Како да направите сквотови

Тешкиот мажјак на шипката е едно од најефикасните движења на стомакот во салата. Меѓутоа, ако не го сторите тоа правилно, колената може да бидат болни, па дури и повредени.

Секогаш кога некој ќе спомене дека сквотирањето ги повредува колената, ги замолувам да ми покажат како да го направам движењето. Скоро 100 проценти од времето, мало парче од мојата душа умира додека го гледам. Им велам: „Сквотовите не ги повредуваат колената; што и да правите, колената ве болат“.

Тоа е концепт што другите сили го предлагаат и што се обидувам да им го пренесам на нашите клиенти. Постои вистински начин за сквотирање што не штети ̵

Фокусирајте се на формата

Ајде да кажеме нешто за сквотот: Секогаш има коленици кои сквотираат пред да кажат некому дека колената никогаш не треба да поминуваат низ прстите. Бидејќи ова е опасно, ова е архаичен мит за фитнес. Тој мора да умре.

Тоа е, колената можат да се движат претерано, така што потпетиците можат да ја кренат земјата и да ви создадат проблеми. Кога ќе ставите поголем притисок на колената на крајот.

Гледам дека ова се случува многу. Затоа користам сквотирање. Не само што движењето помага да се формира цврста шема на сквотот и ги одржува нозете исправени така што потпетиците остануваат на подот, туку и да ги олеснат колената и да ги затегнат колковите. Ова е важно затоа што колковите се поголем, посилен зглоб од колената. Тие се дизајнирани за поголеми оптоварувања. [19659909] Кога сте на колена, колената се повредени - и не страдате од постоечка повреда - тоа е затоа што вашите колена имаат поголема веројатност да работат за колковите. Да научите како да ги користите колковите за време на сквотот е важно ако сакате да ги направите заедно повеќе пријателски расположени. Нуркањата во боксот можат да го направат тоа.

Потресите во кутијата ги одржуваат момчињата искрени дури и со нивната длабочина. Некои луѓе ќе ви кажат дека сквотирањето над 90 степени е опасно и ве става поголем стрес на колената. Ова е уште еден мит. Сквотот преку целосна слобода на движење е поздрав за колената и ги прави посилни.

Еве како:

Започнете со кутија висока 14 или 15 инчи. Белешка: Висината на кутијата може да се прилагоди според типот на телото. Како општо правило, бутовите треба да бидат веднаш под коленото кога сте во најниска позиција на сквотот.
Прво, извршете го бестежинското движење. Откако ќе го направите ова, ставете ја кутијата во рамка за сквотирање, олабавете го столбот и застанете пред кутијата со нозете малку пошироки од ширината на колкот.
Прстите треба да се ротираат 15 степени, освен 30 степени.
Започнете со сквотот со кршење на колковите. Свиткајте се додека ги туркате колената надвор и обидете се да го раширите подот со нозете. Не треба да ги туркате колената до точка каде што целата ваша тежина се движи кон надворешноста на стапалата. Потребно ви е само колената да останат во согласност со средните прсти.
Нежно турнете ја кутијата - не плескајте - со дното.
Свртете го движењето исправено и турнете го задникот нагоре.

Да се совлада моделот, повторувањето е клучот.

Обидете се да ги менувате редовните сквотови двапати неделно од шест до осум недели за да се придружите. Само нападите на телото направете го првиот ден. Изведете 3 сета од 10 повторувања.

По неколку недели, можете да додадете мало оптоварување за 2 или 3 сета од 8 до 10 повторувања. Користете поголема тежина следниот ден. Направете 3 до 4 сета од 4 до 6 повторувања.