Како да не јадете после 18:00 часот што можете и што не можете да направите кога ќе изгубите тежина

Содржина на статијата

Важен фактор кој негативно влијае на фигурата, лекарите се свртуваат кон храна навечер. Сепак, не секој може да сфати како да не јаде после 18.00 часот со диета, што доведува до незадоволителни резултати од обидите за губење на тежината. Неопходно е да се обидете сами да го потиснете овој неподнослив глад, од каде потекнува и можно е, без закана за фигурата, да јадете пред спиење.?

Не јадете после 6 - мит или реалност

Лекарите зборуваа за ефективноста на оваа техника дури и во контекст на општо заздравување на организмот, особено варење и од причини за слабеење. Сепак, прашањето не е по 6 - дали е тоа мит или реалност, логично или целосно апсурдно? Ако оваа дилема беше решена со неколку зборови, немаше да се одржи толку долга дебата за неа. Постојат добри аргументи за и против оваа препорака и тешко е да се одлучи која е поразумна. Единствениот докажан мит е дека до 6 може да јадете каква било храна и да изгубите тежина.

Зошто не можете да јадете после 18:00 часот

Главното објаснување за забраната за вечерни оброци е барањето да се намали товарот на дигестивниот тракт. Според тврдењата дека потрошувачката по 6 е штетна, биолошкиот часовник на една личност предизвикува активност на внатрешните органи во текот на ноќта, гастроинтестиналниот тракт треба да забави, наместо да вари храна, особено тешка. Ако работи, тогаш боли, а производите стануваат згура што се акумулира во цревата.

Сепак, постојат и други причини зошто не можете да јадете после 18 часот:

Забавувањето на метаболизмот поблиску до ноќта предизвикува таложење на храната што се конзумира навечер, бидејќи се произведува инсулин.
Недостаток на активност после јадење навечер значи дека храната добиена во ова време, преработена не во енергија, туку во маснотија.

Можно е да се јаде после 6

Клучниот аргумент „против“ за забрана на вечерна храна по одредено време се заснова и на активноста на внатрешните системи, само на поинаков начин. Повеќето луѓе се будат и појадуваат во 7-8 часот. Неопходно е да се изврши мала математичка операција за да се открие - без храна лицето поминува повеќе од 12 часа, ако не и по 18:00 часот. Ваквото продолжено гладување е штетно за целиот дигестивен тракт, особено за панкреасот, кој треба редовно да ја исфрла жолчката за да не стагнира.

Па, дали е можно да се јаде после 18:00 часот? Афирмативниот одговор е поткрепен со следниве изјави:

Долг глад, особено навечер - провокативно забавување на метаболичките процеси.
Колку повеќе умирате навечер, толку повеќе ќе се јаде наутро.
Во случај на глад по 18:00 часот, лачениот гастричен сок ќе започне да ги кородира wallsидовите на овој орган, предизвикувајќи гастритис.

Што ќе се случи ако не јадете после 6

Проблемите со варењето се главната последица на продолжената апстиненција, без оглед на тоа во кое време се случува одбивање на храна. Ерозија, чиреви, холелитијаза - сето тоа е резултат на долги паузи помеѓу храната, па дури и глад. Повеќе верзии за тоа што се случува ако не јадете после 6:

Луѓето кои почнуваат од дебелина, со целосно исклучување на храната навечер, ќе доживеат остар пад на шеќер - хипогликемија, што ќе доведе до распаѓање, бидејќи итно им треба зголемување на инсулин за подобрување на благосостојбата. Честите напади вклучуваат хипогликемична кома.
Запирање на вечерата во 18:00 часот и подоцна, ризикувате несоница од глад.
Скршена состојба наутро, незаситна глад - вечни придружници на оние кои успеале да научат како да не јадат после 18:00 часот, заспивајќи по полноќ.

Како да се натерате да не јадете навечер

Научниците велат дека е потребно нешто помалку од еден месец за да се претвори одредена акција во стабилна навика. Ако успеете да најдете начин да се натерате да не јадете после 6 околу 3 недели, по оваа забрана ќе се сфати полесно. Тука треба да обрнете внимание на психологијата на проблемот:

Јасно кажете си зошто треба да изгубите тежина - без сериозна мотивација, нема да издржите ниту еден ден.
Одлучете дали сте навистина физички гладни или тоа е навика или желба за хормони на радост.
Научете да ја барате среќата не во храната, но ако гладот е „од досада“, најдете вечерна работа што ќе ви го одвлече вниманието од мозокот.
Бидете сигурни дека можете да направите било што, но за време на појадок, страдање навечер, кога ќе се разбудите, ќе бидете воодушевени од вкусниот омилен.
Чувајте ја храната и слатките богати со јаглени хидрати далеку од видот - колку помалку внимание привлекувате, толку помалку ги сакате, особено доцна попладне.

Како да се навикнеш да не јадеш

Ако не го допрете психолошкиот аспект на проблемот, поради недостаток на желба да јадете навечер, мора да избегнете глад сè до ова време. Нутриционистите нудат неколку совети за тоа како да се навикнете да не јадете после 6, без да му наштетите на организмот:

Бидете сигурни дека нема очигледен недостаток на дневни калории (т.е. не сте ја надминале долната граница) - ова е честа причина зошто сакате да јадете навечер.
Проверете дали нормата за јаглехидрати се исполнува секој ден - нивниот недостаток доведува до глад.
Препорачливо е да вечерате со протеини - ќе биде заситен долго време, нема да треба да барате начини да не јадете навечер, бидејќи гладот повторно се разбуди.
Не јадете храна што го стимулира производството на ензими во желудникот и го зголемува инсулинот навечер: тие се извори на шеќер, кефир, овес, јаболка.

Што да направите ако навистина сакате да јадете навечер

Гладот на 6-7 е природен феномен, кој нема смисла да се избегне. Телото мора да добие легитимна вечера. Многу е поважно да дознаам како да не се прејадуваме навечер, но и да се спречи желбата да се проголта цела прасе половина час по јадење. Нутриционистите препорачуваат користење лесни протеини: малку маснотии урда, пилешки гради, риба, морска храна и нивно дополнување со зеленчук. Само оние без голем процент на скроб инаку ќе го изгубат ефектот на обидите за губење на тежината.

Сепак, што да направите ако навистина сакате да јадете навечер дури и после вечера? Неколку препораки:

Јадете малку зелена боја, интегрален леб, бибер, краставица или зелка - оваа храна ќе помогне во контролирање на гладот како резултат на растителни влакна, а ниската калорична содржина ќе спречи зголемување на телесната тежина навечер.
Чај од нане - исто така се бори против гладот и е добар за централниот нервен систем навечер, бидејќи се релаксира, па побрзо ќе заспиете.
Пронајдете психолошко решение за себе ако не јадете навечер - прошетајте пред спиење, избањајте се, направете ароматерапија.

Диета

Овој метод на губење на тежината е навистина ефикасен, но само за кратко време. Колку вашето тело ќе преживее без храна навечер, губејќи резерви, пред да започнете да го вадите она што го добива попладне, не е познато. Сепак, лекарите се сигурни дека диетата не е апсурдна по 18:00 часот, особено ако досега се очекува неконтролирана диета. Многу е поразумно да направите „прозорец“ 3-4 часа навечер пред спиење, со што ќе се фокусирате на вашиот сопствен биолошки часовник.

Внимателно! Информациите презентирани во статијата се само за насоки. Материјалите на статијата не бараат независен третман. Само квалификуван лекар може да постави дијагноза и да понуди препораки за третман засновани врз индивидуалните карактеристики на одреден пациент.