Како да не добиете тежина за време на празниците
Кога ќе бидат објавени зимските празници, сите веќе го замислуваме следниот кулинарен празник: божиќни добрите, готвење со семејството и многу јадења на трпезата, меѓу најпознатите апетитни и, за жал, подебели јадења. Но, најголемата грижа е вишокот што може да додаде неколку килограми на нашата тежина.
За да го избегнете ова, одберете да бидете активни и усвојте неколку едноставни стратегии што ќе ве спречат да копнеете што е пред вас.
Внимателно изберете ја омилената храна
Бидејќи сезоната на празници вклучува кулинарски задоволства споделени и во канцеларија и дома или на семејни собири, тешко е да се воздржите и контролирате вашите желби. За да не добиете тежина, не мора нужно да одбиете сè што ќе ви се понуди на послужавникот - буквално и фигуративно - туку да ги изберете само оние производи или омилена храна од секогаш, за кои е многу тешко да одбиете. Измерете ги вашите опции и видете кои заслужуваат да бидат вклучени во вашиот план оваа година. На овој начин, ќе елиминирате стотици вишок калории без да чувствувате дека сте на диета.
Земете безбедно, калорично јадење со вас
Празниците вклучуваат состаноци со колеги, семејство, пријатели - затоа многу кругови храна! Како гостин, можете да готвите и да земете со вас омилено јадење што ќе му го понудите на домаќинот, затоа изберете да подготвите нешто балансирано, конкретно. На пример, што било поврзано со медитеранската исхрана - чинија зрел зеленчук (пиперки, модар патлиџан, домати, печурки, кромид, аспарагус, попрскана со зачини и маслиново масло) и маслинки, или дел од суров зеленчук со хумус. Ако ја наполните плочата со здрава и храна со малку маснотии, ќе биде полесно да се воздржите од давање јами во тепсии со масна и калорична храна.
Откажете се од течните калории
Тоа е најлесниот начин да изгубите тежина. Пијалоци како газирани пијалоци, засладен чај, лимонада, алкохол се секогаш присутни на празничната трпеза. И тие ќе ви дадат уште поголем апетит, затоа компензирајте со пиење минерална вода со инфузија од овошје или нане. На овој начин, ќе се ослободите од 9 лажички шеќер колку што би значеле две чаши сок. Да ве потсетиме дека алкохолот содржи најголем внес на калории?
Не гладувајте да јадете повеќе на празничниот оброк
Иако имате впечаток дека е добро да не јадете цел ден да јадете колку што сакате за вечера, всушност ризикувате само да добиете поголема тежина, бидејќи телото не може ретроактивно да согорува калории. Значи, ако на вашето тело му треба енергија во текот на денот и не јадете, ја пропуштивте шансата да се опоравите и да го измамите метаболизмот. Колку повеќе јадете навечер, толку повеќе ќе го додадете вишокот директно на масните наслаги. Затоа јадете често и малку во текот на денот, а навечер нема да чувствувате потреба да впивате во храната.
Поместете се по вечерата
Наместо да се дружите со полн стомак, замолете пријател или роднина да шета со вас 20 минути, подобро. На овој начин, согорувате неколку калории и го нормализирате нивото на шеќер во крвта, дури и по едноставна лесна прошетка. Ако надвор е премногу ладно, обидете се со групни активности, дома, со други.