Како да не полудите за време на епидемијата на коронавируси, изолирани во куќата и без тенис - Треизецизеро
Тенисот, како и сите светски спортови, е прекинат најмалку месец и половина. Во овие денови кога е наша одговорност да примениме социјално дистанцирање и да се заштитиме себеси и другите од ефектите на коронавирусот, мисијата да останеме дома можеме да ја третираме како тениски натпревар, кој мора да биде соодветно подготвен, внимателно за дневна рутина, спиење, храна и ментална.
Сфатив дека имам видено доста Слем полуфиналиња и финалиња во целост во последните 10 години. Зошто? Бидејќи бев прашина и прашина после две недели спиење и јадење на сунѓери, нон стоп гледајќи во екраните и струите на вести, емотивни ролерки, додека Романија имаше претставници на турнеја (што во последните години се случуваше многу поради Симонеи), неподвижен и со денови престојуваше во куќата. Мојот запис за изолација датира од AO18, потпомогнат од страшна романска зима: 10 дена по ред. Не аплаудирајте, ве молам, не сум горд на тоа.
Можеби не изгледа така, но работата на тениски новинар има тежок распоред. Акредитиран на турнир, вие сте како војник од прва линија, вклучен во патека со пречки помеѓу терените и Прес центарот; ако пишуваш од дома, ти си како снајперист кој стои неподвижен на рид (кауч) со часови наназад, со погледот кон ретровизорот (ТВ/Твитер/интернет) и прстот на чкрапалото (тастатура).
Но, оваа чудна работа ме подготви, згора на тоа, на изолацијата што ја наметнува оваа епидемија. Еве тема за написот за начинот на живот. Пред две години ти дадов совети како да не полудуваш кога гледаш тенис, сега ти давам совети како да не полудуваш кога си заглавен во куќата и немаш ни тенис.
Одговорен за структурирање на денот
Секој што работи од дома, прилично брзо дознава дека тоа не е благослов за кој сонувале. Како прво, рамката што ви ја обезбедува надворешниот свет исчезнува. Кога работата е надвор од куќата, не сакате да се будите во одредено време, да ги миете забите, да се облечете, да излезете од куќата, да одите одредено растојание до работата, каде што треба да посетувате одредено време состаноци закажани во одредени часови од други, да одат на ручек во мензата со колегите итн. Многу фази се веќе поставени.
Кога останувате дома, вие сте единствени одговорни за создавање структура на еден ден и нејзино спроведување. Со други зборови, вие центрирате, климате со главата. Потребна е дисциплина за да си свој шеф. Примамливо е да останете будни до 2 часот навечер, да се будите доцна и потоа да седите цел ден во пижами јадејќи пуканки и сладолед - поминува ден-два, така, да видите како е и да си ја направите дамблауа. Но, повеќе станува опасно, затоа што ние, луѓето, треба да ги структурираме активностите во времето и просторот.
Во овие времиња на несигурност, сè уште е потребно да се има предвидлива и стабилна рутина. Земете пример за тенисери: нивните рутини се свети и кога ќе бидат извадени од нив, тие губат натпревари (видете ги проблемите на Симона со прекини и одложувања предизвикани од дожд). Се смееме на начинот на кој Рафа ги средува шишињата и фактот дека Новак десет пати ја удира топката на работа, но нивните навики, колку и да изгледаат чудни, се од суштинско значење за одржување на нивната ментална рамнотежа во стресна работа, каде тој контролира само една. една третина од она што се случува на теренот (другите две третини ги контролира противникот, соодветно службениците, јавноста и времето). Како нас сега.
При креирање рутина, најважните координати на денот се спиењето и оброците. Тие не само што ни даваат гориво што ни е потребно за да ја спроведеме нашата активност и тие се од суштинско значење за зајакнување на имунитетот, туку тие имаат и функција на психички знаменитости: спиењето ја ограничува ноќта, а оброците го делат денот во фази. Часови на спиење (најмалку 7, колку што е можно повеќе во истиот интервал) и оброци (три, плус попладневна или утринска закуска) се основата на која ќе се темелат сите други совети. Ако не ги стабилизирате овие столбови, нема да имате енергија за многу и битката ќе ја започнете половина поразени.
Секој од нас има специфични преференции кога станува збор за спиењето. Каков душек, перница, јорган, колку светлина и каква температура, каква ориентација има креветот и колку е близу до прозорецот, какво ниво на бучава толерираме. Некои од нас заспиваат штом ги стават главите на перницата, други спијат цела ноќ. Неопходно е да ги анализирате вашите потреби за спиење и да видите што ви недостасува за добар сон. Општо, постојат неколку универзални совети: проветрете ја и одржувајте ја температурата прилично ладна навечер, инвестирајте во соодветен (над) душек, често менувајте постелнина, користете чепчиња за уши (ако можете) од амбиентални звуци, не стојте со носот на екраните пред спиење. Тоа е цела наука посветена на спиењето, и со право.
Последниот совет од видеото погоре не е да останете во кревет ако не можете да спиете, туку да одите во друга просторија и да пробате да прочитате нешто. Објаснувањето е дека нашиот ум мора да го поврзува креветот со сон, а не со будност. Затоа е лошо да јадете или да работите во кревет, или (според мене) да гледате телевизија. Покрај временското структурирање на денот, ментално ни треба просторно структурирање на станот во дневни и ноќни области. Ако сме принудени да поминуваме поголемиот дел од нашето време на ограничен простор, добро е за нашата рамнотежа да доделиме одредени активности на одредени области и да не ги мешаме, што е можно повеќе: да спиеме во кревет, да работиме во канцеларија или на кауч, да јадат на маса во кујната или дневната соба.
Исто така, морав да јадам. Ако веќе сте во кујната, ви честитам. Продолжете да бидете занаетчии и да јадете добро за себе и за оние околу вас. Само имајте на ум дека ако сте ограничени на свој дом, ќе се движите помалку и ќе ви требаат помалку калории: така ќе треба да ги следите рецептите и да ја намалите количината на масло и шеќер. Исто така, добра идеја е да ги замените редовните млечни производи со делумно или целосно обезмастените производи.
Што се однесува до милениумците или генијалците (оние како мене, родени со дно во два чамци) кои често горат храна затоа што се земаат со верификација на разни извори: за жал, нарачката не е долгорочно решение, ниту диетална ниту калорична, ниту буџетски. Не сфаќаме колку е навистина лоша храната што ја јадеме во градот. Квалитетот е приоритет само за најскапите ресторани (можеби не сите): останатите мораат да профитираат од количината, тие се деловни активности и купуваат ефтини состојки што ги маскираат додавајќи тони сол, шеќер или лошо масло. Бев шокиран кога сфатив каква е разликата во вкусот помеѓу салатите што ги правев дома и оние што ги јадев во градот - ова во услови во кои ги правев со обичен зеленчук од супермаркетот. Кога одам во земјава во текот на летото и јадам салати направени со свежо бере органски зеленчук од градината, ми доаѓа да плачам од радост. Останав и без зборови кога дознав дека една пица може да достигне 2600 калории, што е двојно поголема од мојата потреба за цел ден. Никој не катадира во Романија за да ви каже каква е калориската содржина на храната што ви ја продаваат.
Значи, драги неуки луѓе при подготвување оброк, ако останете дома и не сакате да качите 10 кг за три месеци затоа што сте јаделе само брза храна, искористете го овој период на самоизолација за да се обидете сами да јадете без помош на пицерии. . Ако ја сумирав тајната на добрите оброци со минимален напор, ќе беше:
- едноставни рецепти, каде што треба само да се соберат, а не да се готви (салати, сендвичи или чинии со предјадења)
- за варените, препорачувам замрзнат зеленчук и овошје како состојки (посвежи од оние што се во транзит или полици во супермаркет со денови наназад, тие се ефтини и готови исечени, мрази)
- електричен сад (не бавен шпорет, кој има време за тоа?) Тоа ќе ви помогне да се збогувате со изгорениот пилаф и здраво со супите направени за 20 минути без да мирисате на целата куќа од кромид.
Да, може да се јаде добро без талент или да се пробие банка. Покрај тоа, готвењето е длабоко сетилна активност и секоја активност што ги активира сетилата има терапевтски ефект. Сега читам книга за траумата: новите откритија направени со скенирање на мозочната активност укажуваат на терапии кои работат низ телото, а не низ умот, многу ефикасни во балансирањето на емоциите и заздравувањето на траумата.
Добро, затоа спиеме добро, јадеме добро и на време, што друго ни треба за да ја достигнеме целата сила во полуфиналето и финалето?
Суштинска работа: балансирање на времето поминато седејќи со носот во вестите со времето поминато во движење на нашето тело. Сфаќаме само кога е предоцна и сме пакет нерви, но мора да го дозираме протокот на информации што ги ставаме во мозокот, особено кога скоро сè е стресно. Неизвесноста и состојбата на трајна закана од која не можете да избегате се трауматски состојки, кои го активираат режимот „борба или бегство“: нè подготвува или за борба или за лет, ослободувајќи хормони на стресот во крвта што ги менуваат нашите физички параметри, како на пр. бидат отчукувања на срцето, дишење, мускулна напнатост.
Останувањето во оваа состојба на возбуда не се препорачува. Затоа мора да го спуштиме телефонот, лаптопот или далечинскиот управувач и да го придвижиме телото на еден или друг начин: чистиме, го шетаме кучето, танцуваме во дневната соба, правиме јога или склекови.
Секој е различен, но би рекол дека треба да поминеме што е можно помалку време со носот во вестите и екраните - минимум неопходен за да бидеме информирани. И ако внимаваме на мрежите и ако прочитаме илјада статии, епидемијата си ја работи својата работа исто така. Контролирајте што можете да контролирате, или во тениски термини „обрнете внимание на вашата половина од теренот“. Јас ти реков, имам болка: многу пати сум згрешил проголтајќи огромни количини на информации неизбришани, само за да се разбудам со пржен мозок и не можам да бидам продуктивен. Бидете штедливи (но и внимателни) со она што го консумирате, и буквално и фигуративно. Движете се и гледајте го својот живот уште, дури и ако сте ограничени: научете нешто ново, поправете ја пискливата врата што не знам кога, исчистете ги кутиите на балконот, водете дневник (ќе ви кажам како веднаш), танцувајте, слушајте музика, разговарајте на телефон со светот отколку на WhatsApp, гответе, преуредувајте ја вашата гардероба. Особено, останете оптимисти и дозирајте ја својата енергија: ова не е спринт, туку маратон.
За разлика од моите изолации од Слем периодот, овој сега има дополнителна состојка: страв. Некои прават големи работи, но сите сме загрижени: дека ќе се разболиме, ќе ги заразиме нашите најблиски, дека економијата ќе го сруши, дека нема да најдеме производи во продавниците итн. Човечкиот ум има квалитет што го издигнува над другите животни: имагинација. Но, како и секоја одлика, во некои ситуации е квалитет, во други станува неисправен. Апокалиптичните сценарија што ги прогонуваат нашите умови се нормални, но не ни помагаат многу, бидејќи го алармираат нашето тело и ја трошат нашата енергија.
Човечкиот мозок има три ката: на приземјето, имаме мозок на рептили, одговорен за основните функции на телото. На 1-ви кат е заедничко мозокот со цицачите, кој почнува да се развива како светот по раѓањето и е одговорен за безбедноста и опасноста, задоволството и болката и навигацијата во општеството. Овој кат е обликуван од искуства, гени и темперамент и останува модерен во текот на животот. Приземјето и првиот кат заедно го сочинуваат таканаречениот „емоционален мозок“. На 2-ри кат ја имаме најновата надградба: рационалниот мозок, кој зафаќа околу 30% од вкупниот број и се занимава со надворешниот свет, како функционираат работите и другите луѓе, наоѓа решенија за да ги добие овие работи и прави планови. Тоа е извор на емпатија.
Соодветна аналогија помеѓу емотивниот и рационалниот мозок е коњот и јавачот. Во услови кога се чувствуваме безбедно и ништо не боли, коњот оди каде што возачот сака. Ако нешто се случи и коњот се исплаши, тогаш возачот има проблем да го контролира. Сите се прашувавме зошто светот избега од северна Италија кај нејзините јужни роднини, зошто Романците се вратија десетици илјади во земја со послаб здравствен систем од италијанскиот? Интересно, студиите врз животни покажаа дека кога се плашат, тие бегаат дома, без разлика дали нивниот дом е безбедно место или не. Зошто луѓето лажеа и криеја дека доаѓаат од контаминирани области? Зошто трчаа кон продавниците и ги испразнија полиците? Скенирањето на мозочната активност кај луѓето кои страдаат од ПТСН покажа дека кога тие имаат повратен удар во трауматскиот инцидент, нивниот емоционален мозок се активира и рационалниот и емпатичниот мозок се деактивираат. Дури и без да бидеме трауматизирани, сите знаеме колку е тешко да се размислува логично или алтруистички кога ве фаќа паника. Така сите нè жица мајката природа, нема смисла да фрламе камења кога сите живееме во стаклени куќи.
Што да правам, сепак? Одговорот лежи во проблемот, односно во структурата на нашиот мозок. Постојат два начина да се регулира кога нашиот ум полудува: од горе надолу и од дното кон врвот. Првиот вклучува зајакнување на 2-ри кат, односно рационален мозок (јавачот) за совладување на приземјето и 1-ви кат, односно емоционалниот мозок (исплашен коњ). Ова се прави преку „внимателност“, или свесност за сопствените состојби преку медитација. Во суштина, вие седите некаде и ги забележувате вашите физички сензации и емоционални состојби, како да правите попис.
Добар метод кога ве обземаат негативни мисли е да водите негативен дневник, во кој ќе ги започнете речениците или со „ставете ми ги нервите“ или „се плашам“. Во ситуации на вознемиреност, забележано е дека центрите за говор се погодени и многу луѓе имаат проблем да ги најдат своите зборови. Но, за среќа, центарот на пишување не е засегнат, па затоа е полесно да се напише отколку да се зборува за тешки работи. Постои многу позитивно размислување, но направени се студии во кои се замолени и вознемирени луѓе да водат, некои позитивен дневник, други негативни како погоре. Изненадувачки, на крајот, оние кои го водеа негативниот дневник се чувствуваа подобро. Позитивното размислување мислам дека работи добро како рамка, но точно, во ситуации на максимален стрес, потребен е вентил за ослободување на притисокот и ова негативно списание може да помогне. Да знаете како се чувствувате е првиот чекор да откриете зошто се чувствувате така. Вежбајќи ја оваа свесност за вашите сопствени состојби (вклучително и физички сензации) го зајакнувате 2-ри кат.
Вториот метод, од долу нагоре, го искористи фактот дека емоциите и телото се две страни на истата паричка. Емоциите прво се манифестираат во телото, па можеме да го сториме обратно и да го искористиме нашето тело за регулирање на нашите емоции, преку дишење, движење и допир. Така дејствуваме директно на приземјето и на 1. кат. Додека сме заглавени во „режимот на преживување“, нема место за ништо друго, а континуираната борба против невиден непријател е исцрпувачка. Треба да се вратиме во нормала и кога логичките аргументи веќе не се доволни, можеме да дејствуваме директно на сетилата и на телото.
Движењето е првото нешто што не треба да го занемаруваме, дури и ако сме во куќата. Можеме да правиме гимнастика дома, можеме да ги смириме ушите слушајќи музика, танцување или пеење (фактот што Италијанците спонтано организираат концерти од балконот низ целата земја не е случајно), готвење, организирање на некои спа-сесии во сопствената бања, масажи, ароматерапија. Било каков начин да ги активирате сетилата е терапевтски. Секоја активност што бара вештина е исто така терапевтска - чистење, самодовербени проекти, ракотворби, уметност. За да ги комбинирате двата пристапни напади (нагоре-надолу, надолу-нагоре), можете да го започнете денот со негативна комбинација на дневник, проследена со 20-30 минути движење, проследено со 10 минути лежење и медитација.
Одговорност кон другите
Човечкиот мозок е изграден за да се поврзе со другите. Направени сме да бидеме членови на племето и можеби затоа епидемијата предизвикува толку голема паника: не само затоа што им се заканува на животите, туку затоа што повеќе не ни дозволува да бидеме со другите. Но, тука мора да го поврземе 2-ри кат и да признаеме дека во споредба со другите генерации, имаме среќа да имаме корист од технологиите што ни овозможуваат далечинско поврзување. Можеме да разговараме и да ги видиме своите најблиски, да откриеме што прават луѓето во други земји во истата ситуација, да споредиме мерки, да даваме предлози, да дадеме свое мислење.
Ние сме многу подобро информирани и имаме поголема моќ од генерацијата што се бореше против шпанскиот грип на почетокот на 20 век, а да не зборуваме за средниот век. Како анегдота, покрај фактот дека Бокачо го напишал „Декамерон“ кога бил во самица во гостилница близу Фиренца со други патници за време на бубонската чума од почетокот на 14 век, исто така дознав дека Newутн ги поставил и темелите на математичката анализа. за време на епидемија на чума, дома, кога Универзитетот Кембриџ се затвори, а Шекспир исто така напиша за три или четири драми под истите услови. За споредба, воопшто не одиме лошо.
Сè што треба да сториме е да го задржиме умот на 2-ри кат и да не ја влошиме ситуацијата. Колку ќе биде лошо или добро, ќе зависи и од мерките преземени од властите, но особено од однесувањето на секој од нив. Во Јужна Кореја, една од земјите кои дејствуваа најбрзо и најефикасно во оваа епидемија, властите успеаја да го запрат ширењето на вирусот по 30 пациенти, а потоа пациентот 31 не ја почитуваше социјалната дистанца и беше причина за 80% од случаите на инфекција. од целата земја. Не биди трпелив 31. Си-Ен-Ен објави дека оние кои носат вирус, но немаат никакви симптоми, се трипати поинфективни од оние со симптоми. Можеби звучи драматично, но најдобро е да се претпостави дека сме носители и се однесуваме како такви.
Ако ви се допадна статијата и сакате да прочитате што е можно повеќе вакви статии и да го поддржувате Treizecizero, тоа можете да го направите со претплата од 30-0 + или со нарачка на некој од производите од 30-0 Продавница.