Или, секој ден е сосема различен за вас и околностите влијаат на вашите постапки?
Она што сите го знаеме е: да јадеме балансирана исхрана и да правиме навика што е можно повеќе вежбање, тоа е основа за здрав начин на живот. Но, токму тогаш, кога ќе се изгубиме во стресот на секојдневниот живот, секогаш ни е тешко да го повлечеме. Овој пост на блогот ќе ви даде совети за тоа како можат да изгледаат вашите навики и како точно ја дизајнирате вашата лична рутина, така што ќе бидете фит и здрави на долг рок.
Се разбира, не можете целосно да ги промените вашите навики преку ноќ. Но, чекор по чекор станува полесно, ќе станете посамоуверени и поискусни, што рутините го прават вашето секојдневие избалансирано, продуктивно и здраво.
Вака ги развивате вашите рутини од идеи и проекти
Ова сите го знаеме: решени сме да смениме нешто или да пробаме нешто ново во нашиот живот.
Станување порано, спортување наутро или здраво јадење се класици. И за неколку дена или две недели, и тоа работи одлично!
Но, тогаш останувате во кревет малку подолго наутро, уште неколку минути секој ден и треснувате, се враќате таму каде што сте започнале.
Зошто?
Како успевате да задржите нова навика?
Решението лежи во рутините!
Бидејќи штом нешто стана рутина за вас, не размислувате за тоа секој ден, едноставно го правите тоа. Како да дишеме.
Вашиот мозок не мора повеќе да размислува за тоа, тој станува само прашање на курс. И наскоро ова ново однесување ќе ви припадне како да било од секогаш така.
Најважно за да воспоставите нови рутини е: направете!
Дури и ако промената на почетокот е тешка.
Но, ако самите забележите дека овие рутини имаат позитивен ефект врз вашето секојдневие, тогаш ќе ви стане полесно и полесно. Разбирањето, вежбањето и искуството имаат позитивен ефект врз вашата мотивација. Целата работа е процес што не се случува преку ноќ.
Рутините го намалуваат стресот!
Повторувањето ви дава сигурност и кога ќе ги пронајдете своите рутини, тие му даваат на денот одредена структура што се повторува одново и одново. Ова, исто така, му помага на нашиот мозок пред сè: затоа што го сака кога знае што ни се подготвува. Невообичаен е потсвесниот стрес. Затоа, не е ни чудо што здравите рутини нè прават толку продуктивни.
Не пропуштајте ништо!
Добијте ги сите новости во билтенот
Овие рутини ќе ви помогнат да имате здраво и продуктивно секојдневие
Следниве идеи треба да ви помогнат да го направите вашето секојдневие поудобно и истовремено попродуктивно со воспоставување здрави рутини.
Секако - не постои прецизен план за тоа што точно одговара на вас. Треба да откриете сами и да го прилагодите на вашиот живот.
Но, сепак, повеќето поени ќе ви помогнат во секојдневниот живот:
Стани рано
Ова не значи дека треба да спиете помалку. Откријте сами во кое време можете да станете добро. Понекогаш може да варира многу. Некои дури сакаат да бидат будни во 5 часот наутро, за други се чувствува подобро да поставите аларм помеѓу 6 и 7 часот наутро. Можете да дознаете ако пробате.
Едно е сигурно: ќе бидете изненадени од тоа колку можете продуктивно да работите наутро. Друга многу позитивна точка: ќе си заштедите стрес и ќе брзате пред работа. Ова е толку огромно важно ... ќе дознаете сами!
Спијте доволно
Како што веќе споменавме: станување рано не треба да биде на штета на вашето време за спиење. Во зависност од ситуацијата, ви требаат од 7 до 8 часа сон. И секој ден. Зошто е толку важно да се задржи ова време на спиење? Бидејќи на телото му треба време да се опорави. Ако тој не го добие ова, ќе бидете уморни, скршени и непродуктивни следниот ден или во текот на следната недела. Покрај тоа, гладот за слатки се зголемува. Значи: легнете рано за утрото да започне добро.
почеток на денот
Постојат многу начини да го направите ова. Или трчање, јога или вежби за истегнување, опуштен тренинг: Вежбање наутро не прави да се вклопиме! Ако никогаш порано не сте го пробале ова, пробајте да пробате. Можеби ќе бидат потребни некои напори за почеток, но кога тоа ќе стане навика, ќе го цените тоа доста.
Но, може да има и денови кои претпочитате да ги поминувате смирено. Можете да прочитате неколку страници, да запишете што сакате да правите во текот на денот или само да уживате во вашата чаша чај или кафе во мир.
Пијте доволно
најпрво пијте многу вода. Ова ќе ја наполни дехидрацијата што се појави во текот на ноќта. Пиењето доволно вода е многу важно од многу причини: во текот на денот, особено сега во лето!
Поставете фиксни времиња за сесии за вежбање.
Во спротивно, времето сигурно ќе се одвои за нешто друго.
Правилна исхрана
Здравото снабдување со храна и подготовка на оброци ќе ви помогне кога сте под стрес. Ова значи дека чоколадото и слично остануваат исклучок. И, секако, најдобрите, наједноставните и истовремено здрави рецепти ќе ги најдете тука на блогот.
Одвојте време и опуштете се.
Продуктивно ќе можете повторно да работите само ако ова го испланирате цврсто. Ако не правите паузи, ќе ви треба подолго време за да ја работите истата работа.
Без раскошни јадења навечер.
Во принцип, не треба да јадете големи или тешки оброци навечер.
Ова е затоа што вашето тело е зафатено со дигестивна работа и не можете да заспиете толку лесно, а на длабочината на спиењето влијае негативно. Затоа, добра идеја е да закажете вечерен оброк околу 4 часа пред спиење. Ова не може секогаш да се организира, но проверете дали нормалниот случај е ран и мал вечерен оброк.
Секако овие совети не можат да се спроведуваат секој ден, можеби едната или другата спортска единица е изоставена или одлучите да спиете еден час подолго затоа што сте неверојатно уморни. Но, важно е: рутините што го сочинуваат вашето нормално секојдневие треба да ги вклучуваат работите споменати погоре.